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孕育健康宝宝,不仅仅是女性的责任,更是一个家庭的责任,是整个社会的责任。可是,生活中往往存在着很多的因素导致了影响生育,让家庭不能健康、顺利的孕育,让很多的家庭感到苦恼。为了让更多的家庭健康孕育,我在此介绍会影响生育的一些生活方式,让家庭了解避免,健康孕育。

久坐：

男性长时间坐办公室或骑车、开车等习惯对男性生育非常有害。其一，睾丸、附睾、前列腺和精囊腺紧贴在坐垫上，不利于局部血液的回流，可直接或间接的影响睾丸、附睾、前列腺和精囊腺的功能；另外前列腺长期受到压迫，循环不畅，能导致无菌性前列腺炎或精囊炎等；其二，睾丸局部温度会升高。正常情况下，睾丸悬吊于身体之外，比身体的温度会低

1~2

摄氏度，精子的生成正是在比体温略低的环境中更为适宜。另外，骑车的颠簸震荡，还会直接损害睾丸的生精功能。

解决方法：避免久坐、长时间骑车或开车。如果不能避免长时间久坐，至少应注意

课间休息

二、洗桑拿、泡温泉：

泡泡温泉、洗洗桑拿，可以放松筋骨、缓解疲劳，多惬意呀！但殊不知这对准备生育的男性却是一大忌讳。如前所述，睾丸生成精子的温度要比体温还要低

1-2

摄氏度。既然是泡温泉、洗桑拿，水温肯定是要比体温高一些身体才会感到舒服。所以使你的身体感到舒适的温泉或桑拿恰恰会非常不利于精子的生成，甚至起到杀精的作用。

解决方法：准备生育的男同胞坚决不洗桑拿、不泡温泉，睾丸避免接触高于体温的环境。

三、穿紧身衣裤：

牛仔裤、紧身内裤是潮流男士的最爱，但并不适合于所有的男士。因为紧身衣裤会将阴囊、会阴部束缚的太紧，睾丸太贴近身体，温度与体温接近，不利于精子的生成；另外睾丸、附睾、前列腺和精囊腺等与生育密切相关的器官受到束缚，血液循环不畅，也不利于精子生成；再者，衣裤太紧，会阴部透气性差，易滋生细菌，容易导致泌尿系感染，也会影响生育。

解决方法：未婚青年要少穿、待育男士要禁穿紧身衣裤。

四、熬夜，睡眠不足：

人的生物钟支配着人的内分泌，有研究表明夜间内分泌更为旺盛。如果夜间得不到正常休息，就使生物钟紊乱，内分泌紊乱，生精功能也会受到影响。长期如此，就会导致精子的生成障碍，精子活力差。另外夜间是人体器官、组织、细胞自我修复的最佳时间，正常睡眠可以使修复正常进行，熬夜则会导致人体自我修复紊乱，可能导致精子畸形率增高等严重问题。在男科不育专科门诊，经常发现前一晚熬夜后出现精子明显低于平常的现象。由于偶尔熬夜，精子质量差问题还可能得到修复，如果长期熬夜，昼伏夜出，对生育的影响可能就会比较大。

解决方法：避免熬夜，避免昼伏夜出，保持正常的作息规律，保证夜间充足睡眠。

吸烟：

据英国学者研究报告，发现吸烟是造成男性不育症的重要原因之一，他们发现完全不吸烟已婚男性与每天吸烟至少

支以上已婚男性相比，吸烟组精子平均含量为

2500

万／毫升，不吸烟组平均为

6300

万个／毫升；吸烟组精子活率为

％，不吸烟组则达到

％以上。另外，吸烟也是优生的敌人，据调查，父亲不吸烟者，胎儿畸形发生率仅

0.5

％，每日吸烟

支者为

支以上则上升为

％。孕妇吸烟或被动吸烟者，低体重儿发生率高，吸烟孕妇低体重儿出生率是非吸烟孕妇的

倍。而且，吸烟能严重的影响血管内皮功能，因此它也是导致男性勃起障碍的重要杀手。

解决方法：为了你的下一代，尽早戒烟。

六、酗酒：

酗酒对生殖系统的影响大。酒精能直接抑制睾丸产生睾酮，从而使男性雄激素

血清睾酮

水平下降，并使睾丸结构和功能受到损害。而且，在酒精的刺激下，肝脏会加快对血清睾酮的分解，睾酮在芳香化酶的作用下，能转化为雌激素，从而使得体内雌激素水平相对或绝对上升，导致男性出现胡须减少、睾丸缩小、性欲下降甚至勃起障碍等现象。

解决方法：尽量限制饮酒，生育前三个月开始戒酒。

七、性生活不规律：

性生活过于频繁会导致精子数量减少。尽管睾丸每天能产生数亿个精子，但精子还必须要在附睾里发育成熟。房事过频导致每次射出的精子数减少，因此在临床做精液分析时，需要患者至少禁欲

2-3

天以上的原因。另外，性生活过于频繁、手淫过度等还会导致性器官的不正常充血，有可能诱发无菌性前列腺炎，影响精子的生成。

禁欲太久，也可能导致生育，精子长时间不能排泄，可导致衰老精子的比例会不断扩大，影响精子的活力；长时间禁欲，也会使前列腺液排泄不畅，容易诱发前列腺炎或不利于慢性前列腺炎的康复，也会影响精液的质量。而且，从增加受孕的机会看，禁欲太久也是不利的，同房次数太少，精子与卵子相遇的机会也较少，这样做对于不育病人来说也是不利的。

解决方法：性生活有规律，性生活可以2-3次/周，以性生活后第二天无明显疲劳为度。

八、过多接触电脑、手机等电子产品：

男科不育专科门诊发现城市男性不育人群中，

等白领人士越来越多。当然

人士工作习惯除都有久坐、熬夜等不良习惯之外，电脑等办公设备所产生的电磁辐射引起不育的因素也不能小视。长期严重的电磁辐射威胁着人体的生殖系统和免疫系统。男性生殖细胞和精子对电磁辐射更为敏感，因此电磁波对男性，主要表现为男子精子质量降低。日常生活中，辐射源很多，其中微波炉、手机以高频辐射为主，电视机、空调、电脑等以低频辐射为主。另外常用笔记本电脑直接放在身体上使用，一方面使电磁辐射距离身体敏感部位更近，危害更大；另一方面机身所产生的热量也会使睾丸周围温度升高，影响生精功能。

解决方法：与电磁辐射源保持距离，室内不要放置闲杂金属物品，以免形成电磁波的再次发射；电脑屏幕不要太亮，屏幕亮度越大，电磁辐射越强；注意室内通风：在电脑桌附近摆放植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。

九、偏食：

人类精子的产生与饮食中的营养物质休戚相关，必须摄入足量的钙、磷、维生素

等物质；若营养不良或偏食，则影响精子的产生及质量。饮食需要注意的是：

、要保证充足的优质蛋白质，蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。富含优质蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

、合理补充矿物质和微量元素。人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退。缺硒会使精子的活动力下降。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

、多食水果蔬菜。一些含有高维生素的食物，对提高精子的质量有很大的帮助。

、切忌过食辛辣或偏嗜单一饮食：辛辣食物可能诱发前列腺炎等疾病，导致精液液化不良。

、控制体重在正常范围：研究发现，

男子出现精液量过低的危险高

60%

，精子异常的几率高

40%

，原因可能是脂肪影响性激素代谢，从而破坏精子的正常发育；另外，

男人体内脂肪较多，体温相对较高不利精子生长。

解决方案：营养全面不偏食，控制体重不超重。

十、化学药物滥用：

不育症与药物的滥用有很大的关系。常见能够严重影响精子质量的药物有，

、化疗药物：润滑剂（如凡士林或阴道乳剂）

环磷酰胺、甲氨喋呤、秋水仙碱等可致精液减少、精子活力降低、睾丸萎缩、无精子等。

、强的松龙可致精子精液减少，睾丸酮长期应用可致睾丸萎缩、精液缺乏等。另外很多药物会导致男性性欲下降或勃起功能障碍，如

、降压药物：复方降压片、利血平、胍乙啶、心得安、降压灵等降压药，可影响男性的性功能，引起勃起功能障碍、不射精。

药：盐酸阿米替林、丙咪嗪等抗

药，可引起男女双方性欲下降。

解决方法：准备生育期间不要自行服用药物，必须服用时一定要在医生指导下服用。

十一、吸毒:

男子吸毒,可使血中睾丸酮水平下降,生殖能力削弱,射精无能,从而影响生育。

解决方案：为了你的下一代，远离毒品。

十二、体重过轻，超重或肥胖：

成人女性肥胖或体重过轻，均容易造成生育问题，其中，肥胖还会增加孕期并发症的风险。有调查显示，体重不足或超重的青少年在成年后生育子女的数量少于体重正常人。BMI指数对人体的发育有深远的影响。对女性而言，BMI指数过低会扰乱月经周期，而肥胖则会引发生育问题，如可能导致多囊卵巢综合征等。

解决方法：合理控制体重，不要过分减肥，亦不要营养过剩。

十三、高剂量

(大于200mg/天或大约2杯)：经相关研究证实高剂量

因使受孕更困难，并增加流产风险。如果你正在尝试怀孕，为安全起见，明智的做法最好还是减少咖啡因的摄入量。大多数专家都认同，摄取适量咖啡因(每天少于200毫克)似乎不会影响女性的生育能力。

然而，有证据表明，怀孕期间每天摄入200毫克以上的咖啡因会增加你

的风险。所以，还是从现在就开始减量为好。

解决方法：如果你决定戒掉咖啡因，要慢慢地逐渐减少，以避免出现戒断症状，

等。开始的时候，你可以改喝半

咖啡因咖啡，也就是只含一半咖啡因的

料。或者，在家里自制热饮时，煮得淡些或煮得时间短些，以减少其中的咖啡因含量。如果你早餐喜欢喝杯英式红

，就把茶包在水中浸

1分钟，而不是5分钟，这样可以减少多达一半的咖啡因。一旦你习惯了只有很少或没有咖啡因的生活

，可能会发现，热牛奶加点糖，就能成为很好的咖啡替代品，而且里面的

对你也有好处。

十四、接触毒性物质：

如工作中的农药、放射性物质、X-射线及电磁波或微波的发射可导致精子异常。

解决方法：如果您正准备备孕，尽量避免此类工作。

十五、过分焦虑和忧虑：

不易受孕女性或不孕女性往往为生育问题而整日忧心忡忡。但据美国加州一项调查发现，忧虑过多，反而降低受孕几率。因此，专家提醒广大女性网友，若想提高受孕几率，调节情绪也是一项有用措施。不孕不育和心理因素有很大的关系，欲速则不达。虽然通过人工生殖辅助技术，能有效提高受孕几率，但是妇女的心态，仍起着很大的影响作用。有研究显示，患不孕症的妇女，在治疗前保持乐观，有助于怀孕和分娩活婴。这项研究对南加州7个诊所的151位26-49岁的妇女进行了为期5年的调查。结果显示，治疗前有气愤、敌意或抑郁等不良情绪的妇女，受精卵数和植入的胚胎数较少。研究说明，积极的生活态度加上治疗确能提高不孕症的疗效。专家分析，妇女长期处于紧张忧虑和恐惧不安的心理状态，不仅会引起植物神经功能失调，也会影响性激素的分泌而造成生殖功能失调，可表现为无排卵性月经、月经稀发、排卵稀少、闭经或功能性子宫出血，还可引起输卵管痉挛，宫颈粘液粘稠，不利于精子穿透等。据统计，约60%的神经官能症妇女有不同程度的月经紊乱，降低了正常受孕率。

解决方法：女性朋友要做好心理调整，以积极乐观的心态面对，不孕状况就会随之减少。心理上要坦然，不能过分焦虑和忧虑。建议平时多与自己的好朋友沟通，经常与朋友外出参加一些户外的活动，比如打打球、游泳、旅游等都很好的，自己一个人的时候可以看看电影、电视等，调节好自己的心态。

不良的生活方式常常在不知不觉中影响人类的生殖功能。

不孕不育

的患者，在专科医生的系统诊治基础上，日常生活中注意避免以上种种不良的生活方式，一定对战胜

不孕不育

，孕育自己健康的宝宝，提供有力的帮助。

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