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32岁女子长期熬夜并狂喝咖啡提神，下楼时竟然崴脚骨裂，检查发现

骨密度竟然如同60岁老人

。想想就觉得疼！

32岁白领骨质疏松如老人

32岁的李女士在武汉某通讯公司工作，从今年年初开始

长期熬夜加班。

为了上夜班有精神，她几乎

每天晚上都要喝三大杯咖啡。

上周五，她下楼时不慎崴了一下右脚，当即感到剧烈疼痛无法行走，同事们赶紧将她送往医院就诊，拍片结果显示右脚第五趾骨骨裂。

（网络图片）

在治疗康复过程中，医生怀疑李女士患有骨质疏松，近日为她进行了骨密度测试，结果显示，她的骨密度远远低于标准值，骨质疏松已如同60多岁的老人。

医生表示，李女士的这种情况很可能与她近期的生活习惯有关。咖啡中的

咖啡因会影响肠道吸收维生素D和钙

，过多喝咖啡会加速体内矿物质和维生素的流失。

长期熬夜，同时喝大量咖啡，患上骨质疏松的几率会增加两倍。

20岁大学生宅出严重骨质疏松

20岁在校大学生李琳(化名)因骨折到医院就诊，痊愈后，她在医生的建议下做了骨密度测量，结果令人大吃一惊：她骨密度非常低，已患上严重的骨质疏松症。询问后，医生发现李琳是一位典型“宅女”，平时不喜欢运动，甚至连外出散步都很少。

近年来

骨质疏松患者越来越年轻化，这与他们不健康生活、饮食习惯有关：

抽烟、喝酒、熬夜、常喝碳酸饮料浓茶咖啡、缺少锻炼……

这些都是“骨头杀手”。医生表示，

骨质疏松一旦出现就

不可逆转

，治疗也只能延缓其骨质疏松的进程。

年轻人骨质疏松的三大原因：

1、缺少日晒

2、粗粮及谷类食物摄入量少

3、缺乏运动

随着生活节奏的加快，越来越多的人

下班以车代步

、在单位守在电脑前办公，

晒太阳少，运动更少

。快餐食品越来越受追捧，

维生素D的最佳食物来源粗粮和谷类食物越吃越少

，还有相当一部分都市白领

盲目减肥

长期大量饮酒、吸烟

等。这些都是加速骨骼老化，使骨质疏松提前到来的重要因素。

医生提醒：

30岁后人体骨质的流失速度就会超过形成速度，年轻人应有意识地储藏钙。平时多晒太阳、多做有氧运动;多吃鱼类、海制品、豆制品，干果如核桃等。有抽烟、喝酒习惯的人更应每1-2年做一次骨密度检测，提前预防。

防“骨松”吃好运动好

食补维生素D及钙剂

影响骨骼生长的营养因素主要包括蛋白质、矿物质和维生素。一般每人每天可摄入不超过100g的蛋白质(约摄入肉及豆制品250克)。在矿物质和维生素当中最为重要的是钙、磷和维生素D3。钙和磷的摄入应当保持良好的比例，

维生素D3摄入情况决定钙磷代谢和骨质是否良好。

据了解，人体中90%的钙是在20岁之前积累的，特别是青少年钙的需要量比成人多25%，每天要达到1000mg。通常情况下，通过食物补充钙剂最安全。首选是乳类及乳制品。牛奶含量最多，每250g含300mg，如果一个人每天摄入1斤奶就能达到需要的一多半。其他含钙较多的食物有

虾皮、麻酱、黑芝麻、海带、发菜、黑木耳、大豆及其制品、绿叶菜、蛋黄、海米、瓜子、核桃

另外，需要服用钙剂时应在医生指导下，按照不同年龄选择合适的剂量，以弥补丢失的钙，但绝不是补得越多越好。

加强运动强健骨骼

青年人要

坚持科学的体育锻炼，多接受日光浴

。运动应为负重运动，也就是说增加骨骼的压力。这对调节激素分泌、增加钙的吸收和利用、增加骨皮质的血流量都有很大的帮助。即使对于骨折手术后的病人，适当的时候也应进行运动和功能锻炼。

骨质疏松症患者也应适当运动，减少骨量流失，减慢骨质疏松的进展。

加强锻炼，别让自己提前老化！

健康的身体才能保证未来的生活

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来源：

湖北经视、楚天都市报、网络

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