这年头，上班族是最苦逼的，从早上睁眼开始，赶公交、挤地铁、改文案、错过饭点、加班到深夜……这就是现实版的起得比鸡早，睡得比狗晚啊╮（╯＿╰）╭

虽然可以不用日晒雨淋下苦力，但是长期久坐不动地伏案工作，却容易出现或重或轻的身体疼痛，其中

是常见的疼痛之一。

肩部的盂肱关节是个球窝关节，这种结构使它成为人体最灵活的关节，但同时也是最容易“累”的关节，在感到肩部不适后却没有及时调整放松，就会越来越痛，让人备受“肩”熬！

因此，在工作之余，别忘了适当放松做做运动！

下面向大家推荐的几个动作，都是可以预防和缓解肩部疼痛的哟~

扳机点球—胸部放松

动作要点：

1、保持躯干挺直

2、逐渐对球施加压力

侧向伸展

动作要点：

1、保持躯干挺直

2、感受到背阔肌和两侧躯干屈肌有中等程度的牵拉感

俯卧—W字

动作要点：

1、躯干紧贴底面，双臂与躯干呈“W”字

2、双臂抬起，两侧肩胛骨向内收缩

扳机点球—斜方肌放松

动作要点：

1、注意肩胛骨的移动

2、向上顶髋使躯干与大腿接近一条直线

被动拉伸—鹰式

动作要点：

1、保持身体的稳定性

2、加大缠绕力度至菱形肌、臀肌有中等程度的牵拉感

旋转飞行式

动作要点：

1、保持躯干和下肢不动，双臂向内旋转至极限位置

2、双臂向身体上方举起，至肱二头肌有中等程度的牵拉感

如果长期出现难以忍受的肩部疼痛，一定要及时就医，千万别拖，毕竟身体才是最重要哒！

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