每天在办公室工作的你知道吗？健康与办公环境息息相关。要想在办公室里达到良好的工作状态，就要知道如何舒适又健康地工作。办公室里有很多你未必知道的健康学问哦。

、办公桌上的台灯不要太亮

过强的光线不仅会影响你的注意力，还会让你记忆力下降。办公室一般都会使用100瓦以上的日光灯，而且大多数灯光都是明亮的白色。这样的颜色会最大程度地唤醒脑皮层神经细胞，让你精力充沛地工作。但坏消息是，亮白色会让神经细胞过于兴奋，从而使失眠的可能性增大。如果你觉得办公室的灯光足够明亮，就不用在桌子上另摆台灯啦！当然，在办公室灯光不够强的情况下，你可以选择浅黄色的台灯

。暖色系的灯光有很好的减压作用。

2、小音箱的辐射强度比你想象得更大

你以为小小的音箱很安全？并非如此，音箱的辐射水平仅次于微波炉。一般来说，办公室里用耳机就够了，实在没必要把具有强大辐射力的音箱摆在办公桌上。如果你有特殊的音量需要，建议你把音箱摆在桌子的角落，让它远离自己。

、豆沙绿色最适合做电脑屏幕底色

一项研究发现，全世界

30%

左右的办公室女性都有“电脑终端综合征”。“电脑终端综合征”是指由电脑引起的眼睛不适，它形成的主要原因是中端屏幕亮光的炫目刺激和画面闪烁跳动。要想长时间使用电脑的同时维持眼睛健康，建议你把电脑屏幕底色调成柔和的豆沙绿色。这种颜色能有效缓解眼睛疲劳，起到不错的保护作用。豆沙绿方案是这样的：打开电脑桌面，选择：桌面

高级－

项目（窗口）、颜色选择（其他）改为：色调

、饱和度

123

、亮度

205

然后“添加到自定义颜色”－

选定自定义颜色－

最后依次点击“确定”，退出设置选项。

、别忘了时刻调整座椅高度

在中国，近三成的办公室白领有不同程度的颈椎问题，长时间使用电脑导致颈部僵硬是主要原因。建议你把椅子高度调整一下，让它微微低于电脑屏幕，这样你的脖子可以处于微微“仰视”的状态，颈部生理弯曲可以被有效保护。另外，如果你使用的是可升降座椅，经常调整座椅高度也很重要，这样颈部可以在不知不觉中处于“运动”状态。

、使用鼠标腕垫

很多人都不用鼠标腕垫，可事实是，在那些每天使用电脑

小时以上的人群中，有

21%

的人有不同程度的“鼠标手”。合适的鼠标腕垫可以使“鼠标手”症状大大减轻，建议你选择棉布质地的、稍微薄一点的、使手臂不会悬空的鼠标腕垫。它的好处在于吸汗强且手感舒适，能减轻腕部所受的压力，有效降低“鼠标手”的患病概率。

、多喝温水

就算天气逐渐转暖，也不要贪凉喝凉水哦。尤其是女性，更需要较高的温度来呵护身体的免疫系统。建议使用保温杯喝水。除了保温外，保温杯还能平衡白水中的电解质水平，不让营养流失。

、办公桌前的最佳伴侣：羊绒毯

春季忽冷忽热，很容易感冒，如果你最近有感冒征兆，请用羊毛毯盖住后背。后背是膀胱经的走向，为膀胱经保温等于为免疫力加分。如果你常感疲劳，请一定要用羊毛毯盖住大腿，它能帮你维持能量，提高精力。羊绒是介于羊皮与粗毛之间的一层薄绒，它远比羊毛更为稀有珍贵，也更能帮你维持体温。

8、硬水果不宜吃过多

在办公室吃水果是健康的生活方式？对错参半，水果中的优质果糖能为你的身体补充能量，也有美肤的作用，但不建议在办公室吃过多的硬水果。因为用力咀嚼会让能量大量消耗，更重要的是，咀嚼太多，嚼肌处于紧张状态，也会让你感到疲劳。英国牛津大学健康专家让一组女性一天三顿连续吃“硬质水果”，结果她们中间

33%

的人在晚上感到偏头痛。这说明嚼肌紧张会让脑神经产生轻微痉挛。建议你在办公室尽量选择猕猴桃、香蕉等“软质水果”。

、工作餐装备：分层便当盒

如果你有带饭的习惯，建议你选用分层便当盒。即把米饭、菜、汤分开盛放，这样做不仅是为了避免串味，而且能达到更好的保温效果，让你吃上热乎乎的饭菜。当然更重要的是，食用分开盛放的饭菜能让人不自觉地降低食用速度，这样做更易于消化，让你不至于在繁忙的工作中狼吞虎咽。

、小心可乐影响你的工作效率

最喜欢在办公室里喝清凉的可乐？请你一定要小心了。可乐中含有大量的咖啡因，它会让你的神经系统持续兴奋，虽然能提高你的工作效率，但太长久的亢奋状态会影响晚上睡眠。更重要的是，可乐中含有大量的糖分，摄入过多会让人体处于过分疲惫状态，其中的碳酸分子还会让人体细胞脱水，从而影响工作效率。

办公室必备健康物品小贴士：

绿色植物

绿色植物能释放负离子，调节电脑附近失衡的正负离子群，防止操作者因植物神经失调而出现忧郁等不良情绪。此外，绿色植物还能增加空气中的氧含量和水分含量，同时吸收空气中的废气。老鹳草、石竹都是适合的植物，其香味还有增强记忆、调节情绪的功效。

电脑显示屏表面存在大量静电，吸附了较多灰尘，并且容易转移到干燥的皮肤上。保湿喷雾既可拯救干燥的皮肤，还能清醒大脑、缓解疲劳。

借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松，可以有效预防和治疗腰部酸痛。测试发现，使用靠垫还能放松颈部肌肉，有助于预防和治疗颈椎病。

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