我们的焦虑常常来自于我们对事情的歪曲认知。

我们都知道生活在高压环境中会对人的情绪和身体状态造成影响。那为什么我们却很难采取行动去缓解我们的压力，从而改善我们的生活呢?耶鲁大学的研究人员终于找到了答案：他们发现压力会减少大脑中负责自我控制的灰质成分。因此，当你已经感受到压力的时候，你将更难应对以后会出现的压力;因为压力已经削弱了你掌控局面、缓解压力、避免事态失控的能力。

这无疑是一个恶性循环。

但不要灰心丧气，要想减压并不是没有可能。如果你想要扭转这一局面，你需要有意识地优先调节你心中的压力。你越快采取措施调节压力，也就越容易避免将来压力给你造成的损害。幸运的是，大脑具有很强的可塑性，你能够通过新的行为来塑造、改变并且重建已经毁损的区域。因此，使用健康的减压方式能够锤炼你的大脑，让它更加高效的应对压力，同时降低压力可能会带来的负面影响。

以下的7条策略能够帮助你重塑大脑、控制压力：

1、学会说“不”

加利福尼亚大学开展的一项研究显示，越是不会拒绝的人，越有可能感受到压力、觉得自己精疲力尽甚至是抑郁。事实上，拒绝对于很多人来说都是一个重大挑战。“不”是一个很有力量的字眼，你不应该害怕说出这个词。当在拒绝的时候，要避免诸如“我不认为我可以”或者“我不确定”这样的话。拒绝一个新的任务对你处理手上的事情大有裨益，因为这将给你更多时间和机会去更好的完成手上的事。

2、定期下线

现代科技实现了人与人之间的实时互通，但也要求你能够全天候在线。

你的生活几乎不再有一刻是没有压力的，工作邮件随时都可能出现在你的手机上，它足以改变你的计划，让你为需要完成的任务而担忧。你可以定期从即时通讯工具上消失一段时间，这能够帮助你有效缓解压力，让你更好地活在当下。

当你全天候为工作待命的时候，你就已经把自己放在了各种紧张源之下了。逼迫自己下线甚至关掉你的手机，都可以为你的身体和精神放一个假。研究表明，即使是过一个不受邮件干扰的周末也能大大地缓解压力水平。

3、理性应对难缠的人

对大多数人来说，与不好打交道的人相处是一件令人沮丧、耗费精力且压力山大的事。

通过控制自己的情绪，你能够在与难缠的人交往过程中占据主动权。当你必须面对一个难缠的人时，理性应对这一局面。确认你自己的感情，不要让愤怒或者不爽的情绪让事情变得更加混乱。同时，站在对方的立场上思考一下，这样可以帮助你找到与对方一致的立场，从而解决问题。即使事态真的无可挽回了，你还可以平常心地看待这件事和这个人，不要让他或者她影响你的心情。

4、不要记仇

由怨恨带来的负面情绪事实上是一种对压力的反应，它会让你的身体进入一种“战/逃模式”。“战/逃模式”是一种求生机制，当你在面对一个危机时，它会逼迫你选择是要一战到底还是逃之夭夭。

当危机迫在眉睫时，这种应急反应对你的生存至关重要;但是当危机过去，继续保持这种紧张状态会对你的身体造成损害，随着时间的推移还会严重影响身体健康。事实上，埃默里大学的研究人员发现，一直保持压力状态会带来高血压和心脏疾病。心中一直有怨恨就说明你一直处于压力之下，高情商的人会知道要采取措施来避免这种情况的发生。

5、正念冥想

正念冥想是一种比较简单的、经过研究证明有效的冥想方式。它能帮助你有效控制杂念以及一些平时难以控制的行为。那些经常进行正念冥想的人注意力会更集中，即使在不冥想的时候也能如此。这是一个纾解压力的绝佳方法，因为它能减少你的失控感和无力感。从本质上来说，正念冥想能让你不再从这一个想法跳到下个想法，这也能帮助你不再纠缠于负面想法之中。

6、理清头绪

我们的焦虑常常来自于我们对事情的歪曲认知。因此，与其纠结于老板在最近的一次员工会议上说了些什么，不如花几分钟时间来理清自己的头绪。如果你不确定到底在什么时候需要理清头绪，那就试着找找线索，找找那些可以看出你的焦虑和压力不成比例的线索。如果你觉得“所有事情都糟透了”或者“一点办法都没有”，那么你就有必要重新理清一下情况。

要想纠正这样的思维定式，你需要列一张清单，把具体是什么地方出错了列出来。多数情况下，你会找到一个或者两个出错的环节——而不是所有环节都错了。保持冷静头脑的关键在于要谨记：你的感觉夸大了局势的严重性，真正的压力其实远没有你认为的那么大。

7、寻求帮助

试图凭借自己的力量解决一切问题可能听上去很有吸引力，但往往是行不通的。想要保持冷静高效，你必须要认识到你的弱点，而且在有需要的时候寻求他人的帮助。这也就意味着，当你觉得无法掌控局势的时候，你必须要开启你的寻求帮助系统。每个人在工作中或者工作外都有能够为自己提供建议和支持的人，在他们的帮助下，我们才能更好地走出困境。

找到你生命中的这些人，当你有需要的时候向他们寻求建议和帮助。就算是简单地向他们倾诉你的烦恼也能为你的焦虑和压力找到一个出口，还能为你提供一个看问题的新视角。很多时候，其他人能找到你找不到的解决办法，因为他们不像你那样对这件事投入那么多感情。向他们寻求帮助能够缓解你的焦虑，也能巩固你和你所信任的人之间的关系。

以上策略结合起来可能看起来很简单，但是当被压力的阴霾笼罩时，想要及时行动起来却很难。当你下次再出现脑筋打结的时候，强迫自己采用这些办法，你定能从学会管理自己的压力之中获益。

(参考来源：界面、东方网)

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