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HowtoChooseHealthyLunchestoEatatWork

上班族如何选择健康午餐

Tiredofallthejunkfoodlunches?It'simportanttoeatinmoderationandchoosehealthylunchesthataregoodforyou.Hereisaguideonchoosinghealthylunchoptionstoeatatwork.

你是否厌倦了午餐总是吃垃圾食品？选择有益健康的午餐并且适度饮食是很重要的。本文为上班族如何选择健康午餐提供了指南。

Steps

Planaheadoftime.

Duringtheweekend,decidewhatyou'llhaveforlunch.Makealistofeverythingyouneedtomakethelunch,andprepareitbeforeanewweekstarts.

提前计划午餐食谱。你应该周末就决定好下周午餐吃什么。然后做一份清单，列出做午餐所需的每一样原料，并在新的一周开始前准备好这些原料。

Bypackingyourlunchthenightbefore,youwon'thavetoworryaboutitinthemorning.

上班前一天晚上把午餐打包，这样你就不必在第二天早晨为之操心。

Choosefoodsrichinprotein.

Proteinismorefillingthanothersourcesofnourishment,anditalsomakesyoustayfullforalongerperiodoftime.Proteinslowinfataregoodoptions,includingbeans,grilledchicken,peanutbutterandalmondbutter.

选择富含蛋白质的食物。蛋白质比其他营养源更饱腹，它会使你在较长时间内不容易饿。低脂肪蛋白是不错的选择，包括豆类、烤鸡、花生酱和杏仁酱。

Addfruitsandvegetablestoyourlunches.

Fruitsandvegetablescontainmineralsandvitamins,whicharegoodforyou.Forexample,eatafruitsaladwithberriesorasandwichwithlettuceandtomatoes.Thosearehealthyoptions.

午餐要加入水果和蔬菜。水果和蔬菜富含矿物质和维生素，对身体有益。例如，加浆果的水果沙拉、加生菜和西红柿的三明治都是有益健康的。

Makesoup.

Soupisahealthycomfortfood,anditalsohelpsyoucalmdownandstaycalm.Trychickenorlentilsoup;theyarebothdeliciousandhealthy.

做汤。汤是一种有益健康的治愈系食物，它可以使人的心情平静下来，保持头脑冷静。尝尝鸡汤或扁豆汤吧！既美味又健康。

Makeahealthysmoothie

togoalongwithyourlunch.

Thisisanexcellentoptionforbusypeople.It'seasytosipasmoothiewhiletakingbitesofyourlunch.Ingredientsofyoursmoothiecanbevarious,butyogurt,avocados,kale,coconutoilandfreshberriesareamongthemanyoptions.

做一份健康的思暮雪，留在午餐时喝。如果你工作繁忙，这种健康饮品是一种很好的选择。在大快朵颐的同时喝上一小口，非常方便。思暮雪的配料多种多样，酸奶、鳄梨、甘蓝、椰子油和新鲜浆果都不错。

Makeahealthysandwich.

Sandwichesaregoodforyou,andaddinghealthyfoodstoyoursandwichesisevenbetter.Startbychoosingwholegrainbread;wholegrainsarehealthychoicesforyourbody.Includevegetablessuchaslettuce,tomatoes,andslicesofcucumber.Youcanalsoaddfruitssuchasalmondsandbananas.Healthymeatsarealsogreatoptions,andthoseincluderoastedturkeyandbeeflowinfat.

做一份健康的三明治。三明治对人身体有好处，若在里面再添些健康食材会更好。全谷类食物就是首选，在制做时，可选择全麦面包，再加些如生菜、西红柿和黄瓜片之类的蔬菜，当然也可以添加些杏仁和香蕉这样的水果。健康的肉类也是不错选择，像烤火鸡和低脂肪牛肉都行。

Packahealthysalad.

Saladscontainhealthynutrients,andtheycanbefilledwiththevegetablesyoulike.Youcanalsoaddprotein-filledfoodstoyoursalad,suchassalmon,chicken,andhard-boiledeggs,tomakeitmorenutritiousandflavorful.Youcanalsoaddatouchofsaladdressing,orevenalittleamountofoliveoil.

做一份健康沙拉。沙拉富含健康的营养素，你可以把爱吃的蔬菜加入沙拉，也可以在沙拉中添加富含蛋白质的食物，如鲑鱼、鸡肉、煮鸡蛋，使其更营养、更美味。还可以倒上一点沙拉酱或者少许橄榄油。

Useyourleftovers.

There'snoneedtothrowthemaway;justputtheminalightcontainerandtakethemforlunchatwork.It'sfinetoreheatfoods,butsomefoodscanstaycold,suchaschicken,burgersandbeans.

利用吃剩的食物。没必要把剩饭剩菜都倒掉，就放入一个轻的容器里带去上班，午餐时吃。加热食物固然很好，但有些食物可以凉着吃，如鸡肉、汉堡和豆类。

原文选自http://www.wikihow.com/Choose-Healthy-Lunches-to-Eat-at-Work

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