你的屁股是不是刚从办公桌前挪开，又马上陷到沙发里去了？

你是不是无数次制定节食和锻炼计划，总是看起来很美，但没几天就然并卵了？

懒人的福音是，在正确的时间节点通过一些简单有效的小方法可以帮助你从一早醒来到晚上入眠保持全天燃脂。

6:45am维他命D

如何做：出门溜达10到30分钟。

对于长时间工作的上班族来说，较少见到阳光意味着容易导致维他命D的缺乏，而研究显示充足的维他命D对于我们管理体重有着重要意义。你可以选择直接暴露在阳光下走上10分钟或者在阴天不做遮阳保护溜达半小时。另外，诸如鲭鱼等多脂鱼类和强化乳也可以加强维他命D的摄入。

7:30am来一顿丰盛的早餐

如何做：炒蛋配吐司——一顿标准的美式早餐。

我们都知道，不吃早餐简直是增肥食谱上的No.1“头菜”。有研究显示不吃早餐的女性比吃早餐的女性肥胖可能性要高出4.5倍。澳大利亚GarvenInstitute从事新陈代谢研究的NigelTurner博士解释，这是因为在清晨摄入蛋白质会要求身体消耗更多的能量来消化。一项针对超重女性的研究显示，每天早上吃两个鸡蛋的女性相比于早餐仅仅吃百吉饼的女性，八周内分别在体重上和腰围上减少65%和83%。

7:45am饮茶也能减重

如何做：狂喝绿茶和白茶。

喝绿茶对身体的好处你肯定早已有所耳闻，但你知道吗每天喝4杯绿茶或白茶可以将身体每天的新陈代谢率提高100卡。按照这速度，相当于三个月可以减掉1.5公斤。别嫌少，虱子也是肉么不是。这种燃脂的功能要归功于绿茶或白茶中所含有的一种叫儿茶素的物质，它对于人体的新陈代谢有着刺激作用。

8:00am淋浴减肥

如何做：30秒的冷水淋浴可以让你在一天中都保持消耗脂肪。

新西兰的一项研究发现，保持一点儿“冷酷”可以激发出身体中的“棕色脂肪”，它在增加身体新陈代谢中扮演着正面角色，可以燃烧掉让你松弛显老的“白色脂肪”。“棕色脂肪”多存在于婴儿时期，但成年人可以通过降低体温来重新激活它。所以，下次冲淋浴时打开你的冷水开关吧，说不定你会爱上这种感觉。

10:30am没事儿走两步

如何做：爬五次楼梯。

研究发现，女性每天走楼梯上下班，保持2分钟一次、每天5次的频率坚持八周就可以达到瘦身的效果。科学家们称这种锻炼为附加锻炼（incidentalexercise），很多人说自己没有时间运动，但事实上你每两小时站起来围着办公室走上5分钟，或者小跑两步楼梯，比起从早呆坐到午餐时间，你会燃烧更多的脂肪。

11am补钙时间

如何做：点一杯脱脂拿铁。

补钙可以帮助你维持骨骼健壮，但它同时也可以帮你减肥。那些一天摄入1500毫克以上钙的人会更不容易发胖。这要求我们一天分四次摄入足够的钙，比如从早餐麦片中的牛奶，200克的酸奶，一小片芝士或者如前文提到的，一杯脱脂的拿铁。

脱脂牛奶要比全脂牛奶含有更多的钙，所以你知道该怎么选择啦。

1pm午餐

如何做：用豆类、鲭鱼和菠菜作午餐。

选择如扁豆、肾形豆、黑白斑豆、白豆、鹰嘴豆等豆类来制作你的午餐，它们都富含我们身体燃脂所需的重要元素：镁。镁元素对于肌肉、神经反应和能量生产都十分重要。此外，镁还富含在南瓜子、鲭鱼、菠菜中，所以用它们来做一顿丰盛的沙拉大餐犒赏自己吧。

3pm尽可能地“躁”起来

注意：以下方式可能会让你周围的同事感到很恼火。用脚拍地、玩儿笔，以及类似躁起来的动作被称作“非锻炼型活动生热作用”（non-exerciseactivitythermogenesis），简称NEAT。

明尼苏达州的MayoClinic一项研究发现，影响人胖瘦的一个重要因素就是平常的这些小动作。这种小动作还包括扭动身体、用手指敲桌子、闲晃等，所有这些我们平时未曾注意过的小动作都可以在不知不觉中帮我们减重呢。

4pm靓汤也瘦身

如何做：鸡汤迷你餐。

这个时间来一餐高蛋白的小食，可以避免晚餐吃过头哦。在进食过后的3到5个小时之间，我们的胃会向我们释放例如消胆胺的物质，通俗的来说它就是盘桓于我们脑中那句“我又饿了”的罪魁祸首。如果你仅仅是无视它，结局很可能是你在晚餐时候罪恶地吃得更多。当然了，如果你没法在上班时间直面鸡汤这么高端的蛋白质食物，可以选择巴西坚果或者一小片芝士来代替。

此外，如果你打算在下班后去健身房锻炼，提前补充摄入高蛋白可以让你达到更好的增肌效果。这是因为人体分解蛋白质需要一定的时间，运动后我们所食用蛋白质中的氨基酸可以直接被作用到增肌中去。

5:30pm快速健身房

如何做：提升肌肉紧实度的最佳方法是：在健身房保证25分钟的间隔训练，以及每周两次轻体量的力量练习。

UniversityofNewSouthWales的一项研究发现，高强度的间隔训练（比如在60秒钟内完成8到12组动作，休息60秒后继续重复，保证25分钟）对于肌肉的作用相当于你锻炼1小时。研究还发现短时间内更高强度的锻炼会比传统的有氧锻炼达到更好的减脂效果。

7:30pm晚餐要美味更要瘦

如何做：蒸三文鱼，烤辣椒、番茄和一小杯糙米饭，再搭配上柠檬汁、酱油和剁碎的辣椒末混合的蘸酱。

针对泰国女性的研究显示，食用辣椒可以立即将人体的新陈代谢率提高20%，并且可以维持长达30分钟。燃脂的神效来自于辣椒中所含有的辣椒素。但辣椒素并不仅存在于辣椒中哦，肉桂、姜、芥末、山葵、姜黄等调味料中也富含“燃脂能手”辣椒素。它的作用相当于打开了你身体热量生产的开关，在你进食过程中和吃完之后激活你的新陈代谢。

烤辣椒和番茄富含钾元素，帮助维持人体的钾钠平衡，这对于细胞保持能量充沛是极其必要的。

最后，蒸三文鱼富含Omega3脂肪酸，糙米富含维生素B，有助于人体的能量代谢和保护神经系统功能。

再没有比这更健康的晚餐啦。

10pm来一个瘦身盐水浴

如何做：盐水浴。

瘦身网站bodyism.com创建者同时也是ElleMacpherson健身中心教练的JamesDuigan表示，他的很多模特客户都会在拍摄前一天选择泡一个盐浴，让自己的身体达到最佳状态。

你要做的，就是在热水浴中放入你自己钟意的浴盐，这种古老的方法可以帮助身体排除毒素。每周只要这样一到两次完全放松地泡个澡，就可以加速你减重的进度哦。

10:30pm睡饱觉

如何做：试试遮光效果极强的的窗帘。

这可能是对你睡眠事业的一项最佳投资，同时还可以帮助你达到瘦身的目的。很多实验已经证明了睡眠不足会影响人体内的瘦体激素的产生，阻碍脂肪燃烧。此外还会扰乱人体的应激激素，扰乱血糖，进而让你更容易有肚腩。

（本文编译自外媒，图片来自网络）

您若认同本文观点，就请赏个“点赞”吧！（点文章最下面的“大拇指”）

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。