真正会养生的人

懂得遵守大自然中

春生、夏长、秋收、冬藏

基本规律

春季气暖，气血由下向上移动；夏季气热，气血向外表聚集；秋季气凉，气血由外向内转移；冬季气寒，气血向内聚集。温热气候，气血易通全身，尤其是夏季，气血易通“大周天”，而冬季则只易通“小周天”。

温度还能影响经络的传播距离和速度。温度高时，经络的传播距离远，且速度快。温度低时，经络的传播距离近，且速度慢。所以，在春、夏季养生易取得大的进展。

中国古人对此研究真的是历史悠久，每天的不同时段应该如何练功、如何养生？该做些什么，不该做些什么？都有明确的规定，只要在适当的时间做适当的事情，那么活个长命百岁真不是难事。

“子午流注”就是一种规律，掌握了子午流注的规律，对养生有很大的益处。

子午是指时辰，流是流动，注是灌注。子午流注理论，是将一天24小时划分为12个时辰，对应十二地支，与人体十二脏腑的气血运行结合，在一天12时辰之中，人体的气血首尾相衔的循环流注，盛衰开合均有时间节奏、时相特性。

气沿经络运行，一昼夜十二个时辰运行一周。在这期间，每个时间段气在各条经络的运行有盛有衰。古人因此总结出一天十二个时辰气在十二条主要经脉运行的盛衰规律，就是所谓的“子午流注”。

抓住天时对人体最有利的时刻，以取得练功最大疗效。比如在清晨阳气上升的时候进行锻炼，是顺应天时，反之，则对身体不利。

子时（23:00-1:00）

足少阳胆经

夜半，是今明两天的临界点，又名子时、子夜、中夜，意为孕育。夜半为十二时辰的第一个时辰。“古历分日，起于子半”，此时的天空，像婴儿的眼眸，黑得纯粹，人早已歇下，老鼠会悄悄出洞活动。

子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是

胆经当令

。“当令”就是当班的意思。这个时候恰恰是阳气开始生发了。所以一个很重要的原则就是

宜睡眠，忌熬夜

，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，

所以睡觉就是在养阳气

《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。

胆气生发起来，全身气血才能随之而起

。子时是

胆经开穴运行

的时间，这个时间

要保证人在休息睡眠的状态

才是最重要的。此时气血都已降到最低值，现在睡觉，是为了补上一整天的能量。所以，这时不要熬夜。

人在子时前入睡，胆方能完成代谢。“

胆有多清，脑有多清

。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰，气色红润。反之，子时前不入睡者，气色青白。

其中有一种睡卧功是这样：“安睡以培元气，身必欲侧，屈上一足。先睡心，后睡眼，勿想过去、未来、人我等事。惟以一善为念，则怪梦不生，如此御气调神，方为自爱其宝。”（此时睡眠培植元气的最好方式是：右侧睡、曲足让血液归心，以获安宁。不要胡思乱想，这御气调神的法宝。）

丑时（1:00-3:00）

足厥阴肝经

如果要是养肝的话，这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。人的思维和行动要靠肝血支持，废旧的血液淘汰，新鲜的血液产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。

人卧则血归于肝

如果丑时不入睡，肝还在输出能量，就无法完成新陈代谢。所以，丑时前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而烦躁，易生肝病。

这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但是你要有所收敛，你不能让它一下子就生发上去，所以一定要让它有所控制，就是说升中要有降。

这就是中国学问，非常灵活，不能只有生发没有收敛，只有收藏而没有生长，都是不可以的。所以

要想养好肝血，1点到3点要睡好。

凌晨1点-3点是肝经开穴运转排毒的时间，按照正常的作息时间算都是应该在熟睡的时间，但是在我们这个大都市里，有太多的夜猫族在这个时间来欢快、喝酒、抽烟、上网、或看电视。虽然对于脑部压力过大的白领是个很好的排解压力的娱乐方式，但是时间久了对于我们的肝胆都会照成很大伤害。

如果昨天有熬夜无论第二天怎么休息脸色还是会暗淡无光，这也是身体没有及时排毒而造成的。有肝部疾病的患者这段时间是最好的养护期，但是如果到了肝癌晚期，这个时间也是最容易病发的。

寅时（3:00-5:00）

手太阴肺经

此时肺经最旺。“肺朝百脉。”肝于丑时推陈出新，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病的人反应尤为强烈。同时

一天真正的起点是寅时

人体的气机都讲顺其自然，也就是从肺经开始。这个时候是阳气的开端，所以这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。

人睡得最沉的时候应该是3点到5点

，这个时候恰恰是

人体气血由静转动的过程

，它是通过深度睡眠来完成的。

老人为什么到这个时候容易醒？实际上就是气血能量不足了。给大家提个醒，一般心脏功能不太好或有心脏病的人，一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。

晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好。

凌晨3点-5点是肺经开穴运行的时间，如果经常上夜班的人切记不要抽烟，如果没有上班就好好的休息吧。

卯时（5:00-7:00）

手阳明大肠经

这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该

正常地排便，把垃圾毒素排出来

。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。

肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。

肺是阴主内，大肠是阳主外

。这就是中医总问患者二便（大小便）的原因。

其实，在中医里这是一个很重要的情况，问大便就是要知道你心肺功能如何。比如心血旺的话，大便是成型的，而且是很粗的，所以小孩的大便和老人的大便是不一样的。

小孩的大便又粗又大又长，可是到年老的时候，都拉得特别细。当大便特别细的时候，说明心肺特别差，这就叫肺与大肠相表里。

心肺功能好的话，大便功能就好

。吃泻药治疗便秘的方法是错误的，它消耗了人体很大的元气。

凌晨5点-7点这段时间是大肠经开穴运行的时间，起床后大家要抓住这个时间段来清理大肠内的残渣，只要坚持一个礼拜你会发现有很大变化哦，不光肠胃得到净化而且肤色也有很大的变化。

辰时（7:00-9:00）

足阳明胃经

此时胃最活跃，一定要吃早餐，每天这时敲胃经最好，就好比启动人体的发电系统。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃病，这些地方都是胃经循行路线。

现在很多女孩子长青春痘，想治疗的话实际上也要从胃经治。

通常长青春痘的年轻人喜欢吃寒凉，损伤的就是胃气。

从子时开始到卯时，实际上是人体的重新再分配，这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。如果不吃早饭，长期下去对人体的损伤非常大。

记住晚饭要吃少，而早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃好。

按照天地自然的规律去吃饭、去睡觉就不容易生病。很多人把晚饭当成正餐，忽略了中午饭和早饭，这都是不正确的，

一定要吃早饭，吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。

这时大部分人都已经起床了，如果你有胃痛、胃酸等毛病，可以建议在这个时间段养养胃，因为这段时间是胃经开穴运行的时间，在这个时间段来吃些养胃的食物效果是最明显的。

巳时（9:00-11:00）

足太阴脾经

脾是后天之本，气血生化之源。“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。”胃主受纳，脾主运化，它们一阴一阳共同参与饮食的消化吸收。

辰时吃进去的早饭会调动脾的运化功能，除了吸收水谷精微，营养全身，还

有利于脾气的生发，让人精力充沛

。同时这个时间也是人一天中注意力和记忆力的高峰，是高效工作的黄金时段。

嘴唇滋润、丰满，脾的运化功能就好。脾功能好的话，这个人的肌肉就会很发达。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。这段时间是我们脾经开穴运行的时候，也是护脾最好的时间段。

午时（11:00-13:00）

手少阴心经

中国文化特别重视子时和午时，

午时的特点就是一阴生

。一上午的运化全是阳气，这个时候就是一阴生。

子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。

对于普通人来说，

睡子午觉最为重要

，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。天地在变，我就不变，我就歇着。所以这个时候一定要躺一会儿，歇一会儿对身体有好处。

此时心经当令

，“心者，君主之官，神明出焉。”心的气血充盈，心神得养，才能维持正常生命活动、神志清醒、精神振奋。

午时属相是马

，马的性子非常烈，马属火。

我们的心就像一匹烈马，永远努力工作着，因此一定要善待它啊

。所以在这阴阳交替的时辰，人最好处于休息状态。

此时是心经开穴运行的时间，我们饭后都想睡一会但是由于种种原因克制了这种欲望，

如果有条件只要稍微的睡10分钟也会对我们的心脏有很大的帮助

，也不要担心会发胖，因为时间很短，还可以帮助肠胃蠕动减少负担。

未时（13:00-15:00）

手太阳小肠经

小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。

午饭要吃好，就是饮食的营养价值要高，不见得要多

。心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。

心脏病在最初很可能会表现在小肠经上

有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。如果下午二三点钟出现这样的问题，实际上代表你心脏的问题开始显现了。因为脸红是一种心火外散的现象，所以，这时的红光满面也不一定是好事。

13点-15点：小肠经在运行的时间段，小肠亚健康多表现为：腹泻、吸收功能下降、易颈部疼痛、头部头痛、耳鸣、风湿等、如出现下腹部胀气或疼痛、易出汗和便秘、严重风湿病等现象那就要注意自己的身体。如果吸收不好的话，就会在人体形成垃圾。比如说有些女人长了蝴蝶斑，这就是典型的小肠有病，这靠美容是没用的，要解决的是内分泌问题。

申时（15:00-17:00）

足太阳膀胱经

申时阳气继续衰减，

阴气逐渐增加，膀胱经最盛

。膀胱经负责人体尿液和汗液的排出，是人体最大的排毒系统，在中医里号称是太阳，它是从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。

比如说小腿疼，那就可能是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。

千万别把膀胱经理解为储尿器。申时在12生肖里是猴子，猴子是上窜下跳的，是可以上窜下跳的经脉。所以古代讲“朝而受业，夕而习复”，这个时间段是学习的好阶段，如果是正常人，这个时间段的判断力应该非常好。

有的人也许会说“我这个时候就是难受”。这说明身体出现了问题，如果这个时候特别犯困就是阳虚的毛病。15点-17点：而这个时间段正是膀胱运行的时间段，在这个时间里多喝些水有助于排除膀胱内的毒素。

酉时（17:00-19:00）

足少阴肾经

我们中国人对肾最为关注。肾主藏精。什么是精？打个比方：精就像“钱”，什么都可以买，什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它。

精是人体中最具有创造力的一个原始力量，它是支持人体生命活动的最基本的一种物质。

当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。

从另外一个角度讲，

元气藏于肾

，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。这个元气藏在哪里？它藏于肾。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，不是想补就能补进去的，一定要看自己的运化吸收能力。

肾精足的一个表现就是志向

。精不足就会志向不高远，精足志向就高远。

所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精

，此时是一天中最好的阳气收藏时辰，也是补肾最佳时机，千万不能在这个时候过于劳累，不宜剧烈运动、伤筋动骨。比较适合按摩肾经穴位、用热水泡脚等舒缓的保健方式。

戌时（19:00-21:00）

手厥阴心包经

这时心脑神经系统最活跃，心脏不好的人最好在这时候敲心包经，效果最好。什么是心包呢？心包是心脏外膜组织，主要是保护我们的心脏，减少心脏的压力，

人应在这时准备入睡或进入浅睡眠状态。

心是不受邪的，那么谁来受邪呢？心包来受邪。

很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。

如果你心脏跳得特别厉害，那可能是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。

如果你觉得中指发麻，那可能是心包出问题了，因为心包经走中指；如果你觉得小指发麻，那

是心脏有问题。另外，大拇指为肺经所主，所以大鱼际发青就是肺寒。老年人要多观察手指，也要多活动手指，对身体会有好处。

亥时（21:00--23:00）

手少阳三焦经

“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要在此刻拥有好的睡眠。因为亥时三焦通百脉。

人如果在亥时休息，百脉皆可修养。

很多百岁老人都有一个共同特点，即亥时睡觉。

亥时三焦经当令，在中医里，三焦经是个很特殊的概念。什么是“三焦”？三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。一般说来，人体心肺属上焦，中间脾胃属中焦，肝肾属下焦。“三焦”的性质是温曛的，如同小火，就是说我们的人体要保持一个不温不火的一个度，那就是“三焦”。而且

三焦一定要通畅，不通则生病。

从亥时（21:00）开始到寅初（3:00），是人体休养生息、推陈出新的时间，此时人随着地球旋转到背向太阳的一面，相当于一天的“冬季”，是人睡眠的良辰。

总之子午流注养生必须要顺应自然，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。

子午流注养生操

一套与内在生命以及外在万物相联系的养生方法。运用黄帝内经中的智慧，让身体与天地合为一体，天地之气通过百会穴，源源不断地汇入丹田，与内在生命相融合，

启动我们的先天元气，补充五脏六腑所需要的能量，滋养生命。只有我们的身体健康，经络通畅，才能有充沛的精力工作、学习和生活。

古易方传承中华养生文化精髓，以补充五行能量，滋养健康生命，通过食疗、心疗、音疗、香疗、《黄帝内经》功疗、子午流注养生操等系列产品和服务，构建了古易方生命健康管理系统，通过文化康养，围绕“身心德”三个层面，全方位引领和帮助社会大众滋养生命、完善生命，助力大健康，实现健康梦。

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图片来源：网络&慈养济

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