直立行走是人类进化史上具有里程碑意义的事件，而“现代文明生活”却让人们站立和步行的时间越来越少。如果说人一天中有1/3的时间是在床上度过的，那其余2/3时间中的绝大部分，就是在椅子上度过的，尤其是办公室族。乘地铁、公交常常是坐着，开车是坐着，操作电脑还是坐着……更有甚者，连去旁边办公桌接电话也懒得站起来，装有轮子的转椅一滑就过去了。

表面看来，人处于坐姿是比较轻松的，事实上腰椎却会承受较大的压力。长时间的保持坐姿导致部分人出现了腰部酸胀，疼痛，严重的甚至出现难以行走的情况。在医学上我们把这种情况称之为“腰肌劳损”，

那究竟什么是腰肌劳损呢？引发腰肌劳损的原因有哪些呢？

腰肌劳损又叫功能性腰痛，主要指腰背部肌肉、筋膜等软组织慢性损伤，休息时轻，劳累后重。

腰肌劳损是日常常见疾病，不仅多发于中老年患者，也越来越趋向于年轻人，如长期伏案工作的上班族。为何腰肌劳损会缠着青年人呢？有哪些不良的习惯会导致腰肌劳损的发生？下面为大家盘点导致腰肌劳损的五大“疑凶”。

凶手1号：久坐不动

腰肌劳损趋向长期保持同一姿势工作的人群，如长期坐办公室的白领。坐着的情况下脊柱所承受的压力为站着的两倍；如若是在站立时，腰部承重是50公斤的话，坐位时腰部承重为100公斤；如果在身体坐位前屈时，腰部的承重达到了150公斤，其原因在于站着时压力分散于两脚受力点中，脊柱所受压力减少，但由于坐着的受力点只有一点，因此压力加倍。所以一个不正确的坐姿，容易造成腰肌的劳损。

长期坐在电脑前，腰部肌肉处于一个持续受力状况下，使得腰部肌肉处于紧张状态。此外，长期久坐不动的白领们容易不自觉地向前弯腰，弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。还会导致腰部的支撑力和稳定性有所降低，使得腰部肌肉损伤产生急性腰痛，随着时间的迁延逐渐形成慢性腰痛。因此，长期久坐不动是导致腰肌劳损发病率的重要原因。

建议长时间坐在电脑前的白领每40分钟离开桌面走走，适当的旋转颈部，按摩腰部等适当放松腰背部肌肉，纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

凶手2号：正襟危坐

俗话说站有站姿坐有坐相，“正襟危坐”常用来形容人坐得端正，可谓之有坐相的代表词。然而，正襟危坐也是造成腰肌劳损的重要元凶之一。

长时间的保持挺胸收腹，脊柱成一直线的端坐是很伤腰部肌肉的。从侧面看脊柱呈“S”形弯曲。长时间“正襟危坐”会使脊柱的“S”形变为“I”形，正常的生理弯曲消失，使腰部肌肉长时间处于紧张状态，导致腰肌劳损的发生。

因此，提醒大家在选取椅子时要选取符合人体工程学的椅子，即椅背符合人体脊柱的走向。或者在腰部垫一些背靠的枕头，可以保证我们腰椎前倾的趋势，减少腰部肌肉处于紧张状态的时间。

凶手3号：爱跷二郎腿

对于许多人来说，跷二郎腿是一种舒服的坐姿，一些女性还认为跷二郎腿显得性感、高雅。其实，这并不是好习惯，不光有损形象，还会导致疾病发生。

从骨科的角度看，常跷二郎腿的坏处主要是对脊柱的伤害，容易让人弯腰驼背，长期以往，正常的脊柱生理曲线被破坏，各种骨科疾病也会接踵而至。

由于跷二郎腿坐着的时候，骨盆和髋关节由于长期受压，脊柱容易弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均。使腰部肌肉长时间处于紧张状态，腰部肌肉紧张不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。

如果感到腰酸背疼，可适当做两分钟伸展或扩胸运动，左右转动颈椎，或靠在椅子上休息一会儿。若想翘二郎腿时，就起来走走，以使体内气血自然流通。

凶手4号：睡软床垫

平均而言，我们一生有三分之一的时间是在床上度过。从大量的临床病例证明，睡过软的床会损害脊柱健康，睡硬板床更健康。

过软的床会导致脊柱支撑力的分布不均匀，主要受力点受力较离散，会增加腰椎的生理弯曲度，影响骨骼和肌肉的发育。长期下去，脊柱周围韧带和椎间各关节负荷过重，会引起肌肉紧张，容易导致肌肉疲劳、酸痛，长久可至劳损。

睡硬床板指的不是一味盲目地睡木板床，而是指床垫不能选太软的，要有适当的硬度。

凶手5号：高跟鞋不离脚

据了解，多数女性都知道长时间穿高跟鞋会影响脚部健康，却不知腰肌劳损也有高跟鞋的“功劳”。

女生穿上高跟鞋后，脚后跟垫高，人体只有向后倾斜，才能保证身体的平衡，也就是女生们理想中的挺胸、提臀和收腹的效果。穿了高跟鞋，人体重心被迫前倾上移至腰部，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去容易发生腰肌劳损，引起腰痛。

另外，腰部扭伤而没及时治疗的人群为腰肌劳损埋下病因，或许暂时性不会对其产生影响，慢慢地会引起疾病的积累。因此腰部如有扭伤应及时进行治疗，不可延误。

最后，提醒大家，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸，在工作中适当放松腰背肌肉，预防腰肌劳损的发生。

孙垂国

副教授

副主任医师

北医三院骨科

出诊时间

周二下午、周三下午

擅长疾病

1.胸椎管狭窄症

（胸椎黄韧带骨化、胸椎后纵韧带骨化、胸椎间盘突出或钙化）

2.退变性脊柱疾病

（腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、颈椎病等）

长按关注我

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。