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八段锦”是我国古代优秀的健身方法之一，古人用瑰丽的锦缎比喻其精美，因有八节运动，故冠以“八段锦”之美称。

传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能，可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。

其每一动作都，能对某一局部起到应有的效能，并通过局部调节整体。既可防病健身，又能医治疾病，特别是对一些久治不愈的慢性病、亚健康人群尤其适宜。

增强脏腑功能

据《世界中西医结合杂志》报道，国内临床研究表明，八段锦可增强人体脏腑功能，提高身体素质，改善身体机能，增强防病抗病及抗衰老的能力，并能辅助治疗一些慢性病。

促进类风湿关节炎恢复

南京中医药大学的章冲和汪悦共同发表论文，旨在研究健身气功八段锦对促进类风湿关节炎患者上肢功能恢复的作用。研究指出类风湿关节炎患者练习八段锦对上肢功能恢复有显著的促进作用。该文章发表在2015年12期《护理学报》上。

预防心衰

“八段锦”属于有氧运动，而有氧运动可以提高高密度脂蛋白受体的基因表达水准，使低密度脂蛋白水准下降、高密度脂蛋白水准上升，促进了脂肪代谢，有效地降低患动脉粥样硬化及冠心病的危险，预防心衰的发生。故无论中、西医都对“八段锦”有很高的评价。

减少糖尿病并发症

中国中医科学院广安门医院经过两年的临床实践发现，2型糖尿病患者通过练习八段锦，能够改善心理状态，减轻强迫、抑郁、焦虑、敌对状态，使生存质量得到改善，减少糖尿病并发症的发生。

锻炼肌肉，保护脊柱

人体衰老是不可避免的，年纪大了，慢慢地脊柱就弯曲了。而练八段锦对人体脊柱弯、伸、曲，还有旋转，都有帮助。

现代很多人都缺乏运动，肌肉缺乏对脊柱关节的支撑力，比如坐办公室，总在电脑旁边，可能会出现头晕眼花、脖子酸软，腰酸腿痛、手脚麻木。通过做八段锦，就可以起到调节作用，有助于减少头颈部、腰部和四肢肌肉发生僵硬、萎缩的几率，还能矫正身体不良姿势。

提高肺活量

据《按摩与康复医学》报道，经过连续四个月的八段锦锻炼，练习者体重、BMI值下降，而肺活量指数、体脂百分比均有提高。

5分钟学会八段锦

“八段锦”老少咸宜，术式简单，不受年龄、天气和地点的限制，非常适合久坐办公室的上班族们，每次练习只需二十分钟哦~

1、双手托天理三焦

直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手

手指相叉

，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。

作用：拉长脊椎、劲肩部肌肉，还可調理气血，稳定情绪。

2、左右开弓似射雕

直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。

作用：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。

3、调理脾胃须单举

直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。公众号：天下养生网

作用：增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症狀。

4、五劳七伤向后瞧

直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。

作用：缓解肩颈僵硬、落枕等症狀，适合久坐办公室的上班族。

5、摇头摆尾去心火

两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转腰，转动数圈后再反方向转腰。

在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。公众号：天下养生网

作用：去心火，避免长暗疮、暴发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况

的发生。适合久坐办公室的上班族。动作较复杂，可量力而为。

6、两手攀足固肾腰

直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。重复几遍。本式采用自然呼吸。

作用：可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾，可不必勉强。

7、攒拳怒目增气力

两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。

作用：集聚力量将体内浊气用力呼出，肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。

8、背后七颠百病消

直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。

然后足跟轻轻着地复原，反复进行。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。

作用：有提神醒脑的功能，还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。

跟着做一遍，有没有觉得神清气爽！

觉得有用点个Zan吧！

来源：湖北经视、健康时报

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