《国际时间生物学》杂志发布一篇重量级文章《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》。

相比于早睡早起的人，晚上不睡、早上不起的人，“早死”的风险更高。

这项基于英国生物库中将近50万人样本的研究发现，晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。

是哪些人在长期的熬夜呢？

这种长期熬夜的人，主要有2种：

自己选择熬夜

比如年轻人不愿意睡觉，整天端着手机刷刷刷，一煲剧就是一个通宵的。

再比如过年期间，亲朋好友聚会，各种狂欢，很多人即使不爱玩手机也难免被打破日常作息。

不得已熬夜

也有一部分人是因为工作岗位的需要，而长期熬夜。

比如一些项目多的公司白领，经常熬夜通宵加班，再比如医生、护士、基层警察等等，需要上夜班的工作人员。

还有宝妈们，几乎是全年无休，一天24小时待命，睡觉甚至成了奢侈品。

长期熬夜后，“毁容+短命”

长期熬夜会损害全身健康。

因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。

前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能。

除此之外，长期熬夜还会导致：

皱纹增多

根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少2小时的睡眠就会给外表带来严重影响。

参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。

人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。

斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发，俗称“鬼剃头”。

头发在不知不觉中脱落，常于无意中发现或被别人发现。

造成斑秃主要是情绪因素，焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。

熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成斑秃。

突然耳聋

本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。

经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应。

一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。

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视力下降

熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。

长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。

长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

神经衰弱

熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。

时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。

老年痴呆症

科学家最新一项研究表明，当老鼠睡眠不足时，会使大脑表现出不好的预兆，可能会引发阿尔兹海默症（老年痴呆症）。

高血压、猝死

研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。

糖尿病

对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。

和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因。

如果条件适合，就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。

医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。

因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。

熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

免疫失调

长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎。表现在皮肤上则可能是红斑狼疮。表现在关节上则是类风湿性关节炎……

人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

经常熬夜吃什么

熬夜一族真的要为自己的健康与美丽负责，尽量调整作息时间，保证每晚最好在11点以前入睡，以及7-8小时的睡眠时间。

不过现实生活中，总会遇到不可抗拒的因素而熬夜。

如果实在避免不了，那我们吃点什么才能减少熬夜对身体的损害，弥补身体健康呢？

蛋白质

蛋白质能修复肝脏。

对于熬夜后肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物，更有利于肝脏恢复。

同时防止肝脏进一步受损伤，也能为熬夜后疲惫不堪的你补充能量。

像鸡蛋、牛奶、鸡肉、豆腐等这类高蛋白、低热量的食物，有利于修复肝细胞、促进肝细胞再生。

熬夜过后，可以在睡前或者醒来时，喝一杯牛奶，及时修补熬夜损耗。

维生素A

熬夜会造成眼部疲劳，而

维生素A能缓解用眼过度造成的视觉疲劳

，调节视网膜感光物质，帮助提高对昏暗光线的的适应力，防止出现用眼疲劳、视力下降等情况。

男性每天所需的维生素A摄入量为800微克，女性每天所需维生素摄入量为700微克。

食用一根胡萝卜或10克鸡肝，即可满足一天的摄入量。

除了胡萝卜和动物肝脏，菠菜、西兰花等也含有大量的维生素A。

B族维生素

B族维生素能加速人体新陈代谢，保持皮肤健康、延缓肌肤衰老。

其中的维生素B12能够维持神经系统正常运作，改善记忆力衰退、注意力不集中等熬夜后会出现的问题。

经常睡太晚，可以通过吃些黄豆、大米、香菇，还有少许肉类来补充B族维生素。

维生素C

熬夜时肾上腺素分泌会增加，而肾上腺素的合成需要维生素C。

熬夜后第二天会有乏力、疲惫状态，这时补充维生素C，有解乏安神的作用。

另外，维生素C有减少黑色素沉着的作用，能够缓解熬夜后出现的黑眼圈。

熬夜之后太累了，有些不适，就吃些猕猴桃、樱桃、橙子等富含维生素C的水果吧。

此外，熬夜的时候还要注意饮食：

要避免方便面、起酥面包、肉制品等含油脂较高的食物。因为它们的消化速度很慢，会延缓胃排空的时间，甚至可能影响第二天食欲。

晚上尽量少吃油炸、烧烤、煎制食品，如炸花生米、烤羊肉串等，它们会给胃黏膜造成不良影响。

晚上水果的摄入也要适量，不要吃糖分较多的水果，不然可能会导致晚上频繁起夜，影响睡眠质量。

过咸的东西也要尽量避免。因为这样会让你不停喝水，还会令水分难以排出，既影响睡眠，又易导致第二天面部浮肿。

5招减少熬夜后遗症

熬夜过后很容易昏昏沉沉，做事提不起精神。此时，立刻恢复体力是重中之重，下面介绍5个技巧，帮助大家减少熬夜危害。

提神补水喝红茶

熬夜之后喝咖啡虽然提神，但是喝了咖啡之后会消耗人体内的B族维生素群，反而使人感到劳累。

因为红茶是全发酵茶，茶多酚的含量虽少，经过“熟化”过程，刺激性弱，比较温和。

喝了能够提神，又不会影响休息。

感到疲惫时深呼吸

熬夜之后如果感到非常疲惫，不妨做深呼吸，隔半小时做一次。这样可以增加大脑供氧量，赶走疲劳感。

吃个护眼水果餐

熬夜之后会出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题。

这时最好做做眼保健操，并适当吃些水果

，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬。

能提高熬夜者对光线的适应力，防止视觉疲劳。

蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。

补救别忘了午睡

有句谚语叫：

“一夜不睡，十夜不醒”

。意思是说如果一晚上不睡觉，身体需要很长时间才能恢复。

熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜晚睡眠，还需要午睡。

一般，年轻人需要2~3天，40岁以上的人用5天左右，身体就能恢复。

熬夜上火按两个穴位

照海穴：

按压此穴能够缓解喉咙干燥、目赤等由于虚火旺引起的症状。

按压时会感到酸、麻、胀，按压5~10分钟之后会感觉全身舒畅。

涌泉穴：

按压此穴可以缓解熬夜上火引起的口干、眩晕、焦躁。按压20~30次即可。

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