你，每天坐几个小时？

有调查显示，近六成上班族每天坐6小时以上，28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。都说久坐伤身，那到底伤哪了？

世界卫生组织已将久坐列为十大致死致病元凶之一。

久坐会增加肥胖、糖尿病

、胃病、心脑血管疾病、肿瘤等疾病的发病率，久坐正逐渐成为危害健康的一

个全球性问题。

此外还有研究称，久坐者的内侧颞叶厚度会变薄，而这个区域对记忆力至关重要；

甚至有研究发现，每天坐8小时、不运动，其死亡风险和肥胖、抽烟等几乎相同。

对于办公室一族来说，久坐是长时间的工作型态，长时间久坐工作，身体缺乏舒展。

很多病状也是因为久坐所引

发的，如颈部僵硬、腰背酸痛，肠胃疾病、眼部疾病等等......

以下是久坐导致的一些常见的办公室病，快来看看自己有否「中招」！

一、鼠标手

长时间使用或不当使用鼠标，使手部肌肉长期处于疲劳状态，手指变得麻木，疼痛无力，这些都是不当使用鼠目标病理变化。

二、电脑椎

长期使用电脑工作，缺乏运动，使肌肉僵持、疲劳，出现头颈发僵、上肢疼痛、肩痛、恶心等身体问题。

三、沙漠眼

因长时间集中用神，专注电脑屏幕工作，加上办公室的空气不流通，容易令眼睛干涩、充血、有烧灼感及怕光等情况。

四、玻璃胃

工作过于忙碌，导致饮食不定时或长期食用没营养的食物，使胃疼、胃胀的情况频频出现。

五、办公臂

长期久坐办公，缺少运动，脂肪团积在下半身，令臀部变大，腿部变粗。

我们了解了办公室久坐的一些危害，那久坐的你，要如何自救？

1.保持正确的坐姿

坐姿不正确会影响全身血液循环，使新陈代谢缓慢，导致身体发胖。因此，应保持正确坐姿，背部挺直，肩膀放松，头颈和身体不要前倾，双臂贴紧身体，手肘弯曲呈90°，双脚平放在地上，不翘二郎腿。

2.每坐一个小时起来动动

上班族可以在座位上伸个懒腰，踢一踢腿，站起来多走动一些，例如打个电话，倒杯热茶，每天多喝一点酸奶，多吃一点水果，多运动等，都能有效避免久坐的伤害。

平时上班没时间做大型运动，可以在自家练练瑜伽、站墙角、平板支撑、俯卧撑等都可以锻炼到身体。周末的话，可以选择骑行、打羽毛球、爬山等运动。

3.工作间隙不妨做做以下小动作

扩胸：身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后恢复常态；

提腿：双腿离地并且绷直，身子坐直，把全身重心移至双腿；

伸懒腰：两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶；

颈部伸展：头部分别轻柔地向左、右、前、后倾斜，每边保持几秒，然后顺时针、逆时针缓缓地转动头部；

踮脚尖、脚后跟：脚尖离地，抬起、再放下，重复N次；脚后跟离地，抬起、再放下，重复N次。

4.想方设法多走走

对于久坐办公室的朋友，一定要多动，下班回家不妨提前一站下车走回家，多活动一下身体，缓解疲劳；开车外出办事，可以把车稍微停远一些，增加走路的机会；能走楼梯就不要坐电梯。

研究人员发现，运动量与患病风险之间存在线性关系，也就是说，一个人花在体育活动上（包括任何形式）的时间越多，患病和死亡的风险就越低。而进行最多体育活动的人是那些把锻炼融入日常生活的人，他们的锻炼方式很简单——比如走路或骑车去上班、做家务。

赶紧站起来，把家里的家务活全包揽了！

如果长期久坐腰痛、颈椎痛，可以通过运动锻炼或者

贴敷贵州苗药阿祖消痛贴来缓解疼痛。

阿祖消痛贴组方来源黔西南苗族传承千年古方：选用当地黑骨藤，见血飞，四块瓦，透骨香，川穹，鸡血藤等20余味道地药材，形成经典名方，对活血化淤，消肿止痛、祛风除湿有奇效。

辛勤工作固然值得嘉许，但是也要爱护身体哦，毕竟身体是革命的本钱，小伙伴们，大家赶快动起来吧！

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