上班族又指办公室一族，他们每天面对着电脑工作，活动时间很少，尤其是没日没夜的电商从业者，长期下来对身体健康必然造成影响，如劲椎病、肩周炎、腰椎病、视力下降、肥胖等。

今天八外小编为各位小伙伴们整理“专属养生秘籍”，让我们一起入场看看吧。

养生小运动

1、每20分钟站立20秒

上班族应该遵循“20-20原则”，即每20分钟站20秒。

此外，每隔2小时，我们还需要做一些伸展运动，以纠正姿势，锻炼肌肉和提高身体的氧气利用效率。

2、腰部旋转

坐在椅子上，保持身体挺直，腰部用力，并逐渐将上半身向右和向后转动。用双手抓住椅背，旋转头部，保持下半身和腿在原来的位置，尽可能伸展腰部肌肉和骨骼。

然后恢复坐姿，开始左右扭动腰部，每次扭动后继续保持10秒钟。左转和右转5次。

3、伸展手臂

收紧肩胛骨，双手紧握头顶，站直。保持10秒钟，放松，重复5~10次。然后，回到站立的姿势，双手抱紧头后，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5-10次。

4、坐着伸展

坐在椅子上，右腿伸直，左腿向内弯曲，躯干伸直。身体慢慢下降到右腿，尽可能靠近大腿；右肩应放在右膝盖上，左手应伸出并尽可能抓住右脚踝，保持运动15到20秒。在每一边重复方向的改变三次。

5、点头动作

保持坐姿，头微微向下，好像在点头。点头应该在颈部伸展的情况下进行，停顿10秒钟，然后放松，重复5-10次。

……搬砖和健康两不误，您赶紧试试喔……

穴位按摩

穴位按摩具有刺激人体特定的穴位，激发人的经络之气，以达到通经活络、调整人的机能、祛邪扶正的目的。

伙伴们忙里偷闲时也可通过穴位按摩来缓解工作带来的不

缓解精神紧张——合谷穴

一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。

按摩合谷穴时指压方向应当向小指方向用力揉按。使局部有酸胀感为佳。需要注意，体质较差的人群，不宜给予较强的刺激，孕妇禁按合谷穴。

缓腰痛——后溪穴

对于长期在电脑前工作或学习的朋友，每过一小时把双手后溪穴放在桌沿上来回滚动三到五分钟，可以缓解调节长期伏案以及电脑对人体带来的不良影响。

健脾胃——公孙穴

一日三餐不定时，容易引起肠胃不适，在空闲时间多按摩公孙穴，能缓解脾胃的不适。

做法：用拇指指腹按压公孙穴（按压时稍微用力），每次按摩5分钟左右，每天2次即可。

工作再忙，也要好好的关注自己的健康。

业务范围

培训方向

健康管理师、应急救援、心理健康

中医适宜技术

认证方向

健康管理师、救护员、营养师

中医适宜技术等认证

心理咨询

亲子教育、情感关系、个人成长、心理疏导

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