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午睡能减肥？教你正确午睡法！

夏季最需午睡。哥伦比亚大学发现，

~13

点之间午睡，能够减肥。午睡对心脏、性生活等都有一定改善。觉得没时间午睡？从

秒的闭目养神，到

分钟的彻底午休，将午睡分成

级，你可以根据情况进行午睡。另外，乐活君还教你如何正确地午睡！

夏季更应午睡！

日已经立夏，告别了春天，应该进入午睡状态了！午睡不仅缓解你工作、学习的压力，还能够让你精力充沛，除此之外，午睡还有一些你意想不到的四个好处。

、每天午睡，有益心脏。

2007

年，哈佛公共健康学院对

2.4

万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低

40%

。阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡

分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

12~13

点间午睡，避免体重增加。

哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠

5~7

个小时的人比那些每晚睡眠

7~9

个小时的人肥胖可能性增加了

50%

；每晚只睡

2~4

个小时的人，肥胖可能性增加了

73%

12~13

点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午

点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

、没有床也要打个盹，有助性健康。

美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。芝加哥大学的一项研究发现，

岁的男性如果每天睡眠时间不到

个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于

岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和能力。

分钟，提高记忆力和创造性。

睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。

发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示，

分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要

60~90

分钟的长时间午睡。

午睡的五个级别

你觉得自己没有时间睡觉吗？按照时间的长短，午睡可以被分为五个级别，每个级别都有它的特点和功效，应该根据身体的需求，适当调整午睡时间。

纳秒级（

10~20

上班族多数没有时间午睡，但是可以尝试闭目养神十几秒，也对健康有益。如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息

10~20

秒，能给身体快速“充电”，恢复精神。

微秒级（

2~5

分钟）

别小看这短短几分钟的午休，有时这对消除疲劳有惊人的效果。如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。

毫秒级（

5~20

分钟）

5~20

分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神。

普通级（

20~30

分钟）

如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始“休眠”，最好选择这个级别的午睡。此外，午睡

20~30

分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。徐大成认为，纳秒级到普通级的午睡最适宜。

懒人级（

40~90

分钟）

午睡时间有点长，反而不利健康。因为午睡时间若超过

分钟，身体就会进入深睡期，如果在

分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过

分钟，建议将午睡时间延长到

1~1.5

个小时，完成整个睡眠周期。

午睡的好处和应该睡多久你都已经了解，怎样午睡才健康呢？

、午餐后不能立刻午睡：

中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

、准备充气颈枕：

正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，睡姿应取头高脚低、右侧卧位，这样可以减少心脏压力，防止打鼾。若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

、备上毯子以保暖：

不要以为午睡时间短，就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

、醒后要有缓冲时间：

把握好午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。时间太长会由于进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。

醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

明天中午吃完饭，就尝试小睡一会儿吧。即使是几分钟，也对缓解压力和疲劳大有帮助！

各位朋友，为了健康，我们能做些什么呢？！

难道真的束手无策、坐以待毙？！

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利人利国利天下

《正能量》第524期

《正能量》团队感恩谨致

2014年6月16日

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