致所有的上班族

回想一下你每天的工作

上班每天8个小时忙碌在手机电脑面前

处于紧张的工作当中

来不及休息来不及喝水来不及伸个懒腰

下班后手机更是形影不离

晚上估计是看着手机入睡的

据数据统计，

平均每人会有13个小时连续看着电子屏幕的时间

厉害了，我的眼睛

在这样高强度的用眼中

而且还要伴随着各种光线的伤害

你是怎样的生存下来的

长时间的看着电脑手机的工作者

你的眼睛估计已经难以接受你的不在意了

所以，保护眼睛迫在眉睫

PART

ONE

工作期间看电脑，应该这样做

1.工作期间，避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。通常连续操作1小时，休息5-10分钟。

2.保持良好的坐姿。双眼平视或者轻度向下注视显示器，尽量减少颈部肌肉压力，使眼球暴露于空气中的面积减至最少。

3.眼睛和显示器的的距离要保持在60厘米以上，至少要比一只胳膊要长。保持一个科学安全的距离。

4.周围环境要柔和，显示器亮度要得当，清晰度要好，桌椅的高度和电脑的高度要匹配。

PART

TWO

晚上长时间看手机，应该这样做

1.仰卧对眼睛的伤害最小，可在手肘下垫被子、枕头等支撑；

2.必须开盏灯。尽量避免屏幕和漆黑的环境对比度太大，持续刺激眼睛；

3.手机必要时调到夜间模式，选择冷色调，尽量减少视觉疲劳；

4.连续使用手机控制在半小时以内。

为了生活，为了理想，为了未来

离不开电脑的工作者

你最需要的护眼秘籍来了

在这里你让你的眼睛舒舒服服的休息一会

那么上班族应该如何保护眼睛，让眼睛免受伤害呢?下面我们为您推荐了几个保护眼睛的小妙招，大家快来看看吧。

如何保护眼睛上班族护眼的小窍门

如何保护眼睛

1、经常眨眼

许多人使用计算机时，眼睛眨动的频率会比平常少。眨眼次数减少会降低泪水对眼球的润滑作用，造成经常干燥、不适。如果必须长时间用计算机，可考虑人工泪液。

2、让眼睛休息

操作计算机每40-50分钟，应休息10-15分钟，年纪愈小，操作时间愈短。每10分钟就把目光从屏幕上移开，花10秒钟注视远物或向上看。

休息时可让眼球上下左右各方向转转，闭目仰卧或望远，避免再近距离用眼。一天可2-3次适度热敷眼睛。

3、改变工作步调

至少每两小时站起来走动一下，让身体和眼睛休息一下。

4、注意光源位置

计算机屏幕放置的地方，应让最强的光源位于侧边。而且周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度。使用可调整的光源，让光线不会直射眼睛，或造成屏幕反光。

屏幕反光会造成眼睛不适。最强的反光来自上方光线，包括萤光灯或阳光。关掉部份或全部的上方光源可减少反光。打计算机屏幕略微向下倾斜、使用防反光屏幕，拉上窗帘都可减少反光。

5、保持良好坐姿

俗话说“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”，良好的姿势可预防脖子和背部肌肉酸痛。

头有枕，让脖子有机会放松;手肘靠桌面，不悬空，才能让肩膀放松;背有靠，让腰有支撑。脚有踏，脚平贴地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循环差、脚容易麻。

至于要不要用腰靠，坐姿时一定坐到椅子最里面，身体稍微往后。如果发现膝盖窝压到椅垫，表示椅背太深，脚会容易麻，血液循环不好。另外，避免坐太高、让脚悬空的椅子，选择可调整高度的椅子。

6、调整屏幕

使用15吋以上且分辨率高的计算机屏幕。屏幕与眼睛的适当距离，约等于手臂伸直的长度。如果看较小字体时，身体会向前倾，可以把字体或页面放大。

屏幕顶端应该与眼睛同高或稍低，视线对准屏幕中央，应是往下看的10-20度俯角。使用可调高度的座椅，此外，也必须保持屏幕的清洁，因为灰尘会让屏幕更容易反光。

7、调整键盘

将键盘置于屏幕正前方。假如打字时要一直搜寻键盘，眼睛会因持续移动和重新对焦而疲累。

键盘的最佳高度是，当你把手放在键盘上，手臂能靠近身体两侧轻松下垂，手肘大约成90度角;如果在办公室用笔记型计算机，可考虑外接键盘，并放在比桌面稍低的键盘架上。

另外，有人在键盘前加个腕靠，希望减少手腕过度背曲，不过，有了腕靠，手可能会刻意迁就它，反而姿势不良，更容易有腕部局部压迫点伤害，建议应谨慎使用腕靠。

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联系地址：山东省济南市华信路凯贝特大厦A座7层

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