上班族最宜食用的10种食物

养生很重要，尤其是我们上班一族，经常坐在电脑前很辛苦，那么上班族如何养生呢?不仅要多运动改善身体的健康，也要注意饮食，多吃一些适合的食物，这样身体会更好。下面为大家准备了最宜食用的10种食物，可以帮助大家护眼健脑，缓解疲劳。

甜椒是非常适合生吃的蔬菜，含丰富维他命C和B及

胡萝卜

素为强

抗氧化

剂，可抗

白内障

心脏病

。越红的甜椒营养越多，所含的维他命C远胜于其他柑橘类

果，所以较适合生吃。

甜椒还可以解热、镇痛、

、增加食欲、且消化、

、减肥。不仅如此，甜椒还含有β

胡萝卜素

，是一种强而有力的抗氧化剂，能

增强免疫力

，对抗自由基的破坏，减少心脏病和癌症的发生。

维生素C

素的结合，能形成更强的防护网，对抗白内障，保护视力。

2.芒果

芒果为著名热带水果之一，芒果果实含有糖、

蛋白质

、粗纤维，芒果所含有的

维生素A

的前体胡萝卜素成分特别高，是所有水果中少见的。其次维生素C含量也不低。

矿物质

、蛋白质、

、糖类等，也是其主要营养成分。芒果在健康饮食中占据中很大的地位。因为芒果中含有丰富的胡萝卜素类的成分，而这些成分都是非常强劲的抗氧化成分。

至于抗氧化食物的功效，相信很多上班族应该都非常了解了。抗氧化食物不仅能够帮助女性

抗衰老

，对于人体的健康也非常的有益。此外，芒果丰富的纤维有

助消化

。其中大部份是可溶性纤维，它能降低

胆固醇

3.杏仁

杏仁是坚果类食物中的翘楚，富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及

等营养成分。其中胡萝卜素的含量在果品中仅次于芒果，人们将杏仁称为

之果。

杏仁含有丰富的脂肪油，有降低胆固醇的作用，因此，杏仁对防治心血管系统疾病有良好的作用;此外，杏仁的

维生素E

含量也是坚果中最高的，E能强化细胞膜，抑制体内的氧化物质，帮助人体对抗

高血压

与心脏病。丰富的钙与

，则能建造好骨本。杏仁不只香甜，还是个开心果，因为它丰富的B2与烟碱酸能适时地纾缓情绪。长时间

工作的上班族可以多吃点杏仁。

4.大蒜

根据考究，古代埃及建造金字塔的奴隶个个身强力壮，因他们每天都会分到几片蒜头，所以才能充满活力。现代的研究资料则显示，大蒜中特殊的蒜素(allicin)能降低

胆固醇

的合成，也能降低血小板的黏度，防

小板贴到血管壁上，造成动脉硬化，是保

的好食物。此外，这个超级大明星还含有类

胡萝卜

素成分，它能预

细胞的生成。研究中心发现，经常吃大蒜的人得到

的机率比一般人少了30%。

5.西红柿

西红柿是餐桌上的美味，迷人的外形，鲜嫩的色泽，很多人都喜欢食用，其实西红柿不但味道鲜美，还具有一定的“药效”。西红柿中含

维生素C

，可以预防

，而大量含有的

红素，是一种让番茄变红的天然色素，有

抗氧化

损伤和软化血管的作用。西红柿中有

抗衰老

和降低胆固醇等辅助预防老年疾病的元素，适合常吃，我国是世界上

常发的大国，西红柿有一定保肝

的作用。

不仅如此，西红柿中的番茄红素，具有很高的抗氧化作用，它能够保护细胞不受伤害，也能修补已受损的细胞，抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统，降低

心脏病

高血压

的发病率，对防癌、

有一定效果。

6.菠菜

菠菜有“营养模范生”之称，它富含类

胡萝卜素

、维生素C、

维生素K

矿物质

质等)、辅酶Q10等多种营养素。菠菜中还含有维生素K，这是很多蔬菜

果中缺乏的。人的头发光亮，皮肤白净有光泽，不仅需要

维生素A

、B、C，也少不了维生素K。

我们知道缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西“模糊”。菠菜中的

素在体内会转化成维生素A，可降低视网膜退化的危险。对常用电脑的人应该是有不小的帮助。不仅如此，菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助上班族从焦躁不安的状态中走出，赶走

情绪，改善忧郁的心情。

7.姜

姜是种重要的调味品，也可作为蔬菜单独食用，而且还是一味重要的中药材。它可以将自身的辛辣味和特殊芳香渗入到菜肴中，使之鲜美可口。

中的姜辣素进入体后有特别强的对付氧自由基的本领，一定程度上有抗衰老的功效。姜还具有促进血行、驱散寒邪的作用，自古被医学家视为药食同源的保健品，具有祛寒、

、暖胃、加速血液循环等多种保健功能。着凉、感冒时不妨熬些姜汤，能起到很好的预防、治疗作用。

8.马铃薯

马铃薯的蛋白含量与

的蛋白含量相同，是一种既可以做菜又可以与粮食媲美的食品。马铃薯性平味甘，中医学上具有

调中的作用。它还富含

维生素C

，带皮食用富含

元素，新鲜马铃薯含有大约80%的

分和20%的干物质，

约为100卡，而且不含

生活在气候干燥地区的人多吃些马铃薯可以缓解燥热、

，还可以养护脾胃，益气

。马铃薯还可以

，把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻

，对细小的皱纹也有作用。据说将马铃薯的汁涂在指甲上，能够使指甲更细腻、光洁。

9.蘑菇

蘑菇营养丰富，其中的

蛋白质

含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多种维生素和丰富的

矿物质

。最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种

氨基酸

。但热量很低，常吃也不会发胖。对上班族减肥十分有益。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的

胆固醇

含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。

经太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成

维生素D

，它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。蘑菇还能够刺激人体产生更多的干扰素，消灭体内的

，因此蘑菇对预防

也有一定的作用。

10.鸡蛋

据分析，每百克鸡蛋含蛋白质12.8克，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。

每百克鸡蛋含脂肪11～15克，主要集中在

里，也极易被人体消化吸收，蛋黄中含有丰富的卵

脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、

维生素A

、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋是较好的。

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