深蹲可以说是最有益于全身锻炼的训练动作之一，

特别是对于那些工作很忙，

没有太多时间锻炼的人来说。

只要你从现在开始，

每周2-3次的深蹲训练，

你就能体会到它给你身体带来的好处。

1、深蹲可以促进整个身体肌肉的发展

深蹲这个动作不仅锻炼到臀部，

以及腿部肌肉，

它同样也可以促进身体其它各部位肌肉的增长。

作为一个复合训练动作，

深蹲的练习强度不低，

它能让身体释放更多的荷尔蒙，

创造一个有利于肌肉生长的环境，

从而提高上半身和下半身的力量。

2、深蹲可以燃烧脂肪帮你减肥

深蹲在增强肌肉力量的同时，

也会消耗更多的热量。

它消耗更多热量的方法，

是建立在身体肌肉含量增加的基础上。

因为，当人体肌肉每增加0.9斤时，

你的身体每天会额外多消耗50-70卡路里。

3、深蹲有助于消化

深蹲训练有助于提高人体体液在身体的循环流动，

有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给，

这将促进人体有规律的排便。

4、深蹲练习可以随时随地练起来

做深蹲你可以不用去健身房，

也不用购买任何健身设备，

哪怕是再忙的人都可以挤出时间来做深蹲。

5、深蹲可以改善你的身体姿势

深蹲练习在提高身体力量的基础上，

它可以更好的帮你在坐、站立、行走等日常生活、工作中保持良好的体姿。

深蹲同样也可以加强背部肌肉，

这将改善久坐一族因坐在椅子上太久导致的背部疼痛。

6、深蹲可以平衡身体激素水平

深蹲训练不仅可以燃烧更多的热量，

同样还可以促进人体激素的分泌，

有睾丸激素和生长激素。

主要功能有

：1、延缓衰老,保持青春活力。

2、增强体能,改善情绪和睡眠，提高记忆力。

3、改善性功能，提高性欲。

4、调节免疫系统功能，提高肌体免疫力。

5.减肥；6.辅助治疗疾病。

你可以选择去健身房或用一些健身设备来做负重深蹲，

也可以选择做徒手深蹲，

这主要取决于你的自身情况。

如果你是一位健身初学者，

建议每次做深蹲次数在15次，

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做2-6组，每周进行2-3次

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