更正：今天的歌曲尘埃

在公众号对话框回复您的

电子邮件地址

，我们将每周日晚给您专门推送《每周有声杂志》，您将因此和减脂部落获得真正的联系，将会有很多特别的增值服务送给您...

第12期徒步即将开始

同时期待下月的城市穿越徒步之旅

需要时间15分钟

为啥会胖

星巴克咖啡喝多了。

每天中午星巴克的生意好到爆，主要就是写字楼白领们引起的。很多写字楼白领女生会在餐后直奔星巴克排队买一杯焦糖玛奇朵或者馥芮白，拿铁也是常常选择的咖啡种类。

星巴克里也有中国红茶和绿茶，口味还行，但受欢迎程度很低，其实，他们倒是可以选择。

去年11月《新京报》记者进行了一次测试星巴克以及COSTA咖啡里的糖是否超WHO世卫组织的警报线的实验。

实验样品：星巴克和COSTA大杯拿铁咖啡。实验目的：测试其含有的白砂糖是否超标。测试实验室：松鼠实验室。实验时间：2015年11月26日。

测试的最终结果是：

500ml星巴克大杯蛋酒拿铁的含糖量约62克；500mlCOSTA大杯全脂太妃拿铁含糖量73.3克。

这个数据很惊人，世界卫生组织提示，男士一天糖摄入不超过35克，女士不超过25克！

为什么价格不菲的星巴克那么受白领们欢迎呢？原因在于：

一杯星巴克咖啡30左右，拿在手上就能“装”，从装的成本来看，是很低的。装久了就胖了...

喝一杯柠檬红茶吧，别加糖

甜食和水果吃多了。

甜食的颜值很高，会误导很多白领摄入过量；水果维生素很丰富，但不要忘了，所有口感好的水果的要甜味十足方可。无论是甜食中的白砂糖还是水果中的果糖，都是极易被吸收且转化成脂肪的。你没看见很多白领女孩的腰间都有一圈脂肪吗？

那圈脂肪很犀利，再“得体”的名牌也掩盖不了它的身影...

点餐外卖吃多了。

美团大众、饿了吗外卖是最常用的觅食方式。中国的所有快餐都是以油著称，无油无厨师。这个长胖就不用多说了。

少睡觉喝酒多。

这个20-30岁的白领一周饮酒两次以上，每天睡眠不足6小时的比例很大。这些都会导致肥胖。

没有决心运动。

办过N张健身卡也没有用过两回。用办卡的方式告诉自己还是有运动的念想的。

突击减肥。

很多办公室白领都有突击减肥然后投降放弃的N次经历，每一次突击都是对自己的一次伤害，代谢越来越低，最后终于绝望，捧着甜食郁闷地狂吃，还告诉自己我很淡定。

减脂六招

第一招。

拿出你的洪荒之力，真的给自己订立一个

全面解决方案

。在这里要提醒你，不要轻信只是会卖产品给你的人，告诉你吃了这个那个就会瘦。这里面分两种人。其一，卖减肥药的，别信。看一下这篇文章即可。其二，买保健食品的，往往卖保健食品的人，只是会卖他的产品给你，其他就不会了，要记住，

没有任何一件保健品一吃就瘦到目标的，减脂可是一个专业。

首先为自己制订一个全面解决方案，找一个营养师做您的后盾，根据你的实际情况为你制订一个真正靠谱的方案。记住，

当心这个世界上不靠谱的人会给你提出很多不靠谱的建议。

第二招。

收拾自己的情绪和作息。没有这第二招就开始行动，你很快就会偷偷地放弃，因为你会发现如潮水般的家事和公事很快会把你的决心摧毁。

举个例子，今天，是我的断食蔬果汁+营养素+咖啡护理+塑身的第十天，过去十天没有吃任何固体食物，是任何。如果没有做好充分的准备，这十天是不可能持续的。我的计划是21天。10月11日可以进食固体食物，我会为此专门做一个音频录音分享给大家，

如果您需要收听，请在此公众号对话框输入您的电子邮件信箱地址，您将会在每周日晚收到我们的《每周晚间健康杂志》。

情绪也很重要，让自己处在平静的状态中，心乱的人自然胖，想瘦下来先不要让心乱。如果长期以来心都很乱，而无法静下来，可以未来报名参加我的线上课程，帮助你达成平静的状态。

第三招。

准备食物和餐盒。在我们给你制订的解决方案中，你必须留出每周2个小时的时间来给自己准备一周的食物。把一周的食物写在清单上，开车去一个大超市，一次性把它们全买回来放入冰箱，这一周你就会从容地减脂了。

为什么别人总是有时间同时把几件事情都做得很好？因为人家准备了，而你没有...

餐盒是你减脂时的重要武器，不要让它离开你。我们会教会你如何使用这个宝盒帮助你自己获得所需要的体脂目标。

前些天和在巴塞罗那生活的名厨及专业甜点师关娜交流，问她中餐吃什么，它把这张图片发给我了，在减脂时能够有这样的习惯是成功的关键。关娜，原本是新东方的知名英语老师，辞掉她的工作在巴塞罗那转身成为一名很有魅力的名厨。

学英语也好，减脂也好，都需要计划你自己，这样方可管理你的结果。

第四招。

掌握减脂的底层逻辑。任何思维系统都是源自于一个重要的理论。所有的措施、方法、认知都是从这个核心理论生发出来的。要减脂成功，你必须打通自己的思维，这样怎么做都是对的。你对你的减脂也自然胸中有数。同时不要忘了与一个营养师作伴，他所积累的丰富经验是你在知识层面无法获取的。

那么，减脂的核心理论是什么，一句话，每天摄入的能量小于每天消耗的能量。我们的所有有效方式都是来源它。知道这个公式的人很多，但会做的人真不多。

有不少人说我们减脂部落的解决方案是魔鬼方案，效果震撼，你若好奇，可以来试试。

第五招。准备一张瑜伽垫吧。我们的标志性语言之一是，七分靠吃三分靠动。其实，你一天拿出一集韩剧的时间就可以搞定今天的运动需要了，具体的而不再这里讲，需要联系我们（

联系方式yanjunsky

），会专门与你交流。

第六招。

足够且规律的休息、排毒减轻肝脏负担。注意减脂部落的线上

护肝免费公开课

。这两条看似很抽象其实很关键，我们的内分泌的稳定，我们肝脏代谢机能的提升对于减脂和健康意义非凡！

最后，我不得不告诉你，当心你隔壁的那个爱甜食的女同事，跟你说的所有影响你继续你的减脂计划的话语，某一句你会中标的，一旦中标你就会停止。希望这次你不是在N次减脂减肥的次数中又加了一次。

番茄炒蛋

番茄炒蛋或许是很多人一生的最爱，也是减脂中可以食用的经典菜肴之一。唯一要注意的是：盐、糖少，用橄榄油炒，也要少。可以在中午吃。

你在餐馆或单位食堂里的番茄炒蛋都是不符合我们的食物标准的。

番茄炒蛋做得好吃的要点：

、西红柿一定要选择熟透的，红红的圆圆的多汁的才好吃，而且西红柿一定要去皮，不然炒好后皮和果肉分离既不好看又不好吃。

、西红柿一定要切成小小的丁块，这样西红柿中的汁液很容易就会被炒出来，而且炒好的西红柿成酱状，味道浓，拌饭吃超好吃。

、蛋液中放酱油颜色好看味道也更鲜美，再放少许清水炒出来的鸡蛋更松软。（酱油越少越好，或者不放，酱油中含有钠，减脂克星）

、放入番茄酱会令这道菜的西红柿味道更浓郁，颜色更漂亮，我用的是番茄酱。（减脂过程中番茄酱可以自制，下次教你，外面购买的番茄酱均不可食用）

、炒西红柿的时候放点酱油成菜颜色不但漂亮，而且味道更鲜美，不过千万不要用老抽等颜色重的酱油，一定要用浅色的。

下面的影片可以看，但准备餐巾纸

在公众号对话框回复您的

电子邮件地址

，我们将每周日晚给您专门推送《每周有声杂志》，您将因此和减脂部落获得真正的联系，将会有很多特别的增值服务送给您...

需要获得减脂部落会员卡，可以关注服务号后，在服务号woyaochishou对话框回复

会员卡

三个字即可获得。

点击以下标题，阅读减脂思维原创文

优美脱俗的你，敌不过腰间那圈脂肪

老严（yanjunsky）：老严不老，有点年轻，外冷内热，不能让他讲减脂讲健康，一讲就热情似火......减脂部落创始人、没地方吃饭俱乐部、徒步行走俱乐部创办人、影响万人捐助学童午餐、资深营养师、曾经的广播人......他和他的团队小伙伴们一直在陪伴你......感谢跟老严走过的每段路、踩过的每个坑......FTTeam老马、刘院长、之佳、陈家平、楚楚、李丹......

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。