今天3月21日是世界睡眠日，你知道吗？我们一生中大约有1/3的时间在睡眠中度过。睡觉的时间里，你过得怎么样？随着生活和工作的压力增大，很多人其实睡眠都不好……

失眠多梦已经成了很多上班族的困扰，晚上睡不好，白天醒不了，不仅影响工作，生活也受到了极大的干扰。造成失眠的原因有很多，比如环境因素、精神因素、情绪因素、疾病因素等。但是你知道吗，你的失眠有时候跟你长时间玩手机、用电脑有关！因为你的颈椎出现了问题，所以失眠找上了你！

颈椎病跟失眠有哪些关系?

【早期颈椎病】

部分早期颈椎病会有胸闷、气短、头痛等症状，如果一直存在颈椎问题，就有可能出现失眠多梦、焦虑烦躁的情况。

【椎动脉病变导致脑供血障碍】

颈椎间隙变窄导致椎动脉相对延长，会对椎动脉产生直接压迫或会造成椎动脉血循障碍而使患者脑部供血不足，影响睡眠。

【颈椎病引起的疼痛】

颈椎病可能引起头痛、颈痛、肩痛等等，同时，还可能造成颈椎相应节段区的内脏痛，而这些疼痛都会影响睡眠，进而出现失眠。

如何避免？

【避免用颈过度】

基本原则就是改变不良习惯，主动经常变换坐姿，让颈部得到适当休息，切忌等颈酸头胀才去换姿势。

【合适枕头很重要】

睡觉时颈部肌肉基本处于放松状态，所以选择合适的枕头非常重要。枕头过高、过低或过软都会引起颈椎病。一个好枕头要有一定的生理弯曲线，且不会变形，当人们入睡后、肌肉放松时，枕头起到自动牵引、调整颈椎小关节的作用。

为您介绍一份简单易学的颈椎操。

★第一节：左顾右盼

头向左再向右旋转，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

第二节：前后点头

头向前后，前俯后仰时颈椎尽量拉长，30次。头左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

★第三节：旋肩舒颈

双手置两侧肩旁，掌心向下，两肩先由后向前旋转30次，再由前向后旋转30次。

★第四节：头手相抗

双手交叉紧贴颈部，双手顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

★第五节：双手托天

双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒。

除以上内容以外，下面还给大家介绍一些，睡得香的睡眠方法！

好睡眠从忌口开始

睡前的晚餐很重要，有些食材不适宜晚饭食用，吃完以后很可能会影响睡眠质量，现在给大家一一介绍。

1、少吃刺激性食物：

大蒜、辣椒、洋葱

等，对胃肠道功能有刺激，不利于睡眠。

2、不喝兴奋性饮料：

浓茶、咖啡、酒

等能明显兴奋中枢神经系统，可能引起失眠。

3、少吃产气食物：

土豆、粉丝、红薯、豆类

等，易引起腹胀，妨碍睡眠。

4、少吃油腻食物：

肉类、蛋类

等，会加重消化器官负担，易引起腹痛造成失眠。

综上所述，这些食物一定要忌口。除了饮食忌口，该如何调理呢？接下来给大家介绍不同种类失眠，中医的调理方法。

失眠的中医调理方

①亚健康引起的失眠：

常因生活不规律、压力过大等引起，可选用

二仙汤

加镇静安神的中药(合欢皮、龙骨、牡蛎、枣仁、柏子仁、夜交藤等)进行治疗。

②单纯性失眠：

因身体虚弱所引起，可选用

归脾汤

(白术、茯苓、龙眼肉、黄芪、酸枣仁、人参、木香、炙甘草、远志、当归等)加减进行治疗。

③女性更年期所致的失眠：

常有烦躁、盗汗、疲乏无力等表现，可选用

甘麦大枣汤加减

进行治疗。

④消化不良所致的失眠：

可选用

加味保和汤加苍术、黄柏

进行治疗。

⑤顽固性失眠：

常因痰火内扰所引起，可选用

温胆汤加减

进行治疗。

中成药：

人参归脾糖浆(中医院有售，尤适宜心脾两虚者)、刺五加片、脑灵素片等。

针灸治疗：

可选用

四神聪、三阴交、神门

等穴位。

耳穴贴压：

等穴位进行治疗，效果较好。

长期失眠怎么办？

如果以下相关症状患者

每周至少出现3次，持续时间至少3个月

，就应该高度怀疑患有睡眠障碍，建议及时寻求专业医生的帮助：

入睡时间超过30分钟；

夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒；

睡眠浅、多梦；

早醒、醒后无法再入睡；

总睡眠时间通常少于6小时；

有日间残留效应：

如清晨头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

失眠不可怕，找准原因，对症治疗，你就可以拥有“完美”的睡眠

★以上方法仅供参考，如需用药请咨询中医师，在医生的指导下用药效果更佳，亦可来北京瑶池宜人医学研究院官方微信公众平台留言咨询。

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