出门后不确定自己锁没锁门、

开完门经常忘记拔钥匙、

看人眼熟却死活想不起对方的名字……

很多人人经常抱怨自己的脑袋像团浆糊。

这些现象都是大脑衰老的征兆！

生活中哪些不良习惯会加速大脑衰老呢

随着我们年龄越来越大，大脑中神经细胞（神经元）的数量逐步减少。我们降临人世时神经细胞的数量达到1000亿个左右，但从20岁起开始逐年下降。到了40岁，神经细胞的数量开始以每天1万个的速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。专家表示，尽管神经细胞的作用至关重要，但事实上大脑细胞之间缝隙的功能退化对人体造成的冲击最大

七个习惯加速大脑衰老

临床发现，很复杂的颅内病变年轻患者中，60%以上都有很多年的吸烟史，或多年暴露于二手烟中。

常年吸烟者易患老年性痴呆，这是因为，长期吸烟可引起脑动脉硬化，导致大脑供血不足，神经细胞发生病变，继而发生脑萎缩。

运动不足

如果白天不适当地进行一下运动，晚上就很难入睡，大脑也就得不到充分的休息。而且长期运动不足会使控制大脑运动功能的区域失去活性，所以平时要有意识地进行一些运动。

不吃早餐

据新加坡《联合早报》报道，根据对亚洲6个国家和地区家庭的孩子是否吃早饭及其大脑发育状况和学习成绩对比发现，不吃早饭的学生，除了注意力比较差之外，反应也慢。长期忽略早餐，孩子的脑袋会缩小，即使后来恢复健康饮食，营养充足，萎缩的头脑也很难恢复。

智能手机不离手

如今，每个人都手机不离手，行程安排和朋友的电话号码等都存在手机里，干什么都复制粘贴，不用大脑思考。不用则退，长期这样会加速大脑的衰老。

研究显示，长期睡眠不足会导致记忆力下降、智商降低。经常熬夜的你一定有体会，熬夜后大脑明显反应迟钝，这就是大脑无声的警告！

过于肥胖

肥胖等生活习惯病会损伤脑细胞，所以在日常生活中要注意饮食适当地运动，这样才能有效地保护大脑

造成急躁的原因有很多，其中一个原因就是用脑过度，大脑内的血液循环不畅通，进而造成大脑疲劳、易怒等一系列反应。

延缓大脑衰老的方法

1.多吃蔬菜

芝加哥拉什大学的研究人员结果显示，相比不爱吃蔬菜的老人，那些经常食用菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜老人，大脑衰老更慢，相当于认知能力下降的速度晚了11年。

2.吃些健脑食物

①豆类及豆制品包括黄豆、绿豆、豆芽菜；

②水果包括苹果、葡萄、龙眼、荔枝和香蕉；

③坚果类如核桃、花生、杏仁、栗子、莲子；

④菌类如香菇、银耳、黑木耳。

这些食物可延缓衰老，健脑益智，有利于防治老年痴呆症。

3.有氧运动

有氧运动能促进血液循环，给大脑带来更多氧气，提高大脑思维能力。加拿大研究表明，有氧运动还会增加大脑中海马体的面积，而海马体正是影响学习、记忆功能的重要区域。建议每周至少进行2次有氧运动，每次不少于30分钟，健走、慢跑、游泳、瑜伽、骑行等均可。上班族不能以工作太忙为借口不去锻炼，午餐或下班后去公园、小区楼下散步，每天保证6000步即可。此外，鼓励大家多尝试不同类型的运动，比如太极拳、健身操、交谊舞等。

4.红酒绿茶抗氧化

美国约翰•霍普金斯大学研究证实，红酒含多酚物质，有助于提高大脑认知功能。绿茶也富含多酚，且还含有活性物质茶氨酸，能有效清除自由基，减缓大脑衰老。建议每人每天可以饮杯红酒或绿茶。需要注意的是，高钠、高糖对大脑认知、记忆功能不利，生活中最好清淡饮食、少喝甜饮料。

5.叩齿

叩齿不止是一种牙齿的保健法，也是大脑的供血泵，可以增加脑血流量。刚开始叩齿时，可轻叩20次左右，逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以30次为佳。叩齿的力量也不求一律，可根据牙齿的健康程度，量力而行。

6.多读书看报

读书是积极的思维方式，能使大脑充分活动起来，使大脑产生一种叫做神经肽的物质，增强细胞免疫力，健脑益智。读书时犹如做“大脑保健操”，能使脑细胞得到很好的保养，保持长久旺盛的活力，进而使大脑能够灵活自如地指挥全身各部位进行正常的工作。

7.锻炼舌头

平时锻炼下舌头，做做“舌头操”可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩和防止面部神经及肌肉的老化。

①舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，这样伸出与缩进各10次。

②舌尖轻轻抵住上颚，再用舌尖在上颚周围正反转圈各36次。

③把舌头向里面卷，使舌尖能够到达喉咙的部位。

完整版神经系统医学美图：

脑子是个好东西，希望人人都有

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