很多妈妈都很纳闷：小S是怎么坐月子的？生了三个宝宝后，身材和体质都没怎么变化？想知道怎么坐好月子，就要知道我们为什么坐月子？生产前和生产后、身体发生了哪些改变？月子餐怎么搭配才合理？月子餐有什么禁忌？坐月子怎么预防月子病？当然、还有坐月子怎么能恢复好身材？

为什么要“坐月子”

产前，孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养，母体的各个系统都会发生一系列的适应变化。子宫肌细胞肥大、增殖、变长，心脏负担增大，肺脏负担也随之加重，妊娠期肾脏也略有增大，输尿管增粗，肌张力减低，肠胃蠕动减弱。其他如内分泌、皮肤、骨、关节、韧带等都会发生相应改变。

产后，胎儿娩出，母体器官又会恢复到产前的状态。子宫、会阴、阴道的创口会愈合，子宫缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带会恢复正常。这些形态、位置和功能能否复原，则取决于产妇在坐月子时的调养保健。若养护得当，则恢复较快，且无后患；若稍有不慎，调养失宜，则恢复较慢。

而且，“坐月子”这一段时间是产妇的“多事之秋”，产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、附件炎等多种严重威胁产妇健康的疾病，都可在这段时间内发生。

我坚信女性体内隐藏着一股奇妙的力量，就如我所提倡的“女人有三春”的理论——一是月经来潮时；二是怀孕生产时；三是停经更年时。只要能掌握这三个生理上的重大变动期，严守妥善的饮食调养与生活作息规范，就能获得恒久的健康！

——庄淑旗

月子期是女人调整体质的黄金时期。生产，是男人无法体验的经验；更是女人一生中重大的改变。产后的30～40天是传统的坐月子时期，此时进补的目的，就是要提供身体器官足够养分，使其恢复正常的运作。此时期，规律的作息，早睡早起，尽量休息，可说是坐月子妇女生活的最佳方式。“坐月子”无疑是产后女性休养生息、恢复健康的黄金时期，产后妇女必须获得充分“休息”和“营养”，把月子坐好，才能恢复元气，更加亮眼美丽。

许多妇女到了更年期时，正逢丈夫事业有成、子女长大成人，本是可以好好享受人生的时刻，却因为年轻时不懂得保养身体，导致荷尔蒙分泌失调而发生病变，比如乳房弱者易得乳癌，子宫弱者易得子宫癌或肺癌，消化系统弱者容易患胃癌、肠癌或肝癌，造成一生的遗憾与家庭的悲剧。

坐月子期间要保持好的心情，所谓相由心生，愉快的心情是必须的。所以在月子期间的产妇，不要有太多的顾虑杂念！作为产妇的家人所以在产妇坐月子期间的话要营造一种愉快的气氛。这也是为宝宝传递妈妈的情绪，同样也影响妈妈们乳汁的分泌。情绪平衡，精气神才会健全。

产后身体的变化

子宫：

分娩结束6～8周后，子宫逐渐恢复至未孕状态，此过程称为子宫复旧。除了子宫由大变小以外，子宫内膜也需要一定的时间恢复正常。

阴道与外阴：

阴道壁和阴道口在分娩时也发生极度扩张，黏膜皱褶消失。分娩后，阴道变成松弛的管道，阴道周围组织和阴道壁出现水肿，淤血呈紫红色。

盆底：

分娩过程中，由于长时间的压迫与扩张，使盆底肌肉和筋膜过度伸展，弹性降低，并有可能伴有部分肌纤维断裂。最好能结合产后锻炼，否则难以恢复到孕前的水平。

乳房：

产妇在产后24小时内开始感觉乳房发胀，变硬，最初几天的初乳颜色发黄，含免疫性物质和胡萝卜素，可增加新生儿的抵抗力。宝宝对乳头的吸吮可促进母亲子宫收缩恢复。

心血管系统：

怀孕期间，血容量与心输出量均增加，分娩后便趋于缓解。产后3天内，由于子宫收缩，大量血液从子宫进入体循环，回心血量明显增加，心脏负担加重，易诱发心力衰竭。因此，凡有妊娠合并心脏病者，无论是顺产还是难产，均应特别注意产后3天的变化。

呼吸系统：

产后腹部器官恢复正常位置与状态，因此，不会有呼吸困难的情形发生。

泌尿系统：

经阴道分娩者，膀胱受到胎儿通过的压力，以及尿道周围组织肿胀、淤血、血肿或会阴切口的影响，致使产妇对膀胱涨满的敏感度降低，易产生排尿困难。经阴道分娩的产妇产后6小时内排尿极为重要。

消化系统：

由于分娩时能量的消耗以及体液的大量丢失，产后妇女常会感觉到饥饿和口渴，如无麻醉等特殊原因，产后可立即进食，比如月子米酒等。

产褥期是产妇身体各个器官，尤其是生殖器官恢复到妊娠以前状态的时间。正常情况下，一般到产后6周，子宫才能恢复到接近妊娠以前的大小，而子宫腔内胎备盘附着部分的子宫内膜需要6～8周才能恢复。

坐月子饮食怎么吃？

下面请跟随小编一起来看看爱贝乐的月子餐都有哪些注意事项和谨记。

第一阶段：排除恶露、消除水肿、补充元气、强健脾胃、促进伤口愈合、恢复子宫机能、预防便秘（以排泄排毒为主的第一周）

第二阶段：补血、滋阴、强化筋骨、润肠通便、恢复体力、调节免疫力（以收缩骨盆腔及子宫为主的第二周）

第三阶段：补筋骨、强腰膝、清火、润肺、安心神、补气、养血、调理体质（调理体质的第三周）

第四阶段：减重、塑身、强化体能、双补气血、预防衰老和后遗症（开始真正滋养、进补）

坐月子日常生活注意事项

：为防头痛或痛风，产妇的皮肤不可碰到生冷的水。

定时排便：

并注意痔疮征兆，防止便秘要养成定时排便的习惯。

保持身体的清洁干爽

：产妇容易流汗，所以要经常擦拭身体以保持干爽舒适，流汗时则要用干毛巾或纱布擦拭，再擦痱子粉。

安静休养30-40天：

产后最重要的一件事即为「休息」！自然生产者须休养三十天，剖腹产、自然流产或人工流产者，更须延长休养的天数至四十天以上！

卧床二周：

产后二周内为子宫收缩最快速的时候，此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大，一但生产，子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变的非常松垮，若产后即常坐起或走动，因地心引力的关系，将造成松垮的子宫及内脏收缩不良，引起内脏下垂，而「内脏下垂」就可能是所有妇女病的根源。所以产后二周内，除了吃饭及上厕所之外，其余时间，不论是白天或是晚上，均应卧床休息。

勤绑腹带防止内脏下垂：利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，

爱贝乐月子会所，倡导科学坐月子，不管您是身为明星大咖，还是业界精英白领，月子是每一位女性重建健康、重塑身材的关键时期。科学坐月子，不仅可以舒缓因怀孕生产而产生的情绪波动和抑郁，同时还能塑身养颜；在月子里让专业的育儿护理师言传身教，能让孕妇掌握科学的育儿方法，让生育之后的照顾宝宝的生活充满健康、自信和幸福。

成都爱贝乐月子中心，中国高端母婴专护服务品牌

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