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坚持养生的好习惯当然重要，不过，如果你抓住了养生的黄金时间，效果会更上一层楼哦！

走路：饭后两小时

“饭后走一走，活到九十九”，但是从消化功能而言，饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以便进行初步的食物消化。

若饭后马上外出行走，会延缓消化液的分泌，

阻碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良。

饭后45分钟至60分钟走一走，热量消耗大，有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

泡脚：晚上9点

晚上9点泡脚，最护肾。

此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。

如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步调节。

洗澡：睡前90分钟

每天晚上睡觉前，来一个温水浴（35℃~45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

不过体温太高也会影响睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。最好的做法是

在睡前90分钟沐浴

这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。

刷牙：饭后半小时

早上刷牙只能清新口气，事实上

吃完饭半个小时之后，再刷牙最好

特别是晚饭30分钟后刷牙更好，这对预防龋齿有重要作用。

因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

喝牛奶：餐前半小时

据专家介绍

喝牛奶的最佳时间是餐前30分钟。

因为研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟先喝牛奶，然后再吃饭，能最有效地降低餐后血糖反应。

另外，在餐前30分钟喝牛奶，还能降低进餐时的自主能量摄入，帮助预防肥胖。

吃水果：饭后半小时

水果中的糖是可以直接被小肠吸收，而我们正餐时所吃的主食、肉类等混合性食物中含淀粉蛋白质较多，在胃内需停留一段时间才能被消化。

餐后马上吃水果，消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果

即所有食物在胃内搅在一起易出现胃胀、泛酸等不适症状。所以至少要在正餐后半小时吃水果或者在两餐之间，如上午9~10点或下午3~4点吃更好。

喝茶：饭后1~2小时

很多人喜欢饱餐后喝茶，以为可以消食解腻。其实这时候茶中的大量鞣酸，会与蛋白质结合生成鞣酸蛋白，这种物质有收敛作用，使肠道蠕动减弱，容易导致大便干燥。

茶叶中的鞣酸，也可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。所以

饭后约1~2小时，胃排空后，再喝茶较合适。

晒太阳：上午9点、下午4点

选择上午9~10点，下午4~5点晒太阳最佳。

此时正值紫外线中的a光束占上风，可使人体产生维生素D，可以促进肠道钙、磷吸收，增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。

午睡：13点

午睡时间在13时左右最佳。这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息

饭后先别急着睡，最好饭后活动10-20分钟，再午睡。

健康的

午睡以30-60分钟最恰当。

这个时长的休息，不仅可以解除疲劳，还刚好可以提高敏锐度和记忆力。

锻炼：16点~18点

很多人选择晨练，在清晨的时候，体内交感神经处于一个兴奋的状态，多数人的血压和心率都相对较高。

如果在清早进行运动，对于很多老年人来说，更容易出现心脑血管事件。所以，我们不推荐老人在清晨运动，尤其是老年高血压患者

最佳的运动时间为16点~18点。

此时，心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

养生都有黄金时间，把握好每个时间做什么，养生的成果会更明显、更有效。同样，避开一些危险时间，也会给健康多一份保障。

您的每一次

都是对小编的鼓励与支持哦

———福因

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