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现在社会越来越多的人成为了“久坐族”，算算看，一天中您有多少时间是站着或走动的？……早上七点起床，坐公共汽车或者开私家车上班；然后坐在电脑前完成一天的工作，和同事沟通基本用邮件或MSN进行；晚餐陪客户推杯换盏，或和同事灯红酒绿地狂欢；即便按时回家，也通常坐在电视前昏昏欲睡，要么就坐在电脑前跟游戏奋战；临睡前最后一个动作是，按下明天早晨的闹钟……

如果您觉得近来浑身上下的肌肉越来越僵硬，颈椎和腰椎开始隐隐作痛，胳膊腿也不如以前灵活了，相信我，这绝不是因为年纪的关系，而是身体在对您发出警报讯号：您坐得太久了！究竟久坐对健康有哪些危害呢？又该如何去保护自己呢？下面就跟着小编来看一下吧。

1、心功能减弱

原因：

久坐不动血液循环减缓，人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

对策：

要端坐，不要含胸，尽量90度，可在座位上做挺胸、收腹、深呼吸等简单的动作；“扩胸运动”：每坐1-2个小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟，“扩胸运动”的次数、强度和频率，应根据自己身体状况而定。

2、记忆力下降

原因：

久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

对策：

尤其是中老年人，要少药少睡，多说多做多练。多出门活动，多和人交流，少在家静坐。多做一些力所能及的劳动，少让子孙照顾；不要久坐下棋玩牌打麻将，多喝水，多吃清淡饮食。

3、颈椎病

原因：

颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。

对策：

操作电脑或看电视时要保持正确坐姿，90度为宜，电脑、电视高度适合，确保坐着时整个脚掌着地；使用让脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势，要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。实际上，就是：坐姿、扩胸、荡腿以及颈椎活动！

4、尾骨受伤

原因：

你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。

对策：

平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动，可减少尾骨受伤的机会。患有慢性的尾椎骨疼痛者可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力；热敷患处，超声波理疗。

5、屁股“生茧”

原因：

屁股“生茧”即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤，久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生，滑囊炎发生之后，囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多，迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。

对策：

改善坐具，平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙发，也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫，能够减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与对抗力；改善痰湿、肝血不足体质，养肝血。

6、肌肉酸痛

原因：

人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，乳酸增高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

对策：

建议凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动、或做操等；每天散步，每周锻炼2-3次，多做有氧运动，增加肺活量。

7、食欲不振

原因：

久坐会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良及脘腹饱胀等症状。

对策：

培养“植物化”饮食习惯，少食肉类及寒凉甜腻饮食；多吃如干豆类，海藻类，地下根类，新鲜蔬菜及时令水果等富含粗纤维食物，增进肠道蠕动；饭后摩腹、增加胃动力。

8、痔疮

原因：

久坐者血液循环减慢，下肢静脉回流受阻，直肠肛管静脉扩张形成下肢静脉曲张及痔疮。

对策：

避免久坐久站；养成定时排便的习惯，5-7时大肠经时辰，要起床喝水排便，保持大便通畅；补足中气。

9、便秘

原因：

从医学上讲，便秘的原因有气虚性便秘，血虚性便秘、阳虚性便秘和阴虚性便秘，女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，一旦久坐就容易引起或加重便秘。

对策：

做到经常空腹饮水，工作时间每隔1~2个小时站起来活动一下身体；多食高纤维素的食物，如蔬菜、水果、玉米、芹菜等；对因调理改善气虚、血虚、阳虚和阴虚体质。

10、大肠癌

原因：

长年久坐办公室而很少从事体力活动，是患大肠癌的一种危险因素。

对策：

长期久坐的人应提高警惕，尽量克服久坐的不良习惯；多吃粗杂粮，养成定时排便的习惯，不憋大便；体检习惯，建议从30岁就开始进行检查。

11、排尿不畅

原因：

前列腺增生患者不宜久坐，因为人端坐时，重心自然落于前列腺的位置，坐的时间久了，增生的前列腺必然要承受体重的压力，因而造成增生的前列腺向尿道管扩张，而压迫尿道，严重者会造成排尿困难，甚至闭尿。

对策：

避免久坐，每个如前列腺增生患者日常坐的姿势有意识地将重心移向左臀部或右臀部(可以左右臀部适当轮换)，就可避免人体重心直接压迫增生的前列腺；站位、坐位均可做提肛运动：挺胸、收腹、提肛、缩阴，每天1-2次，每次10-20次；改善气虚、阳虚体质。

12、男性不育

原因：

久坐不仅会导致男性会阴部温度升高，感染包皮龟头炎，同时久坐带来的高温和静脉反流至睾丸，还会伤害睾丸的生精功能，时间长了可致男子不育，甚至发生睾丸坏死。

对策：

办公族每小时应有意识地起来倒杯水、去趟厕所；因工作需要经常坐着的男子，应穿宽松、纯棉的内裤，切勿穿过紧过小的内裤；生活中还应注意限酒，忌食辛辣。

13、女性不孕

原因：

久坐不动的女性，还容易患上痔疮、慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等妇科病症，气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通，因久坐及体质上的关系，形成子宫内膜异位症，这些都是不孕的原因。

对策：

上班族可以因地制宜每天至少应该活动30分钟，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；在电视播放广告时，站起来走动一下；每工作1小时做5分钟的休闲运动，伸伸腿、转转头、扭扭腰即可；

14、肥胖

原因：

久坐之人一般容易导致肥胖，全身肥胖或腹部、臀部、大腿肥胖，尤其是内脏性肥胖，久而久之，各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类，会增加患糖尿病、心脏病等代谢性疾病，导致全身供血不足。

对策：

适当运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉，运动越多，内脏脂肪的减少越多。爬楼梯可以是最简便有效的运动，利用下班时间，快走和慢跑，或者做一些如跳绳、健美操、游泳等力所能及的运动，不断能增强体质还能减轻肥胖；自我按摩保健：点天枢、拍带脉、敲胆经；饮食控制；改善体质和生活方式。

15、糖尿病

原因：

美国哈佛公共卫生学院公布了一项历时10年的研究报告：减少久坐看电视行为，对防治2型糖尿病具有重要意义。一个人长期缺少活动，再加上营养过剩，日久势必导致体内代谢紊乱而诱发糖尿病等疾病。

对策：

坚持低脂饮食；适当运动，进行网球、篮球、健美操、乒乓球等运动，此外，步行、慢跑、上楼梯、骑自行车、游泳、跳舞等；自我按摩保健：点天枢、拍带脉、敲胆经。

研究表明，久坐可引起以下17种病症：颈椎病、腰椎病、食欲不振……世界卫生组织近期发布的一个报告表明，每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。因此，为了健康，千万不要“坐”以待毙！

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