近年来，多项研究调查都指出，现代白领的健康状况令人担忧。2009年12月，中国医师协会等机构联合发布《中国城市白领健康白皮书》，发现在“白领、骨干、精英”人群中，亚健康是常态。

近八成白领饮食、睡眠没有规律，54.4%的人每天都有“没睡够”的感觉。而在深圳、上海、北京等主流城市，处于过度疲劳状态的白领接近六成。

尤其是35～50岁者，“生理年龄”平均超过“自然年龄”10年左右。

亚健康是指身心介于健康和疾病之间的一种临界状态。

亚健康状态持续时间越长，过劳死的风险最大。

三四十岁者是社会各行业的中坚力量。但在这一年龄阶段中，受教育程度越高、收入越多的人，越容易“亚健康”。这可能与其职业和生活特征有关，如应酬多、运动少、压力大、饮食不规律、人际关系复杂。

近年来多起工作猝死的案例都显示与猝死者长期处于亚健康状态有关，那么，到底什么是亚健康？如何远离“亚健康”？

亚健康的定义

中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》指出：

亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。

处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。

亚健康的表现

亚健康的表现不仅仅是失眠，在心理上的具体表现是：精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易惊等。通常还会疲劳、乏力、活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。

导致亚健康症状的几大主要诱因

长期在空调环境中

日常工作中，职场人群很大一部分一年四季都身处有空调的房间中。“温室人”的身体调节和抗病能力自然下降。

缺乏运动锻炼

调查显示，只有10%的人每周有固定时间锻炼身体，接近70%的人却几乎没有运动。

这极易造成疲

劳、昏眩等现象，引致肥胖和心脑血管疾病，职场中人不可忽视。

有病却不求医

调查显示，将近一半的人在生病时选择自行配药，有三分之一的人则根本不理会任何小毛病。

许多职场中人的疾病被延误就医，错过了最佳的治疗时间，令小病随时累积成大病。

不吃早餐

随着工作节奏加快，吃一顿营养丰富的早餐已经成为奢求。只有少数人是有规律、按照营养要求地吃早餐。

长期面对电脑

30%职场中人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼睛、腰颈椎、精神等容易出现毛病。

三餐饮食无规律

有超过30%的人因工作繁忙而不能按时进食三餐，确保三餐定时定量才可避免肠胃出现毛病。

常坐不愿走动

许多在办公室上班的职场中人，习惯一旦坐下来，除非上厕所，否则就轻易不站起来。

久坐不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病。长期固定的坐姿，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。

睡眠时间不足

许多人，经常不能保持每天有8小时的睡眠时间，另有相当数量的人更是经常失眠。

亚健康与养生

保证合理的膳食和均衡的营养

维生素和矿物质是人体所必需的营养素；维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

人体不能合成维生素和矿物质，而维生素C、B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多种维元素；除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。

长时间在电脑前工作的人会出现精神不振、视力模糊等电脑综合症，这是因为身体维生素A消耗比较多，造成了营养失衡。

多喝茶

喝茶可以减少电脑辐射。泡茶最好不要选用保温杯，用保温杯把茶叶长时间浸泡在高温的水中，就如同用温水煎煮一样，会使茶叶中的维生素遭到极大地破坏。

香蕉促进大脑功能

香蕉能帮助大脑制造一种化学成分-血清素，这种物质能刺激神经系统，对促进大脑的功能大有好处。

多吃可稳定情绪的食物

钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。当感到心理压力巨大时，人体所消耗的维生素C将明显增加。因此，精神紧张者可多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够的维生素C。

疲劳后多吃碱性食物

疲劳时，不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等，因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。

每天饮用6～8杯水，这其中3杯水的作用最重要

清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有润喉、清肺、生津、暖胃、滑肠的作用。

午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿的功效。

晚上睡觉前，喝一杯白开水，能帮助消化，增进循环，增加解毒和排泄能力，加强免疫功能。

如何针对性地调理亚健康

几类有针对性的调节自身健康状况的饮食：

1，失眠烦躁健忘时：

多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。

2，神经敏感时：

适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会儿，松弛紧张的情绪；也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

3，精疲力尽时：

嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。

4，眼睛疲劳时：

可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。

5，大脑疲劳时：

吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好，它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。

6，心理压力过大时：

尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草梅、芒果）等。

7，脾气不好时：

吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气；吃芫荽，能消除内火。

8，记忆不好，丢三落四时：

应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒（新鲜的，绿色和红色都行）、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等；绿茶中也含有维生素A，对改善记忆力也很有好处。

提示：当一个人处于亚健康状态时，往往会有多种表现，所以在食物选择时，可选两到三类，互相搭配，则效果会更好。

临床擅长：

擅长中医治疗消化道疾病（食道、胃、肠、肝、胆疾病）和妇科疾病、肿瘤放化疗术后及姑息治疗的中医药治疗、亚健康调理等，如溃疡性结肠炎、克罗恩病等炎症性肠病、胃炎、胃十二指肠溃疡、功能性胃肠病、腹泻、便秘、口臭、肝炎、脂肪肝、肝纤维化、肝硬化、高脂血症、糖尿病、咳嗽、肥胖症、痤疮、黄褐斑等疾病及内科疑难杂病。

广州羊城好医生吕永慧

教授周二

（11月22日）出诊松山湖国医堂，吕教授不仅尤为擅消化系统、肝病、妇科疾病，还对肿瘤术后调理以及亚健康调理等有深刻见解与治疗效果，目前余号有限，预约请从速！

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