您有职业病吗？

“常规病症”胃不好？

“习惯动作”颈椎痛？

眼睛干涩情绪差？

久坐肥胖让人愁

欢迎参与热议

不知道从什么时候开始，习以为常的鼠标手、黑眼圈已经成为现如今职场必备的小毛病，不要小看这些肩颈部酸疼不适，这些都是职业病，一个我们步入身体亚健康的信号。

本期帅帅就跟大家聊聊那些常见的职业病，为围观的小伙伴们详细开扒如果你感觉身体不适，该如何防治的小秘密～

No.1

结石&肥胖

职场人最常见的病，大概就是结石和肥胖了。

因为长期不爱动所以容易出现结石，尤其是长时间忙于案头工作又不喝水没空上厕所的职场人。

除此之外

，久坐不动更容易造成肥胖。近几年，肥胖在医学界已经被定义为一种疾病。中医认为“胖人多疲湿”，是一种危险的疾病临界状态，也许你的体重并不超标，但你确定没有小肚腩吗？

解决方法：

尽量在办公室里增加一定的体力消耗。比如

上下楼送文件时减少乘坐电梯次数，走楼梯；开会打电话时多抬腿转脚踝；和同事交流时，多走走；还有就是平时多喝水……总之多给自己制造一些活动身体的机会，工作就能减少患结石的风险。

加分动作：

管住嘴

办公室里的小零食都在无形中增加热量最终成为“痰湿”废物聚集体内。

建议小伙伴们只吃健康零食，比如水果、坚果，同时不要超量。另外，多茶少咖啡，喜欢咖啡的朋友建议饮用美式。

No.2

退化的脊柱关节功能

职场中，我们常常感觉脊椎很疼，那是因为肌肉如果劳损不断加重，就可能累及肌肉保护下的关节。

长期的坐着不动和伏案工作，都有可能导致脊柱关节受累发生功能退化。

而脊柱中最容易受伤的部位就是颈椎和腰椎。

解决方法：

好姿势成就好脊柱。

坐姿是很重要的，平时工作要注意调整座椅与工作台面的距离和高度，显示器平行于视线范围内，减少低头工作的时间。每工作半小时就活动一次颈部或腰部，双脚平放于地面，背部有支撑。

如果颈椎和腰椎已经出现问题，比如转动时有响声，劳损严重出现头晕、上肢发麻或下肢放射状疼痛等问题。除了要注意平时休息外，建议使用充气式颈椎牵引治疗仪放松颈部，或佩戴护腰带。寒冷季节最好穿着高领衫或高腰裤，使颈椎、腰椎不受凉。

加分动作：

脱掉高跟鞋

高跟鞋对脚踝、膝盖及胯骨都有不同程度的慢性劳损。建议每周至少两天选择高度不超过3cm的鞋子，或者备一双平底鞋，随时放松一下。

No.3

脆弱的肠胃

无论年龄大小，肠胃是很脆弱的。消化不良、胃肠功能虚弱、浅表性胃炎等都容易引起应激性肠炎、胃食道返流性疾病等。近几年脂肪肝、胆囊炎、胆结石、肝囊肿等肝胆疾病也同样呈现高发趋势，职业人的消化系统全面告急。培养正确进餐习惯，控制饮食，摄入低脂食物，适当运动，就能阻断病情发展。

解决方法：

饮食一定要健康。

饮食规律，定时定量。减少应酬和外出就餐，代之以简单的工作餐、素食和规律的加餐如水果。无论多忙记得都要吃早餐，只有这样三餐才能固定，同时细嚼慢咽，也是拒绝疾病侵袭的不二法则。除此之外，肠胃功能弱的人可多吃些粥、面等细软食物。燕麦粥、小米粥、糯米粥等都是养胃佳品。除此以外睡前3小时不建议进食，否则发生胃食管反流的几率会增加30%。

加分动作：

健康晚餐规则

晚饭不能太丰盛，对于肠胃功能较弱的人来说尤其如此。

No.4

不开心的小情绪

办公室是职场压力聚集的地方，长期的工作压力致使肠胃不适，失眠、免疫力下降等问题，严重的还可能诱发乳腺增生，月经不调甚至肿瘤。

因此，一定要经常保持开心，赶走那些不开心的小情绪。

解决方法：

面对压力，我们应该学会自我调节，最有效的应对方法是主动转移和释放压力。找闺蜜、哥们或者同事聊一聊，也可以找老板谈谈心，争取他们的理解与支持。很多时候，表达也是一种释放。

加分动作：

将食指、中指和无名指的指尖并拢，轻柔地向上推揉太阳穴周围60秒。或者用精油擦脖颈后部的太阳穴，都可以达到放松效果。

No.5

Bye~Bye~慢性疼痛

相比较一般人群，职场中的出现肌肉酸痛，特别是腰背肌肉疼痛的几率更高。

而大部分疼痛是劳损性的，也有些是因肾虚或宫寒引起的疼痛，表现为畏冷、腰背酸胀、隐隐作痛，并有月经不调。

解决方法：

只要身体出现疼痛，就是身体纠错的信号，务必要重视起来。最好是去找医生看看。

加分动作：

午休时间，自我按摩

按摩可以活血化瘀，舒缓酸痛紧张的肌肉。右手拍左肩，左手拍右肩，拍50次。双手握拳反伸到背后，顺着脊柱按压背部肌肉，或拍打腰胯部肌肉。

时时刻刻给自己温暖。随时注意保暖。午后到户外散步，让暖暖的太阳晒在背上。

No.6

眼痛、眼胀、眼干涩，视力下降

许多职场人是近视眼，而更多的职场人存在眼痛、眼胀、干涩、阵发性视力下降，视物重影或“串行”等问题。

其实这就是用眼过度，环境干燥，电磁辐射引发的。

解决方法：

多开窗户进行通风，尽可能少的的使用空调，干燥季节注意加湿。办公桌上可以摆放一些水栽绿植，用来净化空气。还可以调整显示屏亮度，选择柔和的色彩装饰自己的办公桌，用来缓解眼部疲劳。

加分动作：

眼部保健操

每工作一段时间让眼睛远望一次，或闭眼养神一分钟，让眼球左右、上下、环形转动5-10次。

午休时用热毛巾或搓热的手心平复于眼睑之上5-10分钟，有助于促进眼部血液循环和局部代谢，对轻度干眼，结膜炎等有治疗作用。

来源：根据时尚健康改编

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编辑：冉冉

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