HealthTime

健/康/时/间

“工作没完心里慌”

“数羊数到天快亮”

“手机一响，有活儿要忙”

“唯一的运动是步行去吃饭”……

这些以工作为重心的生活方式渐成职场人常态

也成为亚健康的导火索

亚健康是人身心处在疾病和健康之间的状态

身心疲劳是亚健康的重要表现之一

据统计，我国约70%的人属于亚健康

而上班族是亚健康的主要人群

健康的身体是革命之本

那么上班族该如何远离亚健康呢

今天博哥就教大家几个简便易行的小方法

多起身走动

由于长期伏案工作，固定一个姿势写字、办公，办公室人群的

颈椎病

相当普遍。

另外，办公室人群经常固定姿势用电脑、写文章，容易使颈椎疲劳，出现骨质增生，严重的甚至影响血液循环，出现头晕等症状。

日常工作

每隔50分钟就起身走走

，或者休息时间做做这些养生操：

1、背部放松：

30秒一次，做两次

①在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

②、保持①的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展，然后慢慢把身体放松，再重复①的动作，闭上眼睛更容易放松哦！

2、颈部拉伸：

左右拉伸肌肉各15秒+前后拉伸肌肉各15秒

颈部的左右拉伸：

肩膀放松，用右手慢慢地把头往右侧靠。注意左肩不要耸起。相反方向也做同样的动作。

颈部的前后拉伸：

头部朝下，两手紧握放在头部后面，下颚轻轻靠在胸前，保持这个姿势几秒钟后脖子慢慢抬起尽量往后仰，注意上半身不要向前靠；然后双手放下，下颚慢慢向上提，注意肩膀不要向上耸起，只是脖子前后左右拉伸。

3、胸部放松：

挺胸15秒+提手臂10秒，做两次

①椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣，肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。

②、保持①的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒；然后，慢慢地恢复到之前的姿势，尽量收腹。

泡杯养生茶

在办公前，可以为自己泡杯养生茶，既好喝，又养生。

1.木瓜养生茶：

木瓜性温、味酸，入肝、脾经；具有

消食、驱虫、清热、祛风、健脾胃

的功效；木瓜中的木瓜蛋白酶可将脂肪分解为脂肪酸，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有

健脾消食

之功。

2.橄榄养生茶：

橄榄茶茶汤呈暗红褐色，入口爽滑，回甘明显，有淡淡的清香味；具有

生津止渴、清咽利喉、健脾胃、降血脂

之效。

3.薄荷养生茶：

喝薄荷茶是最值得推崇的

方式，性味辛凉，含有挥发油，主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等，具有

疏风散热、辟秽解毒

的功效。

4.茉莉花茶：

茉莉花有

理气开郁、辟秽和中

的功效，有很好的

消炎解毒

的作用。常饮茉莉花，有清肝明目、生津止渴、祛痰治痢、通便利水、祛风解表、降血压、抗衰老之功效，使人延年益寿、身心健康。

5.菊花茶：

菊花对

眼睛疲劳、视力模糊

有很好的疗效。特别是由白菊茶和乌龙茶制成的菊花茶，是每天接触电子污染的办公族必备的一种茶，此茶具有

祛毒、抗辐射

的作用。

6.灵芝茶：

此茶口感丰满，润滑醇厚，回味悠长，饮用唇齿留香；具有

安神镇静、改善睡眠、调节免疫、健脾胃、降血脂

的功效。

7.人参茶：

西洋参具有很好的补气效果，在中医名方“王氏清暑益气汤”中最主要的一味就是西洋参，具有

调节免疫力、抗疲劳、健脾胃、降血脂

舒缓情绪

在工作中若觉得心情抑郁、烦躁，此时就要舒缓不良情绪，平复心情，以下方法可以有效尽快舒缓情绪。

听一些轻缓的纯音乐

，钢琴曲或是轻音乐都是不错的选择。

喝杯咖啡或者是绿茶

，慢慢地喝，切不可一口灌。

转移注意力

，先做做其他事情。

防电脑辐射有妙招

上班族每天都要对着电脑工作8个小时以上，电脑辐射就成为大家比较担忧的问题了。

1.可以在电脑旁放一些

吸辐射的植物

，小盆栽即可。可以选择仙人掌、仙人球、黄金葛

这些植物

可以喝一些防辐射的饮品，

比如菊花茶、绿茶、枸杞子密蒙花茶、蜂蜜柚子茶、胡萝卜汁、番茄汁等。

休息时间到卫生间洗一下脸。

电脑辐射会吸附空气中的尘埃，用电脑时间长，脸上的辐射粒子和灰尘也会增多，洗脸会把一部分灰尘和辐射粒子洗去。

随着社会的不断发展与进步

人们对于健康越来越重视

博哥相信各位朋友

对这些养生方法有了一个新的认识

从小事做起，远离亚健康

享受更美好的生活

武汉国博新城

匠心筑好房致献好生活

144万方新版图即将续势呈现

启幕武汉精致人居新篇章

与你阅鉴更美好的世界

VIP热线：027-84668666

项目地址：

汉阳国博大道与四新南路交汇处

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。