21世纪初，世界卫生组织公布的"全球十大顽症"中，颈椎病名列第二。

有研究指出，全球60多亿人口中，

颈椎病的患病人群高达9亿，仅我国就有2亿以上。

国内一项对2000例颈椎病患者展开的最新调查显示：青少年和上班族患颈椎病的人数徒增，30岁以下患者所占的人数比例比30岁到50岁的患者高出了22%。近20年来，颈椎病的高发年龄从55岁，一路跌至39岁，颈椎病越来越低龄化。

在很多人的印象里，颈椎病最典型的表现就是“脖子疼”

，事实上，因为颈椎的结构非常复杂，导致疾病的症状多种多样，很多看似和颈椎病无关的症状，也可能是颈椎病所致。

下面我们就来仔细分析一下几个比较常见的症状

一、心慌、胸闷、心前区疼痛

出现这些症状，很多人首先会想是不是得了心脏病，事实上，当颈椎发生病变，刺激或压迫颈背神经时，也可以出现这类颈心综合征的症状。

二、视力下降、眼胀痛、怕光、爱流泪

出现这些症状，不要单纯认为是眼睛出现了问题，颈椎病会导致自主神经功能紊乱及大脑枕叶视觉中枢缺血，形成上述症状。

三、头晕，头沉、失眠

交感型或椎动脉型颈椎病，因为椎动脉受压或痉挛，导致脑部供血不足，会出现上述症状。一般这种头晕，头部拍CT常常检查不出问题。

四、手麻、肌肉萎缩、胳膊串着疼

神经根型颈椎病会出现上述症状，这是因为病变组织压迫神经根导致的，尤其是当两侧肢体都出现上述症状时，一定要提高警惕，需要考虑是否出现了颈椎病。

五、脚软无力、走路发飘、不能走直线，有踩棉花感。

这是因为颈椎病变组织压迫脊髓，出现的一系列症状，严重者甚至会有瘫痪、大小便失禁等症状。有此类症状的颈椎病，称为脊髓型颈椎病，属于颈椎病中最严重的一种，常常需要手术治疗。

六、嗓子里像卡着东西，恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳

这是由于颈椎前缘的骨刺直接压迫到了食管的后壁，或是由颈椎病引起的植物神经功能紊乱而导致的食管痉挛(或过度松弛)造成的。

七、血压不稳

一些颈椎病患者常出现血压增高或降低的症状(以血压增高较为常见，故又叫“颈性高血压”)。这是由颈椎病引起的椎基底动脉供血失常和交感神经功能紊乱造成的。

那么来看看你在颈椎问题的那个等级

一级：脖子酸痛、僵硬(这是颈椎病的最常见症状，也是预警信号)。

二级：肩膀、后背(尤其是肩胛骨内侧区域)酸痛，僵硬。）

三级：睡觉经常落枕(落枕是一种早期颈椎病)。

四级：胳膊出现疼痛，麻木，严重的时候出现过电样的感觉(从这一级开始最好去医院)。

五级：手变笨，不灵活(从这级开始需要尽快确诊)。

六级：写字开始变化，吃饭开始用勺，不敢用筷子。

七级：走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上，一脚深一脚浅的感觉。

八级：四肢出现无力感，走路出现跛行(从这级开始需要尽快手术)

九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。

十级：出现瘫痪，下不了床。

一切的果，必有因

颈椎的问题主要是什么造成的呢？

低头60度，等于脖子上驮了5只狗！

不低头时，脖子只需要承担头部的压力，大约4~5公斤，是比较轻松的。

但当低头30度时，脖子承受的压力瞬间增加到18公斤；低头45度时，增加到22公斤，

当低头60度时，脖子需承担的压力有27公斤，这相当于脖子上一直坐着五只5~6公斤的狗！

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如果与此同时，脖子还向前伸，压力还会成倍的增加。长期下去，很快会出现颈椎间盘老化、甚至突出等问题。

收下巴、肩打开、背挺直

建议大家时刻保持挺拔的体态，下颌微收、肩部打开、挺胸收腹。如果已经出现颈椎曲度变直甚至后凸，要刻意避免头部向前伸，可以用一根手指放在自己的下颌上向后推。

双耳保持在双肩上方

，双肩向后打开位于躯干中线略偏后的位置时，颈部的肌肉韧带也就都回到了正常的张力状态，脖子也会明显感到轻松。

动作演示

不得不低头，别超过30度

在伏案工作或看手机等不得不低头时，一来要尽量把电脑抬高到与视线水平，另外尽量上下转动眼睛来调节，而不是用脖子来调节，尤其要：

刻意保持自己低头的角度不要超过30度

“收好下巴少低头”，不仅会让你的姿态更美观，对颈椎健康也特别有好处哦！

如何不再“坐以待病”

到底应该怎么坐？听我细细道来。

选好合适的椅子

椅子高度要让脚掌正好接触地面，大腿与地面平行，膝盖略低于或与臀部高度平齐，双手能够很舒服的放在两侧的扶手上，保证双肩肌肉放松。

应该做到三个90°：

肘关节弯曲90°；

躯干和大腿之间90°；

膝关节弯曲90°。

另外，建议大家

尽量不要选择带轮子的椅子

，这种椅子虽然移动比较方便，但缺乏对腰部的稳定支撑，腰背肌更容易疲劳，而且也不利于保持挺拔稳定的姿态，实际上对脊柱健康是不利的。

❷坐姿“人椅合一”

将椅子尽量靠近写字台，臀部要尽量坐满整个椅面，注意上半身不要前倾，整个背部要紧贴椅背，不要盘腿坐或者翘二郎腿，这样会让腰部肌肉的受力不平衡。

很重要的是，腰部和椅背之间需要放一个靠枕，把腰撑起来，让腰背和座椅做到“人椅合一”，这才是最完美的姿势。

❸腰背挺直如弓

如果经常塌腰坐着，腰背的肌肉很容易疲劳，时间久了会导致腰椎不稳定。

建议大家注意保持腰背挺直如弓的姿势，能够明显减低椎间盘的压力，减少腰背肌肉的劳损。

标准坐姿

头肩背臀一条线

站立姿势是全部仪态的核心。如果站姿不够标准，其他姿势便根本谈不上什么优美。

正确的站姿可以从靠墙站开始练习。注意让我们

头部、肩部、背部及臀部都贴在墙上，形成一条直线。

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注意下颌收回，双肩放松。在等电梯、听音乐等等任何时间都可以修炼练习。

等习惯这样挺拔的姿态之后，即使离开墙，也要假想自己身后有堵墙，仍然保持一条直线。这样不论在任何时候，你看起来都会挺拔笔直、气场逼人哦！

标准站姿

睡姿：不推荐蜷起来睡和趴着睡

有人喜欢蜷起来睡，特别有安全感，睡得踏实。

但要知道，

蜷起来的时候腰背部后方的张力很大

，这种脊柱持续弯曲的体态，在睡眠中无意识的坚持几个小时，

经常会引起颈背疼痛

，而且还会压迫胸部和腹部，所以并不推荐大家使用。

趴着睡时

我们为了呼吸顺畅，头会偏向一边，这样脊柱就无法保持一条直线，睡一晚

脖子经常会酸胀不适

而且趴着的时候，整个胸腔要承受很大的压力，会导致胸闷、胸痛、呼吸受到阻碍、心脏不舒服等情况。

此外，对于女性来说，趴着睡俯卧还会还压迫乳房，影响乳房形态和血液循环。

最好的睡姿应该是平躺和侧躺

，而且要注意让脊柱在一条直线上，这样脊柱才能在睡眠中得到彻底的放松和休息。

枕头的用法你知道吗？

建议大家至少要准备两个枕头。

第一个枕头要

枕在颈部下方

，要保证它能填充头、颈、肩背和床之间的空隙，使颈椎得到充分休息。

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第二个枕头建议大家平躺时

放在膝盖下面

，有助于双腿和腰部放松；侧躺时把枕头夹在两腿之间，保证骨盆平衡，脊柱不会倾斜；

如果你的床垫不太好，睡觉时感觉腰部悬空，还可以

在腰下再放个小薄枕

，加强对腰椎的支撑。

颈椎病预防与治疗

加强颈部锻炼，

放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比较适宜的运动，

而经常要低头的乒乓球则不适宜颈椎病的高危人群

而对于已经出现了颈椎病症状的人来说，运动时一定要听取医生意见，不要太过剧烈。

跟动物学颈椎治疗

鸵鸟式

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。

乌龟式

呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。

猫伸展式

保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直；在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。

狼伸展式

双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。

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