夏季来袭，天长夜短，在经历了一上午忙碌的工作，大脑处于疲劳状态，每天抽出30分钟的时间来午睡，为下午的工作和学习做好准备，提高了其效率，但是要选择正确的午睡方式。

午睡绝对是个技术活，没点技巧，越睡越困那是很有可能的。

那么，怎么午睡才科学？

一、午睡，谁不午睡谁吃亏

千万不要小觑午睡，“午睡运动”这件小事已经被德国写入法律，由政府强制实行。

午睡威力为何如此之大？

人们除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。其中上午9点、中午1点、下午5点是白天的三个睡眠高峰期，以

中午1点的睡眠质量最好。

午睡是健康充电的最佳武器，经过上午高强度的工作，如果中午不休息一下的话，下午工作的效率很容易“打折”。

那么，午睡一刻你得到了什么呢？

可以降低血压，保护好心脏

经历了一上午忙碌的工作，工作压力太大时会升高血压，每天抽出半个小时的时间来午睡就可以降低血压。每天坚持午睡30分钟，能够降低患上心脏病猝死的风险，午休能够有效的舒缓心血管系统，同时降低了紧张感。

提高免疫系统，增强记忆力

在下午1：00是睡眠的高峰期，午睡能够刺激淋巴细胞，提高了免疫细胞的活跃性，让免疫系统变得更加强大。适当的午睡可以提高警觉性以及精力，不仅能消除身体的疲劳感，同时也提高了记忆力，让人们下午工作和学习时注意力变得更加集中。

振奋情绪

午睡之后人的体力得到了补充，紧张的情绪也得到了方式，因此会有振奋情绪的作用。对于经常有不良情绪，甚至轻度抑郁症患者，经常午睡也是很好的。这些好处都是经过美国哈佛大学和斯坦福大学的学者证实的，可不是空穴来风哦。

放松大脑

午睡是舒缓神经的好方法，可以有效缓解身体疲劳，放松绷紧的神经中枢，休息疲惫的大脑组织。午睡可以让大脑保持在放松愉悦的层次，适当的午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，预防大脑过度损耗。

总之，谁不午睡，谁就吃亏了。

二、瞧瞧你的“午睡表情”，你睡对了吗？

1、伏案而睡？错！

对于工作党，学生党而言，最佳的午睡地点估计就是桌子了，但是趴在桌子上睡是很不舒服的一件事，经常觉得腿脚，手臂发麻，而且有些人还会有流口水的习惯。

趴在桌子上睡觉会使心率出现变慢的，还会让血管扩张，容易导致脑贫血。

所以在午睡的时候，建议，做好不要再趴在桌子上睡，可以选择其他午睡地点。

2、戴隐形眼镜入睡？错！

很多人因为工作原因都会佩戴隐形眼镜，中午饭后困意实在难敌，但是就那么一丁点休息时间，也来不及“摘掉”，干脆戴着隐形眼镜午睡。

危险指数

：流泪、视力模糊、干眼病

戴着隐形眼镜午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛“呼吸不畅”，细胞缺损，稍有不慎易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。

三、到底午睡怎么睡才对呢？

科学的午睡要从

午睡的最佳时机、正确的睡姿、午睡的工具和午睡醒后的反应

来判断,既然要睡，誓将科学午睡进行到底！

1、饭后马上午睡，小心闹胃病

午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒，意志力不够坚定的人就立马午睡。但是这样饭后马上午睡，这时候大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。

最佳时机：

中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化；再先休息20分钟左右，然后进行午睡最合适。

2、午睡要有正确睡姿，放松全身

伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上……这些都是午睡错误的姿势示范。这样不但不能达到午睡的神奇效果，还会引起不必要的职业病！

正确睡姿：

在头后垫一些柔软的物品做枕头，防止减少头部的血流量，另外，双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。

3、“午睡三宝”，给自己一个优质午睡

干瘪地以臂代枕，导致臂痛脸麻可不是健康的午睡。在这个午时易倦的时候，想睡就睡别难为自己。如果午睡条件简陋，借助这些“午睡伴侣”，可以让你的午睡事半功倍。

午睡三宝

：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

午睡充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅；而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩；午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己营造一个安静、放松、舒适的午休环境。

4、别急，午睡醒后请慢起

午睡醒来后别马上起来，

先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，

过几分钟再正式进入工作状态。

醒后提神

：你可以利用嗅觉提神的小妙招：喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶……

用香气提神。

四、午睡超过一小时，睡了等于白睡

很多人一旦陷入深度午睡，很难叫醒。可是，这里小美要给你提一下醒，如果午睡超过了一个小时，你睡了也是白睡，可能还会头晕脑胀，无法专心工作。

时间不宜过长，20—30分钟左右为宜

午睡可以被分为5个级别，其中20—30分钟属于普通级别，这个时间段的休息，可以解除疲劳、提高敏锐度和记忆力。

因此，对大脑来说，午睡最好的休息时间，短短的20分钟足以。

人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠，30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠，大脑的各中枢神经的抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这种困倦会持续半到一个小时才能消失。

另外，如果中午午睡时间太长，晚上反而导致失眠，这样又会影响第二天的工作和学习效率，这种恶性循环，会严重破坏人体正常的生物节律。

睡午觉就是在养心神，一定要好好重视。

错误的午休方式不可取，和美美一起养成正确健康的午休方式，精力充沛、活力满满的迎接每一天！

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