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中国人最容易“脾虚”了，即便没有明确的疾病，但“脾虚”仍旧是很多国人的生命状态。之所以如此，首先，中国人用心多于用身；其二，中国人有从“温饱不足”到“小康”的巨变；其三，中国人肌肉力量相对弱。想改变这种“脾虚”的宿命，必须选择适宜的饮食和锻炼。

中医说的“脾”，不是腹腔中那个长条的器官，不是西医的脾脏。中医的“脾”指的是身体器官的功能。所以，“脾虚”的时候，多个系统都会出问题，其中包括消化系统，造血系统，甚至生殖系统，以及身体的运动机能。“脾虚”的时候，就是这些系统的功能可以分别甚至整体不足，而器官功能的变化，往往是疾病开始的前期，甚至是从亚健康向疾病过度时期。

中医讲，“思虑伤脾”，思虑是中医“心”所管的，属于火，而脾属于土。按照五行学说，火生土，火是土之母，心思过重的人自然胃口不好，容易生病。如果从现代医学角度分析，是精神压力所致，大脑皮层对下层的指挥失灵了或者出昏招了，中国人更擅长用脑子，甚至用心术，这就增加了“脾气”受损的几率。

中医说的脾，是主肌肉的，“手无缚鸡之力”的人多是脾虚，肌肉的过劳和过逸都会影响到脾。过去，中国人靠劳作为生，过劳是常事，自然消耗脾气；现在，中国从温饱不足变成小康了，体力活动锐减，结果又从过去的肌肉过劳，变成了现在的过逸，过逸就要用进废退，同样是对脾气的削弱。

另一点就是我们与生俱来的体质特点。中国男人少有肌肉壮硕者，白面书生，弱不禁风曾经是既往国民的常态，甚至符合传统审美，所以才有“四肢发达，头脑简单”的褒贬。

中国女人高发的疾病之一是漏尿，一般在五十岁之后，因为咳嗽，大笑甚至奔跑而出现小便控制不住，这和生育多少没直接关系。非洲的生育率比我们高很多，但那里的女性无此尴尬，就是因为我们不是肌肉有力的体质类型，这也是中国女性更容易出现垂臀平胸，更容易有“黄脸婆”的问题，而黄色，是脾气不足时必然显现的颜色。

不独运动用到的肌肉，胃肠道的肌肉也同样，所以大便不成形，吃了硬质的食物消化不良等也是我们常见的问题。因此，喝粥是中国的民族习惯，而欧洲人却吃意大利面，后者的坚硬显然是被我们脾虚的体质本能就会拒绝的。

鉴于此，让中国人民“全民补脾”也不为过。具体说，选择容易消化的食物，适度地锻炼肌肉，放松心情，这三点应该是中国人的养生方法。《黄帝内经》讲的“五谷为养"已经为国人选择了谷薯类，粮食类这种最清洁的生命能源，更能使人“灵肉合一”修身养性的太极拳，也向来是养生大家乃至长寿者的多选。

全民皆脾虚？

都说脾胃是后天之本，脾胃对健康的重要性可见一斑。脾胃养好了，身体机能运化才能正常，才能每天精力十足的面对生活。现代人工作生活压力倍增，不健康的生活方式很容易造成脾虚的发生，网络上关于全民脾虚的言论盛嚣尘上。日常生活中，人们的关注点似乎更加集中在肾虚，而对于脾虚，大家肯定都听说过，但是并没有引起足够的重视。

1.男人的啤酒肚、精力不济和脾胃的运化不到位有关：

很多男人喜欢喝啤酒，而

啤酒本身是湿气比较重的水，性不热，偏寒湿，喝下去以后会加重脾胃的负担

，时间久了，脾湿过重就形成了我们看到的啤酒肚。

脾胃虚弱，脾不升清，胃不降浊，浊阴窃据清阳的位置

，就容易出现精力不济、头晕乏力、耳鸣眩晕等症状，甚至严重的话会出现血压升高、面色酡红的问题。

说到底，这些都和脾胃运转失常有关。

要充分理解什么是脾虚，首先要了解脾的作用，中医上所描述的脾并不是西医所说的脾脏器官，而是一种功能的代表。

脾，有运化食物中的营养物质和输布水液以及统摄血液等作用，简单来说，脾为气血生化之源，人体的五脏六腑的功能正常都依赖于脾的儒养。脾气健运则消化系统健运，消化吸收功能正常才能维持正常的生命活动。

脾虚，顾名思义，则是指因脾气虚损引起的一系列脾脏功能失常的病理现象及病证。脾虚带来的负面影响不亚于肾虚。脾虚则脏腑器官失去养料，就像花儿离开了肥沃的土壤，就会渐渐枯萎，功能日趋衰弱，反映到机体上则是消化吸收功能受损，于是人体容易出现腹胀、便溏、食欲不振甚至疲倦、消瘦及气血失和等病理表现。

2.女人的经、带、胎、产、乳都和脾胃的运化升降有关：

女人以血为用。

脾胃为气血生化之源，脾胃虚弱，气血不足，在女性身上最特异的表现就是月经问题。

脾不统血，可见月经过多，甚成崩漏。脾胃虚弱，水饮不化，停聚中焦，致清气不升，浊气不降，可以有妇女经前呕恶，头晕目眩。

肝木乘脾，肝脾不和可见经前乳房胀痛。脾气虚弱，不能正常运化水湿，则白带量多。

《傅青主女科》里提到“凡病起于血气之衰，脾胃之虚，而产后尤甚”，产后的脾胃不足，血气虚衰是格外需要重视的。

脾胃虚弱，失其统摄之职，可见产后恶露不尽；而产后体质虚弱，血气亏虚，无法濡养肠道，则见大便干燥，难以排出。

同理，脾胃无力生化气血，气血乏源，可有产后缺乳、产后乳汁少等问题。

可以说，女人的经、带、胎、产、乳的病变都和

脾虚不运不升

有关。

此外，

脾虚的女人老得快

，其中最典型的一点就是“阳明脉衰，面始焦，发始堕”，女人变老是从脾气虚弱开始的。

3.小孩的咳嗽、反复感冒多与脾胃有关：

中医五行认为脾土生肺金，脾胃是肺脏的母亲，母亲功能强大了，孩子才不容易被人欺负。如果母亲出了问题，孩子肯定也会有所不足。

而小朋友本身的特点就是

脾常不足

，如果这个时候还给小朋友吃很多东西，导致脾胃受伤，很容易就影响到肺，结果导致了

咳嗽、感冒

等问题。

如果脾胃功能弱，正气不足，外邪就很容易入侵，时间长了孩子就容易出现反复感冒、咳嗽不愈，甚至落下

等病根。

4.老人脾气虚、皮肤枯：

老人容易出现脾气虚的问题。比如明显可见的

饭量少

了，吃不下，稍微吃多点、吃硬点就

不消化

有的吃完饭就开始

，也有很多问题容易在饭后出现或者加重，比如

心慌、头疼

。这都和脾气虚有关。

脾主肌肉，四肢行动协调能力和脾相关，上了年纪后，

行走缓慢

，走一步要歇好几步，走快点就上气不接下气。

胃肠道的肌肉也归脾气管，脾气虚弱时，肠道肌肉蠕动无力，大便难以排出，故而老年人多数都有

的问题，大便时都要使劲用力。

很多症状看似不要命，但却严重影响生活质量，而这一切多数和脾气虚有关。脾气越虚，出现的问题可能就越多。

这些问题也可能是因为脾虚

脾虚的表现，你中了几条呢？

1、大便不成形、大便稀烂，粘滞，冲厕所的时候总是冲不干净；

2、入睡后口角流涎，虚胖，舌头肥大，舌边有齿痕；

3、身体沉重，容易疲倦，嗜睡多卧，饭后尤为困倦，脑力不济，头晕目眩；

4、食欲减退、食量减少，饮食后容易感觉腹胀，没有饥饿感；

5、劳累后下肢浮肿，气血不好，面色欠红润，肌肉消瘦；

6、饭后就想大便，喝冷饮或者稍油腻的食物后就发生腹泻；

7、有出血表现。皮下出血可见皮肤青紫瘀斑点，消化道出血可见呕血（咖啡色）、月经不调（月经过多或者淋漓不尽）。

1.有的人既怕冷，又怕热，这多数也是脾虚。

正常情况下，人体的气血循环会不断把脾胃的热能输送到体表腠理，调节我们的体温。

但是脾气虚弱的人，身体无法从脾胃获得足够多的津液和能量来输送到肌腠，体温调节发生障碍，就出现了

寒热不耐

的问题，表现为冬天怕冷易感冒，夏天怕热会中暑。

2.免疫力低下，或者有自身免疫性疾病病史，也可能是脾虚的问题。

很简单的道理，我们可以看到脾胃是最直接、最容易从外界获取食物和药物，而这些东西经过脾胃的运化，可以给我们人体

提供驱除病邪所需的物质和能量

换句话说，脾胃功能强大，运化水谷精微能力正常，能够源源不断给我们提供正常生命活动进行的物质交换、卫外防御、抵抗病邪所需的能量。

“脾主谏议之官”，如果脾胃虚弱，谏议失职，无法及时监督并且纠正身体各部分的情况，表现为“

脾病则五脏不安

”，病邪入侵，内外受困，从而容易出现各种免疫性问题，如过敏性疾病。

可以这么说，

脾旺则百病难侵，脾虚则百病丛生

。既然脾胃如此重要，那我们该如何养好脾胃？

脾虚该怎么养？

看了上面，你是不是顿觉心头一颤，不要紧张，接下来我们来了解下为什么好好的脾就虚了呢？

“全民脾虚”的病因

1.多思

人生不满百，常怀千岁忧，而国人不分男女老幼，几乎个个思虑过度。你可能会问，忧愁为何会和脾虚扯上关系呢？其实，这还需要通过中医角度来理解，按照五行学说，火生土，心属火且主管思虑，脾属土，火是土之母，所以思虑过度就会影响脾的正常运化，思虑伤脾就是由此而来。

2.久坐

脾主肌肉，久坐伤肉，从而影响到脾。随着科技自动化的进步，人类越来越不需要过多的体力劳动，特别是学生族和白领一族，基本上天天大部分时间都处于坐姿，肌肉长期得不到利用，处于过逸状态，由于用进废退，长此以往就容易损伤肌肉，削弱脾气。

3.肝郁

肝气不舒简称肝郁，对于肝郁大家可能没听说过，但抑郁症大家肯定熟悉，最近韩国明星雪莉就是由于长期抑郁而导致自杀的悲剧。（小编这里简单科普一下，抑郁症中医也叫郁证，它本身的基本病机就是肝气郁结作为发病基础的，情绪不良、不良刺激基础上的肝郁气滞是这个病发病的最主要的病因。）肝郁怎么会关系到脾虚呢，原来，中医里肝脾相依相克，肝气不舒，则容易引起脾的功能失调。肝脾就像两兄弟，肝脏停止作业了，脾失去了肝气的帮助也会失去劲头，变得无精打采。

1.男人补肾的前提是养脾

脾为后天之本，能运化转输水谷精微营养肾精；肾为先天之本，肾阴肾阳能够资助脾胃运化。

而男人重在补肾养精，而

养精中重要的一条就是五谷杂粮，要以五谷来养脾补精，

因为五谷都是种子，种子可以增进脾胃的功能，还有滋养生命的生发力。

2.女人怎么养好脾胃，延缓衰老

脾胃为气血生化之源，而妇人所重者在者，

养好脾胃，调护好阴血，是女人一生中非常重要的功课。

这里推荐一个方子：归脾汤。

由白术、人参、黄芪、茯神、当归、远志、酸枣仁、木香、桂圆肉等组成，适合心脾两虚引起的失眠多梦、心悸不宁，也可以用于脾不统血引起的崩漏等。（注：中药方剂请在专业中医师辨证下使用）

3.小孩如何强壮脾胃功能

现在小朋友脾虚，多和吃饭习惯不好有关。

吃饭的时候狼吞虎咽，吃了太多乱七八糟的东西，还有的家长会在饭桌上斥责孩子的功课，孩子心里一郁闷，就吃下了压气饭。

其实，吃对饭，对脾胃就是一种很好的调养。

吃饭时要细嚼慢咽，不要说话，坐稳吃饭，也不要在吃饭的时候生气、郁闷。

脾胃怕生、怕冷、怕撑，各种生冷寒凉的东西比如雪糕、汽水尽量不吃或少吃，同时也要注意饮食节制，不要暴饮暴食。

4.老人如何养脾

两个忌讳。

一、老人忌讳吃辛辣、生冷的东西。二、老人忌讳呕吐和拉肚子

，呕吐和泄泻最伤脾气。

所以不是必要的情况下，给老人治病不轻易用吐法和下法。

老年人牙口多数不好，建议喝点黄色的黄米粥，黄色入脾。

十人九脾虚，现在脾虚几乎成了常态，很多人都很关心吃什么东西对脾胃好，吃哪个药可以健脾养胃，但脾虚运化失职，体内就容易滋生痰湿、食积等积滞，这个时候不清通淤堵，谈何补养气血呢？

脾虚这么可怕，那我们就只能干瞪眼了吗？

当然不是，从引起脾虚的原因上看，其实它大部分都是人为的，这也意味着，我们可以通过生活方式管理从日常生活的源头上预防脾虚的发生。

01不做“夜猫子”

夜深了，人未眠，这可不是一件好事情。熬夜伤脾，脾没有得到调息的时间，超负荷运行，超过了它可承受之重。所以大家要让早睡早起成为我们的习惯，脾的健康才会有保障。

02多锻炼身体

多锻炼身体并不能只停留在口头上，而是要落实到实际行动中。体育锻炼的好处不言而喻，地球人都清楚，小编就强调一点，经常参加体育锻炼能够促进消化，强健脾胃，提高机体对营养的摄取能力。体育锻炼的方法很多：慢跑、爬山、跳绳、游泳都是很好的选择。

03保持开朗乐观的情绪

我们要有老一辈的革命乐观主义精神，天不怕，地不怕，当暴风雨来的更猛烈时也面无惧色。阿Q精神也有可取之处，去除糟粕，活学活用，至少阿Q始终都是乐观的。人体就是这么奇妙的系统，当精神愉悦了，新陈代谢也会旺盛，人体的正常消化吸收、分泌和排泄才能有条不紊的进行。

04饮食有讲究

俗话说病从口入，饮食讲究，脾胃才能通达。日常生活中，我们除了要规律饮食，还要注意饮食的选择，不能吃生冷、油腻、辛辣、腌制的食物，这些食物对消化道黏膜有很强的刺激作用，不利于脾胃的养护。另外进食宜慢，对食物充分咀嚼，既可减轻胃肠负担，唾液腺也会通过分泌更多的唾液来保护胃黏膜。

有没有什么东西既可清补脾胃，不上火，又不增加瘀滞呢？

还真的有，那就是《本草纲目》说到的“灵根

”，荷花的根——莲藕。

莲藕的确很神奇。

藕生者甘寒，能凉血止血、除热清烦。

平时感到心烦、体内有热、口干口渴的人，可以来一杯生榨藕汁。

藕者煮熟吃，性味变成甘温，能够健脾开胃，益血补心，补五脏之阴。

莲藕能补血养脾，能通气，无腻滞之偏，还不上火，对于

虚不受补、体内阴虚、内热、血少

的都很适合。

莲藕是荷花的根，古人多认为植物的

根是其敛藏起来的精华

，是营养积存的地方。

莲藕默默埋养于淤泥之中，但其气清幽芳洁，是一种默默蓄积的内守的力量。《本草经疏》记载莲藕能实下焦，久服有令人心欢止怒的作用。

对于男人来说，适当吃莲藕有保精气内守而不泄的意义。

民间有“女子三日不断藕”的说法。

女人经期、产后除瘀都可以吃莲藕。

大家都知道产后气血亏虚，一般忌食生冷之品，唯独生莲藕不同生冷，因为它能破血，有助于产后排污。把莲藕煮熟后吃，又有健脾补血的作用，是非常好的坐月子食材。

藕亦寒亦温，既能清热解暑，也可以温补脾胃，非常适合孩子。

生榨藕汁能够解热止渴，可以缓解孩子夏天或者秋初因为热（燥）邪伤肺而引起的口渴、咳嗽、嘴唇干燥的症状。（燥邪可以加梨子一块榨汁）

煮熟吃能健脾开胃，润肠道，适合经常爱吃肉不吃菜的小朋友。

对于老人来说，莲藕最好榨成汁或者炖的烂烂的，这样会更好消化一些。

脾气受伤后有两种表现，越来越胖或者越来越瘦。如果这个人因为思虑过度，起因在于心情，他的脾气虚可能表现为越来越瘦；如果不是因为心情，而是因为懒，因为久坐、不运动导致的伤脾，体内的垃圾、毒素逐渐堆积，人也就越来越胖，而且是虚胖。后者在现在更多见，它的直接后患就是催生糖尿病等富贵病。

如果你遇到了脾胃被油腻、寒凉所伤的状况时，最好的办法就是让脾胃休息。而让脾胃休息的最好食物就是热粥，大米、小米熬的粥都可以，严重虚弱的甚至可以从喝米汤开始。医史上记载过很多被判不治的危重病例，严重到连药都吃不进去，后来遇到名医，就是从米汤开始喂起，一点点地扶养脾气，等待脾气的慢慢恢复，从而最终康复。

夏天就快来了，脾胃虚弱的，要赶紧养起来。

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