“久坐伤肉”是《黄帝内经》中“五劳”之一，长时间的久坐会导致全身气血运行缓慢，使肌肉松弛无力，久之便会出现骨骼质量的流失。需要经常坐着上班的人由于长时间面对电脑或长时间开车，常常会感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等，应该积极进行预防。

▲图片来源于网络

据国内某健康网调查显示，目前国内有43%的人每天在办公室至少坐8个小时，而且超过30%的人的休息时间，仍旧是久坐于电脑前放松，只有少数人会选择起身活动一下身体。除了必须久坐电脑前的上班族，一些高中生、出租公交司机、教师等都算的上是久坐之人，就连老人和孩子同样会成为是久坐族的一员。

可能你并不觉得自己坐久了有多不舒服，甚至会庆幸自己不是成天站着工作，因为“坐着”可以很放松，身体全然没有什么负担的样子，其实大错特错。

久坐看似舒服，其实隐藏着很多健康隐患。电脑前伏案工作很长时间后，全身很容易出现肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕的感觉，有些人因此患上了颈椎病、腰肌劳损等等骨骼肌肉问题。久坐时上半身处在一个相对松弛的状态下，而我们的脏器也因这样的坐姿而失去相对的空间感，被迫挤在一起，非常不利脏器的健康，同时因为久坐没有活动，我们的肠胃蠕动能力也相对降低，会出现食欲不振、消化不畅、便秘等消化系统问题。

从心理上来说，长时间坐在一个固定的位置，非常容易造成心理上的压抑，产生不良情绪，甚至会发无名之火。没有愉悦的心情，精神状态自然不会太好。由此可知，久坐带给我们的并不是舒适，而是危害！为了自己的身体健康和更加快乐的工作生活，最好可以避免长时间久坐不动，建议坐1小时左右就适当起身活动5分钟。另外，还可以利用空隙的时间活动一下，尝试下面的几个动作，帮助身体告别久坐的危害。

大鹤展翅

具体动作

双手交叉于胸前，五指微微张开，指尖自然向前，呈鸟翅状。左脚向前迈一步，并由虚步过渡到实步，使重心落于左脚。双手向身体两侧伸张，尽量向外、向后，手腕弯曲，同时向上挑起，五指自然向下，右腿慢慢向正后方抬伸，身体保持正值或稍向后背，稍停。然后右脚慢慢落下来点地（平衡不好的可以踩实，与左脚共同支撑）。双手也慢慢下落，手放到体前，叫搂翅，翅膀要搂起来。然后右脚向前迈步，重复刚才的动作。

注意细节

做展翅的动作要求颈椎、后背和腰尽量形成一个弧面，支撑腿要伸直，飞起动作要眼睛要向前看。伸展腿高度的可根据个人的情况而定，但尽量要做到自己的最大幅度。

锻炼意义

此节操模仿大鹏展翅的动作，其实源自我国古代的养生操法，舒展的鹤行更利于脊柱的伸展与运动能力的提高。可以充分锻炼颈部、后背、腰骶的肌肉。

生长操

具体动作

双脚分开与肩同宽，脚尖向前，目视前方，挺胸收腹下蹲，双臂张开在身体外侧。提起脚跟使臀部可以触碰到脚跟，大腿与地面平行。双臂弯曲在胸前，双手合十。上肢用力合十，感到双臂肌肉的紧张，缓慢用下肢力量站起并始终保持脚跟抬离地面，站直后双臂用力向上伸直，完全站立起后控制平衡继续收腹，加紧双腿。双臂向上伸展于耳侧，双手用力张开伸展，抬头目视上方。用力将颈、背、腰、臀以及腿部拉伸。

注意细节

做此动作时可以想象自己是一棵大树，双腿及躯干是笔直的树干，双臂是枝干，双手是茂盛的树枝，双脚则是牢牢抓住大地的根基。所以，全身都要用力，不放松。

锻炼意义

这是节针对全身骨骼关节的练习，伸展到位可以将全身的各个关节都锻炼开来，并对预防全身性的骨质疏松有一定作用。同时也是一节全身性肌肉的锻炼，下蹲与提踵练习下肢力量，夹胸练习上肢力量。并可以在完成整个动作集中你的注意力、控制力并从中改善你的平衡能力及手脚协调及配合能力。

大树参天操

具体动作

身体挺直站立，将双手伸张朝天，目视天空；颈、背、腰、臀、腿部拉直，挺胸、收腹，两腿直立，两脚尖朝前（习惯性的“八字脚”是错误的），足跟抬起，全身用力向上拔直。全身用力向上伸展，保持一定的时间（约20～30秒），做5～10次。

注意细节

要让身体每处肌肉都要参与进来，保持平衡，并坚持每个几个小时就做一次。

锻炼意义

大树参天操可以对全身骨骼关节、肌肉起到综合的锻炼的效果，通过全身用力的伸展，放松久坐而僵硬的颈肩、腰腹、下肢肌肉，拉伸全身肌肉，从而起到对全身血管的按摩作用，促进血液循环。

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