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现在的上班族越来越多，而且几乎都是一坐一天，颈椎病自然成了很多人头痛的问题。最新调查显示，由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已明显年轻化，并成为“办公族”职业病。更重要的是，颈椎上承头颅，下接躯干，是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段，一旦出现问题，后果不堪设想。那么颈椎日常该如何保养呢，开封市中心医院五福路院区骨一病区赵金廷主任给我们分享了一些颈椎保养常识。

纠正不良姿势：

在日常生活、工作、休息时注意纠正不良姿势，保持颈部平直，以保护头、颈、肩部。长期伏案工作者，应定期远视，以缓解颈部肌肉的慢性劳损。

及时主动调温：

颈椎最怕受寒，所以要及时增减衣物，给自己的颈椎以适宜的温度。

工间5分钟做操：

快节奏的工作生活中也可保养颈椎，如利用工间休息做如下颈椎操：端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次5分钟，动作要轻缓柔和。

午晚摩颈放松：

中午和晚上，紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪，此时可用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜，可缓解颈椎疲劳、放松全身。

做做户外运动：

软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会造成软骨营养不良，进而导致退化。适当进行户外活动有利养护颈椎，运动方式可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。

学学大鹏展翅：

看电视时别总坐着，更不宜窝在床上看，可在看时模拟大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5分钟。此动作有助增加颈肩部肌肉的韧性。

选择合适枕头：

枕头过高或过低、床垫过于柔软都会连累颈椎。以中间低两端高，透气性好，长度超过肩宽10～16cm，高度以头颈部压下一拳头高为宜。对于有颈椎病的人来说，木板床、棕绷床是上选。

保持良好睡眠体位

：理想的睡眠体位应该是使头颈部保持自然仰伸位，胸部及腰部保持自然曲度，双髋及双膝略呈屈曲，使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松和休息。俯卧位是不科学的，因其既不利于保持颈部的平衡及生理曲度，也不利于呼吸道通畅。

以上八点就是颈椎保养常识的介绍，希望对大家有所帮助。赵金廷主任提醒大家颈椎病比较顽固，一旦有了这方面的症状，一定要请专科医生帮助确诊，否则就会延误诊断，耽搁治疗。欢迎大家前来我院五福路院区骨科一病区进行咨询诊治。(骨一病区田蕾蕾/文)

赵金廷简介

赵金廷，主任医师，五福路院区骨一病区主任，市著名骨科专家，我院“感动医院十大人物”之一，擅长各种骨科创伤，髋、膝关节置换，颈、腰椎疾病的诊治，以及各类显微手术操作和手足外科疾病，股骨头坏死的系列化治疗，骨肿瘤治疗，肢体畸形矫正与功能重建等。

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