今天是世界保健日，养生保健不能仅限于某一天，贵在持之以恒，但千万不要踩入雷区，选错了保健方式！

每天走一万步真的好么？

许多人把每天走一万步作为打卡目标，但是真的所有人适合每天万步走吗？

膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面，支撑着我们整个身体的重量。研究表明，

平躺时膝盖的负重几乎是零

，站起来和平地走路时，负重是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步是4倍，

蹲和跪是8倍。

反复、持续的摩擦、冲击或挤压关节都会对膝关节造成损伤，因此已出现膝关节疼痛的人，万步走不一定适合，另外还要避免或者减少以下几类运动：

爬楼、登山、打羽毛球、跳绳、骑自行车、打太极拳、跑步、长时间蹲姿等

。比较

推荐游泳

，此外，靠墙静蹲和屈伸膝也对膝盖有好处。

除了要注意运动适量，生活中也要注意细节，少蹲着，做家务时可以坐在小凳子上，

不要频繁使用跪地擦地板的方式。

肩膀痛，多做甩肩运动有用吗？

很多人在肩膀痛的时候，第一反应就是做几组甩肩运动，舒缓不适。其实，这个动作要慎重哦！

肩袖损伤和肩周炎是引起肩痛的主要两大主要原因，这两种疾病的治疗方向完全相反，

肩周炎要活动，肩袖损伤则要制动，甚至要加外固定。

肩周炎，因50岁左右为高发年龄，又叫“五十肩”，以中老年人多见，因为肩膀内组织发生黏连。肩袖损伤往往是由不恰当的运动或者反复劳损造成肩关节的稳定结构装置受损。

所以当出现肩膀不适，先别急着自我调理，到医院就诊明确病因后再做针对性治疗。

长期吃易消化的食物，真的养胃吗？

白粥、面条等食物比较好消化，在适用的情况，如手术术后等需要降低胃肠压力的时候，吃了的确会觉得舒服点。但是如果长期单一食用，反而会导致胃动力降低、营养不良等问题。

但更多时候，大家需要根据自身情况，少吃让自己不适的食物，这样才更有针对性。比如，

如果胃酸、胃部灼热感比较明显，尽量避免酒、咖啡、碳酸饮料等刺激性食物及油腻食物；如果胃胀比较明显，少吃不易消化的食物，如粽子、年糕等糯米类食物，红薯、土豆等淀粉密度高的食物，笋干、芹菜等富含纤维素的食物。

不要为了满足自己的嘴，让胃太辛苦哦！

每个人都有6公斤宿便，不排毒就没救了？

且不说，这得吃多少食物、需要多少时间才能囤积下来，如果每天装着这么“一肚子粑粑”，早就难受得上医院了！

虽然大便给人的感觉，确实很脏，但是就算便秘，这期间发生的大部分动作，只是身体对水分和电解质的继续吸收，和持续的大便成型。

如果这样就要说，粪便还有大量毒素，真的纯属无稽之谈。

现在市面上宣传的“洗肠排毒、清宿便”的保健品，大都是一个原理——“泻”。很多朋友因为觉得通便、排毒，便长期购买并使用这些产品。但是，长期使用这类刺激性药物，肠道会产生对泻剂的依赖性，不仅无助于便秘改善、养颜瘦身，滥用泻剂更会对肠功能和肠动力的产生损害，这些都是不可逆的！

“洗肠”并没有明确的排毒、减肥等功效

，它一般用于帮助长期便秘患者排便及肠镜检查、手术等操作准备！如果经常洗肠或泻剂使用不当产生腹泻，不仅容易导致电解质紊乱、肠道内菌群紊乱，使用不当还会造成肠道损伤、穿孔甚至昏迷等危险和后遗症。

想要赶走便秘困扰，请跟着这么做：

①不要经常抑制便意；②多吃富含纤维的食物③保证每日饮水量；④增强体育锻炼，尤其增加腹肌和盆底肌的力量；⑤不要滥用泻剂、偏方。

喝骨头汤真的补钙吗？

骨头汤补钙，其实效果并不明显

。因为骨头虽然本身含钙量高，但并不容易溶于水，即使经过长时间炖煮，也很难进入汤里。

补钙食物首推绿色蔬菜、奶和奶制品。

绿叶菜是常被忽视的天然钙剂，油菜、菠菜等深绿色叶片的菜，钙含量很高。奶和奶制品中的钙含量丰富，吸收率高，同时含有优质蛋白、B族维生素、维生素A等营养成分。

控制饮食就能预防痛风？

这样的说法是有失偏颇的。确实很多人在吃了海鲜、啤酒等食物之后开始痛风发作。

但事实上，

引起痛风的因素中饮食只占了20%

，减少尿酸生成、促进尿酸排泄才是控制痛风的根本。

对于痛风患者来说，除了控制饮食，可以通过一下方法控制病情：

①多喝水，每日饮水2000mL以上，同时每日至少排出1500～2000mL尿液。

②碱化尿液，当尿液的PH值维持在6.2～6.9之间时，尿酸的自然排泄量是最大的，可以在医生指导下碱化尿液。但过度碱化可能产生尿结石，平时要定期做小便常规检查。

③及早就诊，很多人一生病，习惯去网上找偏方。但这些所谓偏方没有科学依据，出现痛风症状后应该尽快去医院就诊并定时复查，以免耽误病情。

资料/市卫计委

编辑/陈阳希

版式/陈阳希

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