午睡自古以来就是一种很好的睡眠养生法，对于上班族来说，

美美地睡个午觉，不仅有防病保健的效果，而且有助于提高工作质量。但很多白领由于工作紧张或家离公司较远而无法回家，所以选择在办公室进行午休。

专家提醒，如果选择在办公室午睡，

要注意讲究方法，否则起不到养生效果。首先，午睡前不要吃油腻的食物，也不要吃得太饱，以免加重胃的消化负担。午餐后不要立即进行午睡，因为有可能会影响胃肠的消化和吸收功能，甚至会引起食物反流，引发反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。

其次，要注意午睡姿势和时间。多数上班族都会选择坐着及伏案睡，殊不知，这种睡姿会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血、缺氧的症状。有的人还喜欢头枕着手睡，使头部长时间压迫上肢相对表浅的血管，极易出现桡神经麻痹的现象。

专家建议，应找一个可以舒展身体的地方进行午睡，

例如在长沙发上睡，或将几个方凳子拼在一起躺着睡。此外，睡午觉时宜尽量选择仰姿或者右侧卧位（因为心脏多在左边，若选择左侧卧位，会压迫心脏，使全身供血不好，醒来时会更累），这样睡眠质量更高。

至于午睡的时间，一般以

30分钟左右为宜。睡眠时人的血压偏低，若睡眠时间过长，使血压一直处于偏低状态，醒来后同样会感到头疼、头昏，工作效率低下，而且还会影响晚上的睡眠。

最后，

睡醒后应慢慢起身，不可突然起来，否则容易产生眩晕感（在地心引力作用下，起身后人体血液会往腹腔走，造成脑部缺血）。最好坐2～3分钟，按摩一下头部、颈椎，拍拍四肢，或者喝一杯水，使血液循环慢慢协调过来再起身。另外，用温水洗洗脸，也能有效消除不适感。

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