清晨养生六件事

1、伸懒腰；

2、打哈欠；

3、深呼吸；

4、立远眺；

5、饮温水；6、净大便。活动关节，排除废气，增强肺活量，锻炼和保护视力，洗肠排毒，刺激胃液分泌和保护牙齿，改善中枢神经系统功能

【4个运动最适合上班族】

一、登山，适宜人群：

在暗无天日的电脑机房工作的IT族。健身功效：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

二、逛街适宜人群：

从早到晚都呆在办公室里的女性。健身功效：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果

三、长跑和水中慢跑适宜人群：

工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。健身功效：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

四、打保龄球适宜人群：

在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。健身功效：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼

【白领需提防“三种痛”】

手腕疼痛、颈项疼痛、腰酸背痛，此三种痛不可小视，都市白领应给予高度关注。，手腕疼痛引发的“腕管综合征”，俗称“鼠标手”，颈项疼痛与白领们长期固定一个姿势有关。建议，常常坐着又很少运动的人，应特别珍惜每天走路的机会，同时，要注意保持正确的站姿和走姿。臀部或腰部突然的剧痛，因长时间不正确的坐姿和缺乏运动。建议：常坐办公室的白领要注意纠正自己的坐姿，最好每工作1小时就起来走动一下，放松一下颈椎和腰椎。平时多进行运动，比如游泳就可以很好地锻炼腰背肌。

【白领养生7细节】

醒来：不要早上起床就光脚丫子；穿衣：不要长时间穿着过紧的衣服；穿鞋：不要一双鞋天天穿着不换；刷牙：牙刷也要经常清洗；工作：不要长时间不眨眼睛；沟通：不要夹着电话筒讲电话；睡觉：不要随处倒头就睡

【早晨第一泡尿可看出肝脏的健康状况】

泡沫尿：如果泡沫很多，像淘米水一样浑浊，意味着肾脏功能有问题，显示你昨天吃得太咸或太多加了防腐剂的东西。血尿：如果尿液红红的，第一个要考虑是否

发热；其次，考虑可能有结石，因为菱形或多角形的石头，滑动时划破微血管，当然尿液就会红红的；熬夜、抽烟、抽得凶，也容易得血尿。咖啡尿：像咖啡色的尿，就肯定和肝胆有关系。所以，奉劝大家，每天早上仔细观察尿液和粪便，然后调整生活、饮食习惯，就可以未雨绸缪，防患于未然。

【牢记四个口诀职场

亚健康】

四成好心态：要身体健康，心情愉快是首要前提；三成时间应要动：消除疲劳、提高身体素质是摆脱亚健康状态的有效对策；两成两餐搭配合理：在一日三餐中，至少应要做到两餐的搭配科学合理；一成药补配合：为了快摆脱亚健康的困扰，切不可乱吃药

【不能和牛奶同吃的食物】

1、酸性饮料（影响牛奶的消化与吸收）；

2、巧克力（影响钙的吸收）；

3、含酸较多的水果（影响牛奶的消化与吸收）；

4、药（影响药效的释放及吸收，服药前后一小时内都不要喝牛奶。）；

5、糖（牛奶热的时候不能加，晾凉之后无影响）

【使用键盘前后要记得洗洗手】

被病毒和细菌污染的键盘，当你操作后手就会被

，再去拿东西吃，病菌自然会带到嘴里；如果你触摸眼睛、抓痒皮肤等,病菌又被重新转移，引起各种皮肤病、眼病和胃肠道疾病。在使用键盘期间最好别用手触摸眼睛或是挖鼻孔，如果眼睛干痒，可适当点些缓解视疲劳的眼药水，并闭目休息几分钟

调查结果一：72%的人用完键盘后不会马上洗手，91%的人会边使用键盘边吃东西，还有高达96%的人在用键盘时会用手触摸眼睛、脸部等。二49%的被调查者从来不清洗键盘，几个月洗一次的占28%，一周或一个月清洗一次的仅占19%。三高达87%的人只是用抹布擦一擦键盘，能用消毒液洗键盘的仅占4%，用吸尘器或清洗液的占9%。四使用公用

时，高达85%的人没有擦拭键盘或洗手的习惯。五如果使用键盘时手比较脏，64%的人都会洗完手再用键盘。

【远离视力问题六类食物保护视力】

1、近视眼要避免视力衰退，就得多吃鱼、粮食、柑橘类水果（柑、橘、橙、柠檬）与红色果实。要注意不得吃那些加重近视的食物，特别是各种糖果、甜食、肉和全脂奶酪。2、远视眼人的菜单上应该有更多大蒜、洋葱、乳制品（脱脂牛奶）、干果、动物肝脏、鲭鱼和精米。还应当适当食用肉和肉油烧的菜。3、白内障人的食疗办法是喝水，每天至少喝1升半水；其次，要多吃粮食、绿色蔬菜和生菜、胡萝卜、西红柿，多吃水果也很好，特别要吃柑橘类水果、葡萄、柠檬、香蕉和杏子。还要定期地吃些含钙食物（牛奶、奶酪、酸奶酪）。要避免喝酒、抽烟、吃动物脂肪和糖。4、老花眼与结晶体老化有关。因此，其食疗办法与白内障食疗办法相同。5、青光眼是眼压过高导致的，为了减轻眼压，您的菜单里应有大蒜和洋葱。此外，要少吃油腻的东西，不要喝茶、咖啡、酒，并需完全戒烟。6、眼睛干燥。其食疗办法是吃各种水果（特别是柑橘类水果）、柠檬、葡萄、绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋；每天至少要喝750克水。

【能让心情变好的食物】

低脂牛奶：能减缓紧张、暴躁或焦虑情绪。

鸡肉。

全麦面包：所含有的微量矿物质能振奋精神。

大蒜：让人不疲倦、不焦虑、不易发怒。

南瓜。

深水鱼：鱼油中的OMEGA-3脂肪酸能抵抗忧郁。

香蕉：可以振奋精神和提高信心。

菠菜：可补充叶酸。

【每日运动30分钟】

许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处

【戒烟】

抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。

【吃饭时把电视关掉】

研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物

【要工作也要娱乐】

只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。

【再忙也要和家人聊聊天】

美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish)，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系

【让自己有好睡眠】

好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：

1、先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。

2、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。

3、躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。

4、如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。5、全身心放松，渐渐入睡。

【早晨不该做的四件事】

不该恋床，恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点；不能不吃早餐，不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率；醒后不该立即剧烈运动，若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外；老人醒后不该立刻起身小便，因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。

【健康小贴士】

越吃越聪明

生姜:含有姜辣素能使血液流动更畅通，向大脑提供更多的营养物质；

黄豆:含有丰富卵磷脂，对增强记忆力有益；

胡萝卜:有助加强大脑新陈代谢；

核桃:含有较多优质蛋白质和脂肪酸，对脑细胞生长有益。

栗子:含有丰富的卵磷脂、蛋白质和锌，有助于提高思维灵敏性。

【早晨一杯养生白开水把胃唤醒】

白开水是平常生活中人们喝得最多的水。它清淡无味，极其普通，但对人体的生理机理具有很重要的调理作用。每天早上喝一杯白开水，就能达到养生保健的功效。而养生白开水是指：开(沸腾)1分钟是“毒水”，开3分钟是“甘露水”，开10分钟是“硬水”。早起喝冷水容易打嗝(胃受寒引起)，所以要喝“现开”3分钟左右的“甘露水”，水温在30℃～45℃左右。每天早上一杯养生白开水对大家是非常有好处的，那现在我们就具体来看看它的好处吧！

1.春天养生保健吃什么菜好？1、山药：“温补而不骤，微香而不燥”，具有健脾补胃，补虚弱的作用。

2、春笋：除了富含蛋白质外，还含有丰富的矿物质，如钙、磷、铁和多种维生素。鲜食尤佳。

3、豌豆苗：时令性蔬菜，对高血压糖尿病患者来说，榨取鲜汁饮用，最为适宜。

4、韭菜：温中行气，温肾暖阳。对腰膝酸软、阳痿、遗精有较好的功效。韭菜温而益人，以初春早韭和即将下市的韭菜最好。

5、香椿叶：具有消风、解毒、健胃理气之功。春令时菜，食其嫩叶，入馔甚香，常作凉拌豆腐、炒鸡蛋食用。然而香椿叶又是“发物”，有宿疾者勿食。其他如扁豆、菠菜、菜花、芫荽、大枣、蜂蜜、豆、奶制品，禽蛋、瘦肉及水果均适宜春季食用。

6、枸杞：初春枸杞长出嫩苗，嫩苗又称枸杞或枸杞苗，略带苦味，但很爽口，能清火明目，民间常用来治疗阴虚内热、咽干喉痛、肝火上扬、头晕目糊、低热等。

脑力劳动者一般肌肉活动少，主要从事脑力劳动。怎样通过食物营养提高大脑的劳动效率，这是每个脑力劳动者关心的问题。

脑力劳动者宜选用的食物：

【1】富含碳水化合物的食品：如大米、面粉、小米、玉米、红枣、桂圆、蜂蜜等。

【2】富含优质蛋白质的食物：如蛋类、乳类、鱼类、禽类、瘦肉及大豆类。

【3】富含不饱和脂肪酸的食物：如植物油、葵花子、南瓜子、花生、西瓜子、核桃、鱼、虾等。

【4】富含脑磷脂的食物：如猪脑、羊脑、鸡脑等，富含卵磷脂的食物主要存在于鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄、大豆及其制品中。

【5】富含维生素A的食物：如动物肝脏、乳类、蛋类及胡萝卜、韭菜、海带和木耳中。

【6】富含B族维生素的食物：谷类、豆类、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬菜、蛋类、奶类、瘦猪肉、脏腑类、酵母、鳝鱼等。

【7】富含维生素C的食物：鲜枣、猕猴桃、柑橘、柠檬、柚子、菜花、绿叶蔬菜、辣椒、西红柿等。

1、简简单单的三个动作，就可以适度解放我们的双眼。

眼睛转动依次看上下左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。

2、闭上眼睛，两手用力搓热，遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。

3、单脚站立，开始时可以手撑在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌，保持5个呼吸的时间分析。这三个动作的训练眼睛的

特别有帮助，电视族和电脑族可以多做几轮训练。此外，还能够帮助恢复和保持身体的平衡力，恢复肌体健康状态;也能改善压抑低落的情绪。

【比咖啡更抗疲劳的健康食物】

1、多喝水，保持水分充足可提神；

2、摄入富含镁的食物，保持能量；

3、吃菊糖抗贫血，精力更充足；

4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定；

5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁

【神奇的蘑菇】

1.平菇，抗癌，缓解女性更年期综合症症状；

2.香菇，降低血压、滋养皮肤，护肝解酒；

3.金针菇，促进儿童智力发育和健脑；

4.草菇，解毒作用强大，并且适合糖尿病人食用；

5.口蘑，补锌，促进儿童身体与大脑发育；

6.灵芝菇，抗癌作用明显。你会吃蘑菇了吗？

【十二星座成为吃货的原因】

白羊:零食大王；金牛:天生美食家；双子:讲究吃；巨蟹:最爱家常菜；狮子：爱吃才会强；处女：吃是享受；天秤：经常被请客；天蝎：太爱吃；射手：吃吧吃吧不是罪；摩羯：犒赏自己的方式；水瓶：贪吃是快乐的；双鱼：化悲痛为食欲。

【吃火锅防上火6项注意】

1、多放些蔬菜:放入的蔬菜不要久煮才有“消火”的作用；

2、适理放些豆腐：补充多种微量元素，还清热、泻火、除烦、止渴的作用；

3、加些白莲：莲子心有清心、泻火；

4、放点生姜；

5、调料要清谈；

6、餐后多吃水果。

【很多胃不好的朋友，推荐些食物给他们】

1、面条；

2、如果熬粥，少放点苏打进去；

3、小米粥就馒头可以养胃。

4、有两种饮料应该多喝，一是牛奶，二是热水。

5、胃不好要少食多餐。

6、大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜、健脾和胃。

7、花生，蜂蜜都是养胃的。

8、红茶。转给你爱的人吧！

【脸色发黄怎么办？】

可以尝试常吃芋头。紫色的芋头对脾胃最好，能使皮肤和肌肉润泽丰腴。可以将菱角，土豆，红豆，山药，茨实，莲子，红枣和大米一起煮熟，这些饭全是补脾脏的，能够造血逐步改善肤色。

【手部按摩口诀】

手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁。常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好。常揉中指能强心，常揉环指肝平安。常揉小指壮双肾，十指对力强心脏，双手对插头脑清，旋转关节通经脉，反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛头痛，按摩四关行气血，摇肩转膊松颈椎，甲角切切精神爽。

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