晒步数

如今已成为朋友圈的一种时尚，为了抢占他人的「封面」，大家不惜摧毁自己的膝关节健康，减少膝盖寿命。但你知道吗？健步走是极佳的有氧运动方式，但每个人能承受的最大运动量不一样，如果平时有运动习惯，每天一万步甚至再多点并不是问题。

但长期用错误的方法徒步会引发

胫部发炎和酸痛，关节疼痛

上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼，

是每个人都会遇到的小麻烦。

其实，健走不只是锻炼下肢，从头到脚的每一个部位，都有健康信号，有针对性的运动，就会帮助它们“畅行”。

赶快自测下，75%的人都处于以下这6种状态……

六个发问令人震惊

一问：僵了吗？

我们看起来似乎都很好，但如果做个动作：双手向前抬至与肩平，大拇指朝下，然后交叉，手心对手心相握，从里向外翻，再从外向里翻，看看能不能伸直手臂。

二问：胳膊肘黑了吗？

如果黑了，说明你极有可能是酸性体质，酸性体质的人首先就是高发各种炎症，而长期服用抗生素消炎会造成身体产生耐药性，结果是无药可治。

三问：手指疼吗？

据调查，所有人群中，大概有1/4的人有此类问题，手指疼。他们的手指大多已变形。这是骨骼衰退的表现。

四问：手握力怎么样？

举起两只手，握紧使劲，打开，你的握力是多少分？估计很多人分数不高。上肢力量不好，你的肺、心脏、眼底动脉、颈动脉、脑血管绝对不优秀。

五问：你会出汗吗？

现今很多人不怎么出汗，因为家里有空调，办公室有空调，汽车里有空调，上哪儿出汗去？最多是因为天气热了冒点汗。出汗是改变血状况的最佳方法，如果血液黏稠就会引起头晕、供血不足。

六问：脚长大了吗？

很多人可能没有意识到我们的脚出现这么多的问题，脚趾外翻、长脚垫、脚变大，其实这是因为足弓塌陷。更重要的是骨骼、血管以及皮肤肌肉得到了有效的锻炼，对遏制糖尿病足起了非常好的作用。

针对以上问题，

国家级社会体育指导员、著名健康专家赵之心

20年来将近

3000

讲座精华，通过分析从头到脚全身各个部位容易出现的健康问题，提练整理出一套

《从头练到脚的锻炼养生操》

，这套视频课将会教给你怎样自测健康、预防疾病，讲解了几十种简单易行、随时随地都能做的健康小动作，只要坚持做，就会起到四两拨千斤的健身效果。

赵之心老师

在报刊杂志上发表了近

600

篇文章，

曾参与录制中央电视台2套“健康之路”，北京电视台

套“快乐健康一箩筐”等节目。被多个电台邀请做为嘉宾，录制了大量关于运动健康方面的节目。著有《有氧健身走》、《向锻炼要健康》、《健康生活每一天》等。

(赵之心老师部分证书）

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1.一份养生计划：

做好养生计划，享受健康美好生活，时刻把身体与精神调整到最佳。

2.科学健身：

简单易学不受场地限制的健身方式，将有氧运动和功能性锻炼有机结合，尤其对于一些骨关节、心血管以及代谢性疾病的预防以及康复有显著效果。

3.未雨绸缪：

在健康或亚健康状态下，预先采用养生保健措施，达到保健防衰，防病于未然。

4.高品质的生活：

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