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快节奏的生活、高强度的工作，总是让你感觉到身体疲倦；可到医院检查，又没有什么大毛病；那些体感不适总如影随形，是否正在影响着你正常的生活？

近日，由上海市卫生和计划生育委员会、解放日报

•上观主办的“第九届全球健康促进大会专场——第

31届解放健康讲坛”成功举办。

论坛上，邀约了沪上三位知名三甲医院的名医，分别就白领人群最常见的三种疾病的防治给出了实用办法。

白领的脊柱别再受累

现代社会，人们的生活水平提高了，但脊柱健康却“退步”了。在白领人群中，颈肩腰腿痛已经成为“第一职业病”。统计数据显示：长期伏案工作者颈腰椎疾病的整体发病率已达15%，是非伏案工作人群的4～6倍，而危害脊柱健康的最常见原因便是慢性劳损。

【出境专家】

程黎明

同济大学附属同济医院院长、骨科主任医师

白领的脊柱健康不容忽视，程院长用浅显而又生动的演讲为大家支招：

1.加强颈背部及腰部肌肉训练。

利用各种体操、球类活动、游泳、仰卧起坐、俯卧位“飞燕式”等运动，帮助提升肌肉灵活度和力度。

程院长还分享道：“虽然平时工作很繁忙，但是若我第二天有大手术，我会在头一天加强锻炼自己的腰背部肌肉，以支持我明天高强度的手术。”所以，无论多忙，对腰背部健康的呵护，不容找任何的借口的哟！

2.少穿高跟鞋。

穿高跟鞋走路，人体会通过使骨盆前倾、腹部前凸来保持身体平衡，这样的姿势会增加腰肌劳损。年轻时肌肉发达，可起一部分代偿保护作用，中年以后，肌肉力量下降，就会引起腰痛。

3.日常生活要保持正确姿势。

自然端坐、颈肩放松；脊柱正直、两足着地；臀背有托、接触椅面；调节桌椅、适配身高；颈勿过屈、亦勿过仰。

从事坐位工作的人最好亦将脚踩在前方的小凳子上，并将膝关节高于髋关节水平。保持脊椎呈S形，而不是C形。

“尽管这时会觉得有点累，但不用担心。”程黎明说，“累的不是脊椎是肌肉，肌肉可以通过训练恢复，而脊椎却很难恢复。”

睡觉时的姿势，以侧卧位并保持髋、膝关节屈曲时，对腰部最有利。枕头应选透气性好、中央略凹的；枕头不可以过高、过硬或过低，仰卧位时枕高约在1拳（7~8厘米）；侧卧时，枕高约1拳半(12厘米左右)；颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。

4.避免受凉、损伤和感染。

冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫

等，防止颈部受风、受寒。避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。进行剧烈运动或体育比赛前，应作充分的准备运动。剧烈运动后，不应立即用电风扇吹腰部或用冷水淋浴。积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。

5.颈腰椎病的康复训练遵循四项原则。

：运动时动作尽可能慢，防止头晕、头痛。

：运动时，颈部肌肉一定要放松，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复。

：排除杂念，静心练习，怡然自得，对身心健康起到良好的调节。

：锻炼要持之以恒，每天3次，每次应量力而行，练习后自我保健按摩，会达到最佳的效果。

甲状腺肿瘤高发不与碘盐划等号

近年来，甲状腺癌发病率逐年增高，尤其发病女性和男性比例已达4：1。我国在甲状腺癌的研究上，投入是过去的20倍。

【出境专家】

嵇庆海教授

复旦大学附属肿瘤医院头颈外科主任、主任医师

甲状腺作为内分泌器官，跟自身免疫性疾病有关。

在他看来，近30年来饮食的变化、环境因素的影响以及水的质量等，都和甲状腺肿瘤的发病有一定关系，但直接原因仍在探寻中。

至于大众非常关心的“碘盐是否直接造成甲状腺癌高发”，嵇庆海肯定地回答：“碘和癌之间不能完全划等号。”

如果家有生长期的儿童，他建议还是需要吃一些碘盐。

嵇庆海表示，不是所有的甲状腺结节都需要手术，甚至包括一些癌。5毫米以下的甲状腺结节患者，在去医院检查后，可以征求医生意见，决定是否需要手术。

（图为

嵇庆海教授现场给观众做甲状腺检查示范）

由于我国放开二胎生育，甲状腺癌又是生育期妇女常见的疾病，嵇庆海也提醒这类人群，在治疗后的两年内不宜怀孕，两年以后则可以和正常人群一样怀孕生子。“如果是良性甲状腺肿瘤人群，没有时间要求，完全可以怀孕。”

乳腺健康从改善生活方式做起

在我国，30岁以上女性乳腺癌的发病率就逐渐抬头了，55岁达到最高。因此，

到35岁期间就要引起重视。

【出境专家】

陆劲松教授

上海交通大学医学院附属仁济医院乳腺外科主任、主任医师

值得注意的是，最近十几年我国乳腺癌发病率逐渐攀升，与国人生活方式的改变有一定关系。怎么做才能预防乳腺癌？

陆劲松教授说：坚持轻中度体育锻炼，拒绝肥胖。

坚持轻中度体育锻炼可以降低乳腺癌的发生率。肥胖，尤其是绝经以后的肥胖，会增加乳腺癌的发生。乳腺癌患者坚持运动，可以降低乳腺癌的复发率。

戒烟，

限制饮酒。

吸烟，无论是主动吸烟和被动吸烟，喝什么酒，只要酒精摄入过量，都会增加罹患乳腺癌的风险。

坚持母乳喂养，乳房自检

坚持母乳喂养可以降低乳腺癌的发生率，不生育、晚生育、不哺乳，增加罹患乳腺癌的风险。同时，不可忽视乳房自我检查的重要性。

可以在月经后的一周进行乳房自检：查看有无乳透塌陷，是否有硬块，乳房溢液，挤压是否有小酒窝等状况。以便及早发现，及早治疗。

忌大鱼大肉，多吃蔬果

长期摄入大量高脂、高蛋白质食物，尤其是油炸、高胆固醇食品，增加乳腺癌发病风险。心思在水果中，蔷薇科水果，如橘、桃等，有助于降低乳腺癌发病风险。

常饮绿茶，多吃豆类食品

规律饮用绿茶，每月绿茶饮用量和时间与乳腺癌风险降低呈“剂量反应”关系。很多研究已证明，多吃大豆及豆类食品，有助于降低乳腺癌发病风险。

部分图片、素材来自上观新闻

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