大学生作息时间不规律是很常见的现象，对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30岁之后都会一一报偿回来。不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，这才是健康生活的真谛哟！！！大学不仅要把学习搞好，也要照顾好自己的身体，身体是以后奋斗的本钱！

其实并不是学校的安排不合理，而是我们自己没有按照学校的作息时间表去生活，今天看到了一个全球公认的最健康作息时间表，跟我们大学的作息时间安排非常接近。

7:00起床

7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。

打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

（大学一般8点上课，一般七点左右起床。）

7:20-8:00吃早饭

早饭必须吃，这没有什么好解释的！

一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

（刚刚好，正好是在上课前，吃的饱饱的去上课也是棒棒哒，但是我们赖床，吃不到早饭，带着面包牛奶疯狂奔向教室。）

8:30-9:00避免运动

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。

（这个时间应该在上课，当然不会在运动。）

9:00-10:30安排最困难的工作

学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。

千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

（好好听课，好好做笔记，第一节课通常也都是很重要的课）

10:30眼睛需要休息一会儿

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

（这个也跟课间的时间很接近，上课累了，眼睛确实应该休息休息）

11:00吃点水果

上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。

此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

（上午吃点水果的时间还是有的）

12:00-12:30午餐别忘了多吃豆类

豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

（食堂中午有很多好吃的，不挑食的话，营养还是能充足的）

13:00-14:00小睡一会儿

30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。

逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

（正是午休时间，能睡就睡一会吧！）

16:00一杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食。

酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

（喝吧，一天一杯，在后半月生活费还够的情况下:））

19:00最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

（晚上如果不上课，那就去跑跑步锻炼一下吧~）

20:00看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

（能坚持每天读一点书想必是极好的！）

22:00洗个热水澡

帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

（哎呦，不错不错啊~）

22:30上床睡觉

为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。

试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。

（做不到啊，做不到！）

（来源：成长必读）

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