很多上班族因为时间紧，都选择带着早餐边吃边走，殊不知，这种吃早饭的方法会给肠胃带来麻烦，除了这一点，像路上看手机、车上打盹等等也都是上班路上伤健康的事儿。

上班路上别做这三件事

边走边吃胃肠负担重

在路边买些早点，一路走一路吃，走到单位时差不多刚好吃完。这种看似省时间的早餐，会给胃肠道带来麻烦。

人在走路的时候，血液是往四肢流动，胃部的血液循环很弱，你这个时候进食，一般都会有一些消化不良，长期下去会引发肠胃炎和慢性胃病。

而且早上你拿着这些食物，外面的灰尘、细菌指不定多少都粘上去了，像现在天气比较冷的情况下，食物很快就变得冰冷，还有冷风也会灌进嘴里，想想都觉得不舒服。

早餐要慢慢吃，才对消化道有帮助，早上抽出十分钟，最好先喝杯温热的饮品，温开水或豆浆、牛奶之类，帮助胃肠道“醒醒”，更有利于食物的消化。

看手机眼睛最受累

上班途中，公交地铁里，抬眼望去，一多半的人都在玩手机，

眼睛盯着晃动的屏幕，字体又小，对焦对不准，就要不停地调节，人为加重眼睛的负担。可能你没有感觉，可以自己测试一下，突然抬头看远处，会出现一到两秒的视力模糊，然后才能看清楚，这就是视疲劳了，等到眼睛发红、不舒服就算加重了。

上班族一到单位就要盯着电脑，其实应该趁着上班途中给眼睛减负，如果坐公交，不妨看看窗外的景色。坐地铁时可以转转眼球、眨眨眼睛。

还有种更严重的情况是，走路也玩手机。最近发生的很多期交通事故，都跟行人玩手机有关，尤其是早上车流量很高的情况下。

车上打盹颈椎易受伤

因为晚上睡得比较晚，上班路上在车上抓紧打个盹儿是常有的事，不过这个行为也是有风险的！汽车每小时速度就按40公里算，遭遇急刹车的时候，人的颈椎也会承受巨大的力量，足以造成颈椎错位。如果说你提前清醒过来还算好运，要是真的睡到迷迷糊糊的状态，颈椎周围肌肉完全松弛，那就是最危险的时候。即使没有伤到颈椎，急刹车时撞到窗户玻璃既尴尬又难受。

雾霾天口罩要带好

因为最近气候反复，身就是呼吸道疾病和咽炎的高发期，污浊的空气更是雪上加霜。而对于上班族来说，密闭的地铁车厢其实是空气污染的重灾区，上班高峰拥挤得快要脸对脸呼吸了，再加上汗味、体味，那个空气没法呼吸。

对付雾霾天气，不少人会戴口罩，乘坐地铁这也是个好办法，口罩要戴得到位，特别是鼻翼的部位，如果松松垮垮，污浊的空气还是会钻进鼻腔和咽部，使其易受感染。

“咳嗽”也是预防呼吸道和咽部感染的重要环节之一。如果在地铁等拥挤的地方感觉嗓子干痒，想咳嗽或“清嗓子”，一定要用胳膊弯挡一下，不至于让呼出的细菌一下子喷到别人脸上。

上班路上的健康生活

走路时候

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉。

落脚时后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

在车上时可以做些什么

坐在公共汽车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

大家可以利用好这段时间，这样不仅能健身，而且能解除你上下班途中的疲劳。

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