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大吃大喝的节日后遗症，肚子上又长了好多赘肉，小肚腩鼓鼓的好头疼，怎么办呢？

每天上班、加班累成狗的MM们，终于迎来了盼望已久的国庆长假，上班族们可以好好的出去旅行给自己疲惫的身心松松绑，放松一下心情了。蛋素，在你撒欢儿地玩耍和敞开肚皮大吃大喝时，脂肪君也就随之而来了哟。

如何才能既愉快地玩耍，又能消灭脂肪君呢？

16种好习惯，助你轻松瘦身！

1、每天早上测量体重

2、适量吃维B含量丰富的食物

3、把运动当成放松

4、适量吃豆类和粗粮

5、适量吃肉来

6、走得快一点

7、多吃纤维类食物

8、适量吃点坚果

9、两餐之间加一小点餐

10、注意不要摄取高油的食物

11、餐前吃水果

12、每天吃早餐

13、吃好就放筷

14、经常看一下食物标签

15、喝牛奶和豆浆

16、常喝水

6个动作，

帮你消灭肚腩，

练出马甲线！

以下6个动作，每个动作20-30次，每天只需10分钟！坚持20天，消灭小肚腩，秀出马甲线！

消灭小肚腩第一招：抱头屈膝卷腹

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双脚并拢伸直抬离地面，收紧腹部，将双腿屈膝向上抬去做卷腹运动。

消灭小肚腩第二招：屈膝后躺坐起

坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，上身向后倾斜，双臂向上抬高，然后向后躺下，再利用惯性迅速坐起。

消灭小肚腩第三招：仰卧抬腿抬臀

平躺在瑜伽垫上，双手自然垂放于身体两侧，双腿并拢稍稍屈膝向上抬高，腹部发力，使双腿带动臀部抬离地面。

消灭小肚腩第四招：两头悬空摆臂

平躺在瑜伽垫上，双脚交叉并拢，双手自然垂放于身体两侧，腹部发力，将双腿抬高，肩部尽量抬起，同时将双臂稍稍抬起与地面平行做上下摆动的动作。然后再将双腿稍稍放低并伸直。如此反复。

消灭小肚腩第五招：脚掌相对屈膝卷腹

平躺在瑜伽垫上，双手微微扶住头部，双叫屈膝脚掌相对，腰腹发力，使双腿带动臀部向上抬高，同时肩部离地向上抬起做卷腹动作。

消灭小肚腩第六招：剪刀腿

平躺在瑜伽垫上，双手自然垂放于身体两侧，保持身体挺直，腹部发力，使双腿微微屈膝抬离地面，并交替上下摆动（如图）。

节日喜欢大吃大喝，又担心长出小肚腩的MM们赶紧收藏哦。坚持练习才能消灭腹部脂肪，消灭小肚腩！6个炒鸡燃脂的瘦腹运动，高效燃烧脂肪，让你狂甩腹部赘肉，瘦出纤细小蛮腰，练出性感马甲线！

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