从事需要长时间保持座姿或是站姿不变工作的人，应该都有过这样的体验，每到傍晚时分，双脚就会浮肿，腿部也会有僵硬麻木感。这些不适症状都是因为长时间保持同一姿势导致的“淋巴循环不畅”引起的。

身体的淋巴循环系统

首先我们来了解一下人体的淋巴循环系统是个什么样的构造和工作方法。淋巴管呈网格状遍布身体的每个角落，透明的淋巴液是从血管中渗出的液体，淋巴液顺着淋巴管将血液中的营养成分输送到身体各个细胞后最终注入静脉，然后对静脉血液中的老化物质进行回收，不断循环往复的维持着全身细胞的功能。

分布在肌肉和关节等肢体深处的主要淋巴管内，有防止淋巴液反向流动的“阀门”，肌肉以每分钟6～12次的频率进行着有节奏的收缩，向肢体末梢推送淋巴液。但是分布在皮肤浅表层的毛细淋巴管内没有这种“阀门”装置，所以如果不通过适当的动作来活动皮肤、筋膜和表层肌肉的话，毛细淋巴管内的淋巴液便不会流动，这就导致了淋巴液在体内的循环不畅问题。特别是长时间久座或是站立不动等姿势，再加上身上的衣裤、鞋袜等过紧的束缚都会导致皮肤的伸缩性降低，毛细淋巴管内淋巴液的流动就会受阻，这不仅会导致肢体浮肿，还会因为热量不能被循环传达到肢体末梢部位，而导致肢体畏冷等身体不适。

改善体循环

消除畏冷和酸麻

三点屈伸体操

每天都被固定在工位上，长时间没有机会站起来活动一下身体的办公室白领们，来看看下面的这套肢体舒展操吧！“三点屈伸体操”～只需要通过将

腹股沟、膝窝、脚踝

这三处重要的淋巴汇聚点一起弯曲后，再一下子伸展开的幅度不算大的，可以在椅子上完成的动作，就可以有效改善周身的淋巴液循环，消除肢体浮肿和畏冷。

STEP-1

采取骨盆后侧接触椅面的“骶骨坐姿”，将一侧的膝盖高高抬起，脚尖向膝盖一侧弯曲。然后一下子将整条腿伸直，脚尖也笔直前伸。这样左右腿各做10次。

STEP-2

上抬下颌、头部后仰，左右大幅度地张开双臂，同时大腿也左右大幅度打开，然后弓起后背，双臂抱于胸前，双腿同时向内侧收起并拢。反复重复这一张开、收拢动作10次。

STEP-3

手扶椅座固定好身体，让双脚整个脚底板相对贴紧，使双膝自然左右分开。然后脚底板分翻向两外侧，注意动作进行中时保持双脚足跟贴紧。连续做10次。

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