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兰州晨报

你能想到吗，长期久坐还可能影响身体的“隐秘器官”，给生活带来不小困扰。

危害之一是：便秘。

原来，随着当代生活节奏的加快、社会压力的增大及工作方式、饮食结构、排便习惯的改变，便秘的发生率越来越高，在众多引起便秘的原因中，长期久坐已成为一个不容忽视的常见原因。

另一个危害则是：不孕不育。

目前研究已经证实，长期久坐的人，肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，人体的生殖器官是和肠道系统相互紧邻的，肠道中释放的有害毒素将影响人类精子、卵子的发育和质量，从而降低生育力。

专家建议，每坐半小时就应有意识地起来倒杯水、去趟厕所；把座椅更换成木头面硬板凳；保持正确的坐姿，选择正确的桌椅高度；平时应穿宽松、纯棉的内裤等。这些都是预防久坐对生殖健康危害影响的良策。

专家简介

郭庆红兰大一院消化科副主任，主任医师，医学博士。中国老年医学学会消化分会委员，甘肃省医学会消化学分会委员，中国医院协会MTA专家智库胃肠肿瘤MDT专家组副组长，甘肃省医学会消化专业委员会幽门螺杆菌学组副组长，甘肃省医师协会消化医师分会理事，甘肃省医师协会整合医学医师分会胃肠疾病专业委员，甘肃省老年医学学会消化专业委员会常务理事，全国肝胆病咨询专家，甘肃省消化内科专业医疗质量控制中心秘书，甘青宁消化协作组秘书。

张学红兰大一院生殖医学专科医院院长，主任医师、教授、博士生导师。国家人类辅助生殖技术评审组专家，中华医学会生殖医学分会第一、二、三届常务委员，中国妇幼保健协会辅助生殖技术监测与评估专业委员会副主任委员，中国妇幼保健协会妇儿健康临床标准与规范分会妇幼健康大数据标准与规范专业学组常务委员，中国优生科学协会生殖医学与生殖伦理学分会常务委员，中国中联生殖医学专业委员会第二届理事会副会长，中国妇幼保健协会生育力保存专业委员会副主任委员。

便秘、不孕不育或是久坐惹的祸

问：长期便秘有什么危害？

郭庆红：

长期便秘具有多种危害，影响机体的正常功能而诱发多种疾病。

一是引起肛肠疾患。用力排便时腹腔内压急剧升高，可引起或加重痔疮，或损伤肛管，引起直肠炎、肛裂、痔疮等其他肛周疾病。

二是引发胃肠神经功能紊乱。不能及时排出的有害物质可引起胃肠神经功能紊乱，从而出现食欲不振、嗳气、口苦、肛门排气多等表现。

三是形成粪便溃疡，严重者可引起肠穿孔、腹膜炎等。

四是导致癌基因暴露。一些未被消化的营养物质如蛋白质、脂肪等可进一步分解成致癌物质，它们在肠道不能排出而长时间停留，持续刺激肠道黏膜可引起肠道组织癌变。

五是诱发绞痛、心肌梗死。排便时过分用力，可导致冠状动脉和脑血流改变。高血压患者除出现脑血管意外，还可能出现动脉瘤或室壁瘤的破裂、心脏附壁血栓脱落、心律失常甚至猝死等。

问：哪些人容易便秘？

郭庆红：

总体而言，老年人、女性、体瘦者、长期久坐者、心理障碍者、居住在密集区者，平素低纤维食物、液体摄入少、滥用泻药者较其他人更容易发生便秘。

问：为什么说久坐是导致便秘的一大因素？

郭庆红：

1.长期久坐，颈肩腰背持续保持固定姿势易引发脊柱变形、骨质增生、椎间盘老化突出，从而压迫肠管引起便秘。

2.长期久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响胃肠道和下肢血液循环，从而使脏器生理性衰退，肠道蠕动能力下降。

3.长期久坐使结肠蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，致使大便水分被过度吸收，大便干结，从而出现便秘。

4.长期久坐影响机体血液循环，主要是使静脉回流受阻，引起直肠肛管及阴囊部的静脉扩张，导致血液瘀滞，引起静脉曲张，形成痔疮。

5.长期久坐，直肠肌和腹肌肌肉萎缩，肌张力低下，致使排便无力。

问：网上有说法称“久坐会导致不孕不育”，这是真的吗？

张学红：

长期久坐，运动量大幅减少，基础代谢率降低，最直接的就是会引发肥胖。已有研究显示，30%的肥胖患者可能会导致不孕不育的发生。

问：久坐对女性有什么危害？

张学红：

女性内分泌是一个敏感的系统，容易受情绪、作息等影响。白天久坐运动少，晚上入睡不规律，作息紊乱，会导致内分泌失调，引起月经紊乱、代谢紊乱。长期久坐，胃肠的蠕动作用大打折扣，肠道菌群失调常有发生，最新的研究发现菌群失调与长期久坐的生活方式，还会共同影响代谢综合征的发生，患有代谢综合征的女性多有月经不调、怀孕困难，一旦怀孕也容易出现妊高征、妊娠期糖尿病、血脂异常等风险。

长期久坐缺乏正常运动，会致气血循环障碍，下腹腔包括盆腔血液循环不畅，会引发盆腔的慢性炎症表现，还会造成卵巢供血不足而缺氧，导致卵巢功能衰退；气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使内膜血供不良影响受孕；更有因久坐及体质上的关系，使子宫内膜组织因气滞血瘀而增生至子宫外，形成子宫内膜异位症，这些都是不孕原因之一。

其次，长期保持坐姿，下半身局部不透气、潮热，导致阴道菌群失调，引起各种妇科疾病；如细菌逆行感染盆腔导致急、慢性盆腔炎，最终导致输卵管粘连、梗阻，也是我们临床最常见的女性不孕因素。

问：久坐对男性有什么影响？

张学红：

人类的坐姿是以臀部坐骨的两个结节作为支撑点的，男性长期久坐，尤其是坐在柔软的椅子或沙发上，臀部原来的支撑点随之下沉，整个臀部随之陷入坐垫或沙发中，其中的填充物和表面用料就会包围、压迫前列腺与阴囊。

长期久坐，会导致睾丸及前列腺局部血液回流不畅，周围血管受阻，淤血严重时可导致前列腺炎症、影响睾丸的血供及新陈代谢。并引起尿频尿急、下腹部疼痛不适和性功能障碍；也可由于炎症引起氧自由基的增加、导致精子质量下降引起不育症。

长期久坐，会导致局部温度升高，正常阴囊温度较体温低1.5℃，久坐时局部温度等同于正常体温甚至更高，高温会严重影响睾丸生精功能，导致少弱畸精子症，从而引起男性不育。

长期久坐还可导致男性精索静脉曲张，阴囊下坠出汗等，引起弱精子症、畸形精子症造成男性不育，可进一步导致精子DNA碎片增高引起生化妊娠、胚胎停育和自然流产等不良事件的发生。

问：怎样预防久坐带来的生殖健康危害？

张学红：

1.每半小时应有意识地起来倒杯水、去趟厕所；每工作1小时做5分钟的休闲运动，很简单，只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。

2.将沙发座椅等更换成木头面硬板凳，使得坐姿时阴囊及会阴部透气凉爽。

3.保持正确的坐姿，选择正确的桌椅高度，应该能使人在坐位时保持两个基本垂直：一是当两脚平放在地面时，大腿与小腿能够基本垂直。二是当两臂自然下垂时，上臂与小臂基本垂直，这样适宜的座椅高度能维持正确的坐姿，从而减少久坐对身体带来的伤害。

4.平时应穿宽松、纯棉的内裤，切勿穿过紧过小的内裤。

5.每天至少应该活动30分钟，而要达到这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行；锻炼的强度可以逐渐增加，如果原来一站路走15分钟的，可以逐渐加快到10分钟；要避免长时间骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；平时在家休息时，避免久坐，选择卧位等。

文丨兰州晨报/掌上兰州记者赵汇（版权

所有，如有侵权请与我们联系）

编辑丨姚欣

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