近日，在湖南益阳举办的首届生态农业智慧乡村互联网大会开幕式上，京东集团CEO刘强东在致辞时突然站立不稳，险些晕倒，不得不中断演讲，被人搀扶着离开现场。

当天晚间，京东发言人官方微博发布消息解释称：“过去的5天，东哥总共往返三个国家五个城市，参加了20多场会议和活动，今天凌晨刚从泰国飞到湖南，且今日行程安排非常紧张，午饭和晚饭都没有来得及吃，导致体力严重透支。

东哥到底有多累，可想而知，虽然京东发言人也表示，目前刘强东的身体状况已经恢复，并无大碍，但是，这无疑是身体给

哥敲响了警钟，虽然京东也是广大女同胞的精神与物质食量，但是，可不能为了京东，拿“累”不当回事啊！

累，到底有多恐怖

累，不恐怖，但是如果你不注意，从疲劳发展到癌症仅仅只需要四步：

轻度疲劳

深度疲劳

重要脏器内部变异

诱发癌变

原因就是长期难以恢复的慢性疲劳，会破坏人体的免疫力，使潜藏在体内的癌细胞快速生长，

尤其是消化器官肿瘤与慢性疲劳和便秘关系密切。

来，先让我们一起做个疲劳测试，看看自己走到了第几步。

针对下列信号，若有

2~3项：表示轻度疲劳；

3~4项：表示中度疲劳；

5~7项：表示重度疲劳；

若具备8项以上，几乎可以肯定你已与某种疾病结缘，应尽快到医院检查治疗。

疲劳测试

1.早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意。

2.工作或看书老开小差，注意力难以集中。

3.说话少气无力。

4.不愿与同事交谈，回到家后也常默不作声。

5.总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪。

6.懒得爬楼，上楼时常常绊脚。

7.公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。

8.喜欢躺沙发上，把腿抬高才感到舒服些。

9.四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。

10.食欲差不思茶饭。

11.心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味。

12.经常腹胀、腹泻或便秘。

13.忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

14.不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。

你现在是哪种疲劳呢？为了防止癌变，一定要在疲劳进展到第三步之前消除它，尤其是40岁以上的人。有一句话说的好：“输了健康，赢了世界又如何？”我们为什么不能偶尔停下匆匆的生活脚步，让自己放松一下？

10招帮你赢回健康

及时察觉压力信号

当压力过大时，身体最脆弱的部位会有一些特定的信号，比如偏头痛、胃痛、心悸、背痛等。在行为上，喜欢离群索居；无故爽约、迟到或缺席；不想遵从工作规范等。

经常反省自己

每天腾出固定时间问自己一些问题，如生活步调是否太快？今天是不是太“虐待”自己了？一旦发现问题，要尽快调整。

两粒特效降“压”药

散步是最有利于降压的方式

，步子快一点效果更佳（

每分钟100—130步

另一种“特效药”是听古典音乐

。实验证明，只需听1个小时，焦虑情绪会少一半。

还可以在周末选一天完全属于自己，不想工作不想压力，只做自己喜欢的事，听音乐，读读书，随意涂鸦等等。

把握“8小时以外”生活

千万不要把工作和生活搅在一起，定期旅游、多看娱乐方面的电视节目和书籍、常参加群体活动都容易使人放松。

和大自然接近

每隔一段时间要与大自然亲近，多去草原、海边以及淳朴的乡下等地方。

如果在室内，烦恼时不妨尝试给植物浇点水。研究表明，置身植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松。

深呼吸赶走疲劳

当工作量增加时会感觉压力大，这与这时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度与血糖值下降有关。我们的身体会向我们发出警戒，于是就产生了令我们疲劳的感觉。

消除这种轻微的疲劳感很容易，

只需要花上五分钟，做五次深呼吸，慢慢地吸气，然后憋上几秒，再慢慢地呼气。

疲劳时补点钾

当你经常熬夜、身心疲惫时，身体内的葡萄糖就会大量移入细胞，很容易造成体内低钾现象，增加心血管功能障碍的突发几率。

其实，补充钾元素一点都不难，在

香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶

中都可以找到它。

挤时间锻炼

大多数人每天都是在超负荷工作。血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。

每周三次有氧运动

，如快步走、游泳、骑自行车、跳舞等，

每次持续0.5~1小时

。可以恢复正常血流，由我们的体内产生热能，给身体补充能量。

即便你无法做到每周3次，每次30分钟的锻炼强度，你也可以每月少开一天车、走楼梯不坐电梯、将电话放在尽可能远的地方、空闲时打个盹儿、伸伸懒腰，甚至哼段小曲儿，都比完全坐着不动的好。

补充维生素B

引起疲劳的原因不光是劳累，还可能与病毒感染、缺乏必需脂肪酸、血中色氨酸增多、维生素B缺乏等因素有关。因此，对于经常爱疲劳的人来说，有意识地吃一些食物，有助于赶走疲惫。

动物性的食物相对含量高些，如

动物肝脏、沙丁鱼、金枪鱼、瘦肉类等，而植物中玉米、糙米、黄豆、绿豆、胡萝卜、大蒜、蘑菇

等含量较丰富。

提前10分钟

上班或赴约时，一定要提前10分钟出发，路上一旦堵车，就会给人造成巨大的压力。

从前的日色变得慢，

车、马、邮件都慢，

走一生看不完身边的风景

请你松开踩紧的油门

给自己放个假

别急着冲向终点。

-End-

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文字来源：健康时报、生命时报

图片来源于网络

编辑：张觅奇

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