随着的现代社会竞争力日益激烈，亚健康人群也在日益扩大。那么白领亚健康的症状有哪些呢？日常生活中该吃什么食物来保健呢？

--------------------------------------

目前亚健康还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。一般来说，如果没有什么明显的病症，但又长时间处于失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等状态中，就说明亚健康在向你靠近，下面主要关注身体出现哪些信号就预示着亚健康的到来。

亚健康的症状有哪些？

1、指甲有白点

指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。

工作这么赶，压力这么大，白领族多吃这些食物

2、指甲有竖纹

指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好。不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。

3、经常手脚冰冷

说明身体末梢循环不好，一般伴有阳虚、气滞、血淤。平时要注意保暖，多搓手、动脚，晚上用温热水泡脚。

4、脸上有色斑

脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因，平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。

5、体重突然下降

如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过

20斤，一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素，可能跟压力或情绪有关。

6、经常口干

经常口干可能是阴虚或津液亏损的表现，阴液不足、津亏，以及血淤、痰阻等都会引起口干舌燥。此外，精神紧张、焦虑也会引起口干。

7、总感觉疲惫

很多疾病也是以莫名疲倦为主要症状，要引起注意。从中医角度来说，气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。

OL要多吃纤维素含量高的食物

白领一族大多处于一种脑力劳动超负荷，体力劳动严重不足的状态，因此经常会有便秘、肥胖等苦恼。而纤维素恰恰可以解决这些难言之隐。

那么纤维素是什么？

膳食纤维在人们的身体之内，属于是一种不能被人体消化的碳水化合物。但是这种膳食纤维的作用比较多，总体上说，也是包含了非水溶性、以及一些水溶性纤维两大类。当然，纤维素，或者是半纤维素和木质素也是不同的膳食纤维类型。

谷物：

4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。

麦片：8-9%;燕麦片：5-6%

工作这么赶，压力这么大，白领族多吃这些食物

马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为

3%。

豆类：

6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆

无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。

蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到

30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜

(干)：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20%

--------------------------------------

职场女性一周的营养秋季早餐食谱搭配大全

星期一：增长精力

早餐内容：豆奶

+火腿面包

营养介绍：此款早餐的热量仅为

300大卡，25g蛋白质、10g脂肪、27g碳水化合物，还含有非富的植物激素。

星期二：振奋精神

早餐内容：蛋汤

+面包片

营养介绍：此款早餐的能量为

450大卡，15g蛋白质、15g脂肪、50g碳水化合物，蛋汤也可以用含有抗老的番茄红素的番茄蛋汤来代替。

星期三：补充水分

早餐内容：蔬菜汤

+红薯

营养介绍：此款早餐的能量为

300千卡，150g蛋白质，5g脂肪，50g碳水化合物，因为蔬菜汤与红薯中含有丰富的维生素，所以很适合女性食用。

星期四：简单早餐

早餐内容：牛排

+苏打饼+牛奶

营养介绍：此款早餐的能量为

350千卡，15g蛋白质，15g脂肪，35g碳水化合物。因为有苏打饼与牛奶的加入，所含无机盐和钙质足够身体所需要。

星期五：五谷杂粮

早餐内容：发糕

+瓜条

营养介绍：此款早餐的能量为

250千卡，5g脂肪，8g蛋白质，45g碳水化合物,并且还含有身体所需要的维生素和矿物质。

星期六：休闲早餐

早餐内容：红茶

+面包

营养介绍：此款早餐的能量为

150千卡，5g蛋白质，5g脂肪，20g碳水化合物。这款早餐虽说简单，但依然包含了我们身体每日早上所需的各种营养。

文章来源

本文来源微信公众号：易道养生堂(ID:yidaoyangsheng)。授权美俪阿萨娜瑜伽学校发布本文。转载需经授权并注明出处。

下面有惊喜,一定要往下看哦

2017年

美俪阿萨娜携手众多名师

带来全新的工作坊课程

传播真知实学

2017，成为更好的自己

这些课程中

总有一个是你想要写进2017瑜伽计划里

作为目标之一去认真实践的！

一起瑜伽吧！

近期开班时间☟☟☟

瑜伽教练认证班：

开班时间：

2月13日、2月28日

瑜伽专业班（半年制）：

开班时间：

2月14日（已满）

2月21日（已满）

2月27日（仅剩3名）

咨询报名：

娜老师：微信/电话：15359876150

韩老师：微信/电话：15359876153

钟老师：微信/电话：15359876155

黄老师：微信/电话：15359876152

李老师：微信/电话：15359876156

☆长按二维码☆

选择“识别图中二维码”进行关注

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。