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职场心理：上班族养生减压

个方法

鞠强教授口述学术秘书整理

（转载本文请注明作者为鞠强教授，否则视为侵权）

累，分为生理性的累和心理性的累。

现代生活节奏越来越快，压力越来越大，生理性的累日益减少，心理性的累日益增加。心理性的累约占总数的

70%-80%

心理性的累是由于你的活动方式造成的，主要是由于你的工作活动方式和生活活动方式造成的。所以，要缓解心理性的累，关键是：在休息时要换一种活法。

假如在休息时，继续延续和原来类似的活动方式，比如在家睡觉、上网、看书、亲朋好友大吃大喝、卡拉

，这种活动方式和平时差异不大（上网、看书类似于办公，亲朋好友聚餐、卡拉

类似于工作应酬，睡觉自然是天天都需要睡的），原先会心累，这样自然也会心累。

以上休息方式称为消极的休息方式。

消极的方式休息会越休息越累！

教授提倡积极的休息方式，本质是休息时活动方式大改变。可以参考的方案有：

一：忘年交友，脱去面具

人之所以压力大，有个重要的原因是带有强烈的面具意识，也就是说你是个

，小孩子为什么很开心，是因为他们更加接近

，那么怎么办呢？去和比你小很多很多的人交朋友吧，鞠教授就有好多个

多岁朋友，和他们在一起，会受到心理暗示。面具意识会少掉许多，开心许多。

当然，这些人不是我的研究生或者入门弟子，否则我的面具意识又会上来的

二、进行出汗运动

现代人的工作方式运动量偏小，所以鞠教授非常提倡在休息时进行较大运动量的身体锻炼活动，优先推荐游泳、羽毛球、慢跑、骑自行车远行、较长时间的散步。

运动可以增加体内五羟色胺和类啡肽的生产，这两种化学物质都具有使人心情愉悦的功能，运动后你会发现：不但神清气爽，而且心情愉快。

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三、外出人少处慢旅游

外出人少处旅游，改变了生活地点，会对人的心理状态产生较大的影响，同时旅游必然伴随运动，也使得心情更加愉悦，是一种比较好的积极的休息方式。

特别提醒的是，外出旅游一定要找人少的地方，如果人山人海，强烈暗示你回归了都市生活，这样你还是会心累。

还要提醒的是，鞠强教授提倡慢旅游，行程不要安排得过于紧张，把旅游异化成了一种目的。旅游是手段，目的是放松。很多人旅游主要由坐车、撒尿、拍照构成，就像完成一个工作任务，这是毫无意义的。急急惶惶，犹如赶鬼门关去投胎。这是毫无意义的。

四、换个名字换个身份去体验新的生活

人的成熟的过程就是不断的向“做该做的事，说该说的话”这一目标演进的过程。换言之，就是面具化不断加深的过程，也就是说不断的向“假人”发展的过程。为什么年龄越大活得越累？而青少年时代更加开心？原因是青少年更接近于“真人”，成人更接近于“假人”，你越成熟，你就越社会化，也就越面具化，也就越“假人”化，所以你心就越累。

名字和身份有强烈的暗示作用，迫使你按约定的社会角色说话做事。比如你对我喊一声“鞠教授好！”，我就必须按照社会约定俗成的对鞠教授的要求说话做事。鞠教授本来想放开大笑，但鞠教授在百度上可是有

多万条消息啊，万一有人把我哈哈大笑的照片传到网上怎么办，于是我不知不觉的只好矜持的笑，慈祥的笑，憋着笑！

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于是鞠

教授就不知不觉的感到很憋屈，心累就这样不知不觉的产生了。幸亏鞠教授是懂心理学的，这几年来我一直有另外一个名字，另外一个普通人的身份：一个庙里行政部的普通工作人员（不是出家的和尚）。还有一个小小的朋友圈，我一直和他们打羽毛球，外出旅游，传传佛法，他们一直不知道我是鞠强，而且还认为我比较清贫。前几天还有人送了我四个肉包子吃呢

当然鞠教授对他是非常感激的。

这是鞠教授一种独特的减压办法，效果非常的好，而且有利于你看到社会生活的另一面，有利于看清别人对自己的真实态度，有利于发现人间真情，有利于你自己从奉承话的漩涡中保持清醒。特别建议那些周边马屁如云的精英人士用用这种方法。

当然鞠教授另外一个身份也发生过纰漏，我以前培养的

个弟子中就有一个开始认为我是庙里的俗家工作人员，但逐渐发现我知识面极其之广博。他当时是大学三年级的学生，求知欲望很盛，觉得我这位“佛界俗家弟子”不但熟悉佛法，而且还懂得消费心理学，讲起广告心理学也头头是道。他当时正在校内学习消费心理学，觉得授课的大学老师还没有这个“佛家弟子”讲消费心理学讲得好，于是决定一定要拜我为师，并有放弃考研究生的打算。

我当然是不会同意的。这位学生就设法找到我的夫人，从中疏通，我只好勉为其难，收了这么一个弟子进入“佛门”学习消费心理学。并且指示他：不考研究生也是可以的，跟我学习也是可以的，但有一个叫鞠强的大学老师讲课更为系统，他有一个独特的癖好，他不但招收通过国家统考来的研究生，而且遇到优秀的苗子会一并收录，享受和国家统考进来的研究生同等待遇，叫他一定设法进入鞠门，并且保证他的素质是可以进入鞠教授的法眼的。

于是这位学生一边跟我学习，一边到处去找鞠强教授的门路，在我指点之下果然幸运的找到了鞠强教授的秘书，又通过种种的心理测试，终于变成了鞠门的弟子。拜师时，赫然发现鞠教授就是那位“佛家弟子”，惊得目瞪口呆，当然也欣喜异常，欢欣雀跃，感觉犹如梦境，就如电视中的镜头一般。

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五、参加化妆舞会

西方人对化妆舞会极感兴趣，乐此不疲，当然是从中尝到了甜头，其心理效果和改名改身份类似，有助于缓解心累。但效果没有改名改身份好。

六、呼朋引类，多交朋友

要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交和工作无关朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。

其中参加各类培训班是个非常好的交工作外朋友的方法，同时减压，同时提高自己，一举多得。

七、心理咨询，健康之师

如果遇有心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为

温柔的精神按摩

，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而保持身心健康。

教授提倡积极的休息！

教授反对消极的休息！

否则你会越休息越累！

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