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世界卫生组织推荐：走路是最好的健身运动！

但走路有技巧，要走的对才好。怎样才是走的对？要按照上图的要求做，参见下面的视频：

世界卫生组织说，“走路是世界上最好的运动”！当然，这不是胡说，很多权威学者和机构的研究都在佐证世卫结论的科学性。

美国匹兹堡大学的研究表明，想预防大脑萎缩、老年痴呆，一个有效的办法就是保证每周行走距离超过9.6公里。因为走路增加大脑体积，让你的大脑保持活力，记忆力出现问题的几率可降低50%。

美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士在上世纪20年代初的研究认为，走路锻炼能预防动脉粥样硬化，并开创了以走路作为心脏病、心梗病康复治疗的方法，效果显著。显然，科学的走路锻炼增强心脏功能，对气血不畅、血管堵塞状况有明显的改善作用。

走路健身能带来的好处太多了：增强记忆力、增强心肺功能、增强血管弹性、增强肌肉力量、增加关节的灵活性、促进血液循环、帮你降三高、促进脏腑运动、减肥、精神愉悦，还有让你更帅或更美丽等等！

不过，别以为你每天走一万步就万事大吉了！怎么走呢？

快走，才是想达到健身效果的正途，适合普通人或有慢性疾病的人

参考上面的视频。

具体做法是：

刚开始从快走30分钟训练开始。运动过程中，心率保持在每分钟约120次（注意：老年人、身体虚弱的人、没有运动习惯的人，要循序渐进，避免运动伤害），以身体微出汗为宜。

身体状况较好的人士，可辅以慢跑，走跑结合令健身效果更好。即

可慢跑5分钟后，再快走5分钟，交替进行。这样做的好处是：不累，还有很好的锻炼效果。

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快走时，应配合正确的摆臂，即曲臂摆，详见上面的视频。

走路步幅没有太多要求，只要你觉得合适就可以。

上班族或想偷懒的人，别问是不是可以用上下班走路来达到健身效果！你按上面的方法做了，自然更健康，无所谓在哪里走、什么时间走！

曾有一篇报道称，一位颈椎病严重的女病人，通过每天行走一小时，结果居然治好了颈椎病。这令她自己都感到惊讶和不解！其实原因很简单，走路健身提升了身体的整体运动水平，促进了气血运行，身体健康大环境的改变也促进了颈椎问题的改善和解决。这虽然是个个案，并不一定适合每个人，但只要坚持，通过走路健身，达到健康效果，那是勿用置疑的！

一天健身走1小时，美国《护理健康研究》说对2型糖尿病有50%的预防效果，法国一项关于400万女性的研究认为女性罹患乳腺癌的风险降低12%。

哪怕每天只走20分钟，英国《每日邮报》说也能帮助你远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

美国加州大学针对1455名前列腺癌患者长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。

常走路的人血液循环较好，肝的代谢功能也就好，多排除体内毒素人自然也就年轻。

提醒：走多少合适？根据自己的具体情况和体力确定，以运动后舒适、体力充沛为佳！

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跑步30分钟以上或2km以上，打40分种篮球，踢40分种足球，打1小时羽毛球，作40分种健身操，连续游泳25分种……当心跳达到120次以上，呼吸困难唾液粘稠时，就表示你的极限到了。

除了心脏疾病导致的猝死外，超负荷运动也是发生猝死的一个重要原因。比如一个平时只能跑三五千米的人一口气跑几十公里，就属于超负荷运动了。这时他的心脏循环系统会不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少，在这种血、氧供不应求的状态下，跑步者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。

另外，常做做扩胸、深蹲

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文章来源：网络综合，感恩原作者的付出

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