养生，其实就是养成一种对的生活方式，一种健康的生活习惯，吃对，喝对，睡对，玩对，做对，吃喝睡玩做都对了，就无所谓养不养生了，这时候，最好的养生就是不养生。

什么是健康的生活习惯呢？就是在普普通通的日常生活中处处按照“法于阴阳，和于术数”来做。

下面是一些常用的简易外用养生方法，小动作，大健康！

每天早上起来，先花3分钟做一套懒人操。

1.伸懒腰：

晨醒之余，双手反握床架，舒展身体，伸懒腰若干次。如此，既可松筋骨，又可通经络，还可活气血。

常伸懒腰乃古训，消疲、养血、又养心！

2.排浊气：

实际上，此即呵浊气，古称“鼓呵”：低头吸气鼓胸至满，抬头张口呵出浊气。做法是：向右侧卧，屈左腿至胸前，双手托之，深呼吸若干次。如此，可使体中一夜之浊气，既从口腔呼出，又从肛门排出，其云，此谓“两头出气”也。

早上还可以在床上揉腹或者推腹，起来后会打嗝放屁，排浊气。如果没有打嗝放屁，说明身体能量不足，打不出来。

人吃五谷又加每日鸡毛蒜皮的琐事会生气等，体内总会有浊气，不排出来，日积月累，最后都是病。

人无“浊气”一生轻：4大方法助您轻松排出“浊气”

3.乱搓脸：

将双掌搓热，

横放，按照太极图的方向来回搓，搓若干次，感觉到脸微微发热，就说明起作用了，能让全身的血液恢复到正常的活跃状态。

还可以用手指关节刮痧脸部，会发现脸部有很多痛点，多刮或者多拍打或者搓揉脸部，疏通脸部经络，脸部气血充足了，斑点皱纹就越来越少了。

最好的美容工具就是你的双手

做一个极简的养生者！

不必按照由下到上、由内而外之类的常规。重复路线、规定动作，反倒易使肌肤常受同向挤压而皱纹滋生。

4.摩双耳+叩齿：

用两掌将双耳反复摩搓若干次。全面摩耳，将有利于疏经通络，融贯气血，调节全身，投入小而产出大。

同时，上下齿相叩36次，想要牙齿好，每天要扣齿吞津，这个动作想起来就可以做，益处太多了。

肾开窍于耳，耳朵好的人真能长寿（搓耳法教学）

传统养生术叩齿吞津保健法

5.敲大椎：

大椎系要穴，位于低头时颈后最凸之骨下，即第七颈椎棘突下凹陷处。常以虚拳击之，对松解肩颈有益。

颈椎不通的话，气血供不到头部，不仅头发不好，还会有头晕，头疼现象发生，也会让手臂麻等。

大椎穴在人体当中原来如此重要！

6.劲梳头：

用木梳或牛角梳使劲梳头。开始别太使劲，适应了便可逐渐加力。纵有白发、脱发者，日梳百遍亦有利无弊。还可以拍头，刮头，效果更佳！

中里巴人——梳头有大学问，梳走头皮屑和脱发

养生从头部开始，梳头升阳，白发变黑！

早上花3分钟时间做套懒人操，就能帮助身体从睡眠状态快速醒来，促进夜里代谢产生的废物排出体外。

养生保健非一日之功，坚持是关键。

如果早上时间充裕，可以梳头或者拍头10分钟以上，大椎穴也可以多拍拍。这几个方法，都是简单又快速有效果的，想起来就可以做，不限时间。

工作累了，伸个懒腰，梳梳头或者按摩头部，搓搓脸等，立马神清气爽了！

工作生活与养生并进，养成好习惯

一个人如果天天望长寿如大旱之望云霓，而又绝对相信体育锻炼，则此人心态恐怕有点失常，反不如顺其自然为佳。

人生的意义和价值在于工作，工作需要强健的身体，进行一定时间的锻炼是必要的，但把锻炼弄得很刻意，弄得很正式，甚至主宰了生活的全部，那就没有意思了。

黄帝内经说：不妄作劳，要适度，不要太过，也不要不及。

1.每天读书工作时多采用跪坐姿势。

即读了书也锻炼了身体，拉了经络，也养脾胃！盘腿，跪坐，直挺挺跪着交替来，经常做不会觉得腰酸腿疼的！

跪坐，至简的养生方法！

养生与为学并进，读书也能养生！

筋长一寸寿延十年，盘腿坐的百岁老人多！

2.垫脚尖

：平常做事情，想起来就垫会脚尖。

每天踮脚尖5分钟，懒人运动，延年又益寿！

3.跪膝法：

跪膝不到一周，近视度数就下降了，有时候觉得这些方法神奇，其实都是古人几千年留下来的智慧。最近腰部不适，跪膝走路几天后，腰腿又灵活，也不酸了。

跪膝法，一跪跪出健康身体

4.手部动作：

手腕手臂酸痛，手部经络不通，会引起很多问题，如便秘，咳嗽，失眠等等。每天几分钟，疏通手部经络。

每天甩手5分钟，疾病都带走！

手部有六大经脉，刮手指，诸病消！

一个动作就能疏通手部6条经络！

5.贴墙功：

2018年的时候，每天十几分钟，我练了两个多月，初中长的少白头没有了，头发乌黑也变多了。

贴墙功可以强腰健肾活气血——这么操作！

6.撞墙功：

快速提升阳气，增加热量。我一般撞墙时，会先撞背部，背部撞好后。还会撞屁股，撞腰部八髎穴，平常拍打屁股拍打八髎穴也费力，撞墙的话就省力了。

撞个十几下，屁股和腰就热乎乎！撞墙一段时间后，还会撞掉妇科垃圾，也会让你的大便更好等等，好处很多，自己体验！

背部撞墙：撞走百病，养出长寿！(撞墙功）

7.饭后神仙蹲：

饭后蹲一蹲养脾胃，促消化效果真的很棒，有次我先生吃多了，胀气，蹲15分钟，他说舒服了，消化了！

南师「乞丐蹲」，助消化、益寿......功效太多！

8.鱼儿尾巴摇呀摇：

孩子消化不良，做了这个动作立马见效，大人也是如此，做这个动作，身体也能迅速热起来，开始打嗝放屁。

胃胀消化不良，用这个简单游戏很快就好！

9.取嚏法：

感冒，鼻炎，排寒湿，立竿见影。鼻涕是寒湿是垃圾，用取嚏法，排出来就好啦！

取嚏法，排出体内寒气，感冒好了，鼻炎好了!

10.跺脚法：

上热下寒，多跺脚，对于腿脚冰凉的，下身经常不动的上班族，每天多跺脚啊，让气血流到腿脚去，这样的话，腿脚才健康。

上热下寒，试试跺脚法，行气调升降！

11.金鸡独立：

对付足寒症，三高，老年病，失眠等

每天一分钟的金鸡独立，效果太惊人

11.拍打腹股沟：

妇科病的克星，排毒排邪气。腹股沟那里最容易藏垃圾，用手一摸都是大大小小的疙瘩，其实都是堆积的垃圾邪气，拍打一段时间就没有啦！

而且腹股沟是脾经的循行位置。拍打腹股沟，可以打通脾经，从而健脾。

每天拍拍腹股沟【健脾、排宿便、排毒，胖的变瘦，瘦的变胖……】

12.拍打八虚：

邪气最容易藏的地方，打通经络，身体才能真健康!

拍打八虚，邪不可藏！八虚也是人体最藏邪气的地方

13.捶胸顿足：

心情不好，抑郁了，捶一捶,减少生气对身体造成的伤害，还能降血压。

捶胸顿足，解抑郁，降血压

14.抖抖操：

三分钟，气血传遍全身

每天3分钟抖抖操，气血传遍全身，有效对治颈腰椎疼痛

15.滚蛋法：

解决的问题太多了，湿疹，疼痛，斑点，痛经，肿痛等

民间“滚蛋”疗法，超级好用，解决太多问题！

16.坐砖法：

有痔疮，坐砖很有效，针对膝盖痛，各种疼各种寒湿，都有效

烧热的砖捂膝盖捂肚子，好处多多！

17.全身自我检查：

揪痧，通则不痛，痛则不通。

民间传统自然疗法：揪痧

18.晒太阳：

接收天地能量才是最宝贵

阳光，是一味天然的大补药

如何一步步提升自己的能量，从晒太阳说起！（附：三伏天晒背方法）

19.接地气：

接收天地能量才是最宝贵

脾胃与地气的关系

为了健康，多接地气！

多带孩子接地气，不要忘了天地之气滋养！

睡前做好这些，助睡眠

1.泡脚：

《扁鹊》说：“两脚之气血雍滞不行，则周身之气血亦不宜通。”可见足部的气血畅通与否，反映整个机体的康健。

倪海夏老师讲心脏病四个诱因中，最大诱因是脚冷。寒则凝，血液流通不畅，心脏回流的压力就变大了，心脑血管病的人到了冬天发生的比较多，所以每天晚上都要泡脚加强末梢血液循环，不要临时抱佛脚，临时抱没多大用，功一定是在平常。

最好的大补“药”：泡脚，不花一分钱，老中医最爱！

姜粉泡脚对于寒气湿气重的女孩子效果不要太好！

用它洗头掉发少，用它洗脸气色好，用它泡脚泡澡，提升免疫力！

2.泡完脚，手心拍脚心：

也就是

，在经络穴位的调节与沟通过程中，能够使心肾相交，水火既济。“火不上炎而神自清，水不下渗而精自固”，太神奇了！

手心拍脚心，养生功效居然这么多！

3.捏脊：

大人孩子都可以捏脊，每天几分钟，效果长远

脊背一捏，百病不得；华佗捏脊法，捏脊有奇效调理虚性体质的“金钥匙”

调理孩子体质很简单，捏脊，工字搓背，每天坚持有奇效！

睡前揉腹：

肚子软如棉，百病都不缠，习惯就好，每天睡前揉揉肚子。

太极按摩，用爱和能量来健脾胃，效果极佳！

揉揉肚子治病多，再荐揉腹法！

孩子脾胃不好，每天揉腹可以轻松调理！

5.再贴个肚脐贴，养脾胃

肚脐贴个它，祛湿散寒又减肥，调理脾胃温补阳气

6.音乐法：

24小时都可以听

听音乐调理五脏，奇妙的中医音乐疗法！

睡前，还可以梳头，金鸡独立等，都有助于睡眠！

其实文章里面所写的这些方法都是相通的，找到适合自己的外用方法，变成习惯，对自己对家人都是极好的！

但是最后还要说，我一贯反对痛苦又花钱的养生，包括针灸拔罐艾灸等，如果平常生病了，去用很好，但是作为养生，天天这么做，你难受不难受？

有简单易行的你为什么不做，为什么还崇尚那些复杂的自找难受又花钱的方法？

好好生活好好工作，没事做做自己喜欢的事情，不要整天把大把的时间和精力用在你的身体上，用处不大。

多读书多做善事！古语说养生先立品，仁者长寿。

季羡林养生之道：不锻炼、不挑食、不嘀咕

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