专家：程黎明（上海市同济医院骨科）

城市职业病

颈椎、腰椎等脊柱病

已成为城市中的“头号职业病”

伏案工作者的腰椎疾病整体发病率达15%

是非伏案工作人群的4-6倍

颈腰椎病从前被认为是老年病

而现在正在侵蚀越来越多的年轻人健康

我们处于居家状态、伏案工作时

应该如何正确保护颈椎和腰椎呢？

No.1

为了不损伤腰背，建议大家不要睡软床，枕头则要顶在后方。平常尽量不要搬太重的东西，更不能弯腰搬，而是要挺直腰板，像举重运动员那样去搬重物。虽然姿势有点僵硬，但有利于腰椎健康。

No.2

对于长期伏案工作的“居家白领”，坐的时候也是有讲究的：保持自然的端坐位，颈肩部放松，臀部和背部充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地；将桌椅高度调至与身高比例合适的状态，使目光平视电脑屏幕，避免头颈部过度前屈或过度后仰，减轻长时间端坐引起的颈部和腰部疲劳。

坐得适宜，也要起得适当，要不时站起来走动，活动一下身体，使肌肉关节得到放松。

专家名片

程黎明

同济大学附属同济医院骨科主任兼脊柱外科主任

主任医师、教授、博士生导师

专家门诊：周一下午、周三下午（特需）

擅长领域：颈椎病、复杂腰椎管狭窄症微创手术及脊柱外科疑难杂症诊治等。

上海市重中之重重点学科骨外科带头人、同济大学脊髓脊柱损伤研究所所长、脑与脊髓创新中心主任。教育部临床医学教学指导委员会委员、中华医学会骨科专委会中青年委员、中华医学会创伤专科委员会委员、中国医师协会骨科分会委员兼脊柱工作委员会委员、中国研究型医院神经转化研究专委会副主任委员、中国医师学会神经修复专业委员会常委、上海医学会创伤专科委员会副主任委员、上海医学会骨科专科委员会委员、上海医学会骨科委员会微创学组副组长、上海中西医结合学会脊柱专科委员会委员、上海医学会医学科研管理专科委员会委员；中华医学杂志（英文版）特约编委、中华医学杂志特约编委、中华外科杂志通讯编委、中华骨科杂志通讯编委、中华创伤杂志通讯编委、上海医教编委、上海医学编委。

入选国家百千万人才工程，有突出贡献中青年专家、国务院特殊津贴专家、教育部新世纪优秀人才、上海市领军人才、上海市优秀学科带头人、新一轮上海市卫生系统优秀学科带头人、上海市医苑新星等人才培养计划；荣获上海市五一劳动奖章、上海市模范教师、上海医务职工科技创新标兵、上海市科教党委系统青年科技创新人才奖、上海市医苑新星、上海市新长征突击手等多项荣誉。

围绕脊柱脊髓损伤构建了“脊柱脊髓损伤修复与再生团队”，主持国家重点研发计划、国际科技合作重大项目、国家自然科学基金重点项目等18项，科研经费超数千万元。发表论文百余篇，其中《Nature》、《Cell》、《CellStemCell》、《Naturemedicine》等SCI、EI收录论文40余篇，中华核心期刊30余篇；主编著作2部，参编著作10余部。第一完成人获得上海市科技进步奖一等奖、上海市医学科技奖一等奖、上海市优秀发明奖金奖、上海市教学成果一等奖等。

本文节选自：

上海市同济医院微信（tongjiweixin）

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