孕期营养不足会直接危害胎儿和妈妈健康。对孕妈妈来说，备好零食，及时补充能量很有必要的。准妈妈可以选择一些营养丰富、低糖、低能量、高膳食纤维的食品，如花生、瓜子、红枣、板栗、芝麻糊等。

每个孕妈咪都有这样的感觉吧，孕初期特别容易饿，有时明明刚吃过饭没多久，就感觉又饿了，可是吃一点又饱了。孕期营养不足会直接危害胎儿和孕妈咪。所以不管在家中还是在办公室，备好零食是很有必要的，孕妈咪可以选择营养丰富、低糖、低能量、高膳食纤维的食品。

开心果、

腰果等

开心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子等坚果是孕妈咪零食的首选。坚果营养丰富，分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，还含有维生素（维生素B、E等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等。多吃坚果还具有美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等好处，坚果中还有丰富的亚油酸成分，能够促进胎宝宝的大脑发育。

2．花生

花生又称“长寿果”或“植物肉”。它味道香甜，有和胃、健脾、滑肠、润肺、化痰、养气之功效。花生所含的人体必需的不饱和脂肪酸远远比猪油等动物油多。另外，花生中的糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱以及维生素A、维生素B、维生素E、维生素K等的含量也很丰富。孕妈咪每天吃一点花生可以预防产后缺乳，生花生的内衣（即红色薄皮）中含有止血成分，是孕妈咪防治再生障碍性贫血的药膳。但花生含脂肪量较多，宜适量吃，不可过多。

3．瓜子

如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子中富含维生素E，西瓜子中富含亚油酸，南瓜子中则含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2等多种营养素，并且养分比例均衡，非常有利于人体吸收利用。另外，嗑瓜子不但能补充营养，还能增强消化功能，有利于孕妈咪的消化和吸收。

4．红枣

红枣被人们称为“天然维生素丸”，富含能使人延年益寿的维生素P，名列百果之首；另外，维生素C的含量也很高，是梨的11倍；还富含蛋白质、脂肪、有机酸、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B族等多种营养成分。具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效，红枣还能防治妊娠期高血压，非常适于孕妈咪食用。

5．板栗

板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素等多种营养成分，有补肾强筋、健脾养胃、活血止血之功效。孕妈咪常吃板栗既可以健身壮骨，既利于胎儿的健康发育，又可以消除自身的疲惫。

6．芝麻糊

非常方便，饿了在办公室冲一袋，有乌发、润发、养血之功，想让宝宝拥有一头乌黑漂亮的头发，就多吃点吧。

7．燕麦片

含有丰富的纤维，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，从而防止头晕、记忆力减退等，还含有大量的B族维生素等。

8．梳打饼干、全麦饼干等

梳打饼干淡淡的味道能够缓解孕早期的恶心呕吐，麦片制成的小饼干碳水化合物独有甜甜的味道，可补充能量。

小贴士：当然，孕妈咪除了上述几种零食外，也可以吃一定量的水果、酸奶、煮熟的鸡蛋、粗纤维饼等。需要注意的是，每次不能吃太多零食，零食最好在两餐之间吃，离正餐远一点，这样就不会影响正餐的进食量。也不要边看书或边看电视边吃零食，这样既不卫生，又不利于消化。另外，喝鲜榨果汁时，尽量在20分钟内喝完，这样更有利于营养的吸收。

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