专家简介

李其忠

，上海中医药大学教授、博士生导师、学术委员会委员、老教授学会副会长、海派中医传承人指导老师。曾任上海中医药大学基础医学院院长、中医基础理论研究所所长、中医药文化研究与传播中心常务副主任。致力于中医养生文化研究及中医养生科普创作。

眼睛是心灵之窗。随着电脑的普及，白领人群普遍用眼过度，使眼睛极度疲劳，原本清明透亮的心灵窗户变得混浊无神，更有许多眼睛不适的症状出现。轻者可表现为眼睛红痒、畏光、干涩、有异物感、常流泪；重者可出现视力突然减退，视物越来越模糊，有时会看到黑影或黑点在眼前游来晃去，时而看到会变形扭曲的物体，看到灯泡的外围有彩虹样的光圈等等。这些症状在排除眼部疾病的前提下，均提示眼睛正处于疲劳状态，是亚健康状态眼睛不适的具体表现，其中最易发生的一个症状是眼睛干涩。

眼睛干涩，医学上称为“眼结膜干燥症”，简称干眼症，以眼干少泪为特征。其由于眼泪减少或泪腺功能下降导致眼睛表面出现微小伤痕的一种症状，属中医学所谓的内燥津亏、失于滋润的眼疾。亚健康状态下的眼睛干涩，通常是由于用眼过度引起。眼睛干涩常见的症状是眼部干涩和异物感，被具体描述为刮擦感、眼干、疼痛、沙粒感、刺痛感或烧灼感。这些不适感往往是干眼症的证明。

我们的双眼，特别是眼角膜部分，经常是依靠泪腺供给水分，通过眨眼，使泪水变成一层“泪片”分散到眼角膜，保持眼睛湿润、舒服。在正常情况下，我们平均眨眼的频率为20次/分钟，而在盯着闪烁屏幕时，眨眼的频率会明显减少，每分钟仅4～5次，这导致眼角膜、结膜过长时间暴露在空气中，不能及时得到眨眼时泪液的滋润，同时也影响了泪腺的功能，使眼睛感觉干涩。

当今社会，电脑、手机和隐形眼镜被大量使用，使得干眼症的发病率大幅上升，尤其是以从事脑力劳动为主的白领人群，要特别注意预防。干眼症的好发人群有以下几类：

计算机使用者

长时间盯着荧光屏，缺乏正常的眨眼，而眨眼可使泪液更好地湿润眼睛。每天从事电脑工作3小时以上的人群中，绝大部分人眼睛有问题。

戴隐形眼镜者

隐形眼镜是漂浮在泪液上，戴隐形眼镜会加速泪液的蒸发。戴隐形眼镜的不适感和耐受性差，主要是干眼引起。另一方面，干眼症又可使戴隐形眼镜的人的角膜抗损伤能力下降，使隐形眼镜更易刮伤角膜。

某些患有特殊疾病的人群

如类风湿性关节炎、糖尿病、甲状腺异常、哮喘、白内障、青光眼及红斑狼疮等，也易引发干眼症。老年人泪腺分泌减少，也容易引起两目干涩。此外，绝经期、怀孕期、哺乳期及口服避孕药的妇女，因激素水平的改变可产生干眼症状。

中医学将眼睛干涩分为两种类型：

一曰阴亏血虚型，一曰燥热伤津型。

前者多表现为双目干燥少津、滞涩不爽、视物易疲劳、面色不华、失眠多梦、头晕耳鸣、舌淡或舌红、脉细数。

后者多表现为双目干燥作痒、目热且涩、口鼻干燥、口渴欲饮、舌红少津、脉数。

防治干眼症，最重要的是尽量避免眼睛过度疲劳。在工作期间给予眼睛适当的休息，比如活动眼球：站在窗前2～3米外，双眼依次注视窗户四角，以顺时针、逆时针方向反复交替，反复十来次。此法可以舒筋活络、改善视力。

此外，可以从饮食方面进行调治，如尽量多食用猪肝、羊肝、鸡肝、胡萝卜、核桃、木耳、黑豆、黑芝麻等富含维生素A、对眼睛干涩有好处的营养食品。多喝水。尤其是使用空调时，应特别注意水分的补充，改善眼睛黏膜干涩的状态。可以喝一杯萝卜汁或番茄汁，其中所含的胡萝卜素具有消除眼睛疲劳的功效。也可以喝些菊花茶，能让人头脑清醒、双目明亮，特别对于肝火旺盛、用眼过度所导致的双眼干涩有较好的疗效。少吃大蒜、辣椒。民间有“大蒜百益而独害目”之说。多食大蒜会对眼睛有不良影响。辣椒也会增加体内的干燥程度，加剧眼睛的干涩。

解决眼睛干涩最直接的方法，当然是让眼睛湿润，而让眼睛湿润最健康的方法，就是打呵欠，打不出来就滴人工眼泪。在电脑等闪烁荧屏前连续工作或娱乐时应多眨

眼睛，干涩程度较重者，可以使用专门用于缓解视疲劳的滴眼液。

足疗调理：

按摩涌泉穴，用右手掌心，摩擦左脚心涌泉穴1分钟；再用左手掌摩擦右脚心涌泉穴1分钟。此法每日早晚1次。长期坚持可达到补肾清心、疏肝明目的良好功效。

眼保健操：

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍1次，做4个八拍。白领人群的眼睛“亚健康”状况不容忽视，做眼保健操能缓解眼疲劳。

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