美国斯坦福大学一项研究表明，8个人中就有1个人有网瘾，其生理表现为睡眠严重不足、眼睛疲劳等症状，其心理表现为：想戒不能戒，渴望更多的上网时间，忽略家人朋友，离开网络时情绪低落、敏感易怒等。

美国心理学家朱迪思•赖特（JudithWright）在其调查报告中指出，91%的美国人患有软瘾，其中拖延、过度看电视在调查中名列榜首。

什么是瘾？

为什么有人有网瘾？为什么有人有烟瘾？

为什么有人总是反复刷新社交网站？

为什么有人时不时就要去查看一下邮箱是否有邮件？

为什么有人每天躺下前不刷微博和朋友圈就睡不着觉？

为什么有人明明没有很想看的电视节目，却抱着遥控器到深夜？

为什么有人总觉得手机在响，或者一旦发现忘带手机就感觉好像没穿衣服？

是因为习惯，还是因为内心空虚？

如果你有以上症状，那么，你可能患有当代人的时代通病——软瘾。

“软瘾”，一个由美国心理学家提出的新名词，已广泛地存在于人们的语言生活中，逐渐引起了大家的关注。

软瘾是种什么“瘾”

根据《现代汉语词典》（第六版），“瘾”是指因中枢神经经常受到刺激而形成的习惯性或依赖性，也泛指浓厚的兴趣。

那么，“软瘾”是种什么“瘾”呢？

“软瘾”一词，是指那些强迫性的习惯、行为或回复性的情绪，由美国心理学家朱迪思•赖特教授提出，并率先以此描述这一心理疾病对人们的危害。

教授表示，生活中的任何行为都有可能转化成软瘾，而我们每个人都患有不同程度和表现的软瘾症，关键在于度的把握以及是否及时治疗。

“上瘾”一词最初是由拉丁语“addicere”意译过来的，本意是指A与B两种事物相结合的过程。到了现代，其概念最早来源于医学中病人对药物上瘾的现象，主要包括两种：生理药瘾和心理药瘾，后者的瘾性更大、持续时间更久。

换句话说，“软瘾”就是以强烈的心理之瘾及行为效应为基础，从起初的药物上瘾扩大到日常生活中的行为，导致做事拖延、效率低下、身体不适等一系列负面表现。

“软瘾”不同于物质上瘾的沉迷。例如：习惯性拖延、频繁查看邮件和登录微博等，表面上看

似乎暂时获得了满足

或减轻了压力，实际上却被榨取了更多的精力、财力或者其他。

你染上了“软瘾”吗

在日常生活中，经常有人自称

“运动上瘾”

“打麻将上瘾”，甚至某些粉丝会有“喜欢偶像瘾”，那这些人是染上了“软瘾”吗？

其实，运动、逛街、

打麻将

等正常爱好和行为是生活的组成部分，做这些事情可以放松心情，缓解压力，调节情绪，且不会投入太多精力，付出太大代价，即便对自己的偶像有特殊喜欢之处也无可厚非。

判断一个人是否有软瘾，其主要依据是：看利益是否大于危害。你可以问自己三个问题：

我花了多少时间？

我的动机是什么？

它让我感觉怎么样？

如果某件事让你觉得充满活力，

感受到生活的意义，

能够帮助你学习和成长，这就是个人的兴趣爱好。相反，如果某种行为给你的正常生活带来了不良影响，却无法停止，恐怕就是染上软瘾了。

“瘾君子”的麻痹大法

为什么明知过度过度购物、上网、看电视不好，我们还是无法逃脱“软瘾”的羁绊？这与“瘾君子”的麻痹大法有关。

“软瘾”的初始状态，只是一个让你感到快乐的习惯。接着，这个习惯会逐渐放大，直到失去控制时，你已经戒不掉它制造的“快乐”假象。久而久之，它便会渐渐吞噬人们的健康。

网络瘾君子

忙碌于各种网络工具，无法自拔地刷社交网站，每日连续上网超过6个小时，很累却停不下来。

网络游戏瘾

网络交际瘾

网络收集瘾

网络赌博瘾

网络拍卖瘾

有网友详尽地记录了

网络瘾君子

的真实生活：

早上起床睁开眼睛，第一件事就是拿起手机刷朋友圈；

白天，利用碎片时间“见缝插针”刷微博、刷论坛；

睡前还要打开知乎、豆瓣，来一次“夜读”，一看就是一个多小时；

就连上厕所，都要打开手机刷一刷，厕所加WiFi等于“永恒”。

手机瘾君子

长时间玩手机，如：看小说、浏览资讯、玩游戏、看视频等，一天没带手机感觉像“没穿衣服”。

娱乐性手机成瘾

情感性手机成瘾

时尚性手机成瘾

信息性手机成瘾

功能性手机成瘾

强迫行为性手机成瘾

拖延瘾君子

进入正式工作之前，总是不由自主地先做一些不相关的事。“改天”“下次”等是拖延瘾君子最喜欢说的词语。

激进型

“别催我，最后一小时我肯定能想出绝妙的点子来！”

逃避型

“你说我行吗？还是觉得这个工作没有准备好，我该怎么办啊？”

犹豫型

“上帝啊！谁能帮我拿个主意？”

懒散型

“寒风没冻死我，不着急垒窝！”

网购瘾君子

经常查购买网站，无休止地买一堆没用的东西，一天不买就心慌。

电视瘾君子

每天看电视的时间超过4小时,晚上的业余时间几乎全部奉献给了电视剧，不

愿参加其它社交活动。

白日梦瘾君子

爱幻想，即在脑海里不停地空想，却不能将所想的付诸实际行动。或是怀念过去，或幻想未来，而不想改变现状，逃避应负的责任。

对症下药除“软瘾”

与“硬瘾”（药物成瘾、烟瘾、毒瘾等）相比，“软瘾”在短期内没什么危害，然而一旦沉溺其中，久而久之，“软瘾”不仅会榨取我们的时间和精力，也会吞噬我们的健康。

那么，该如何战胜“软瘾”呢？锋标君为大家分享心理学家的建议。

自我反省

当你长时间坐在电视机旁，或熬夜刷朋友圈时，可以问自己一些问题。

这些行为是不是过度了？

有没有干扰自己的生活？

是什么样的需要激发了这种行为？

决心改正

当你烦躁时，不要总是沉迷于网络，可以选择一些其他的活动替代软瘾，比如散步、运动等有益活动。

制定规划

以戒除“网瘾”为例，先将上网时间缩短一半，在电脑旁放一个闹钟提醒自己，闹钟一响就立即关机，逐渐缩短上网时间，直到每天控制在30分钟内。

排解情绪

“软瘾”大部分是心理原因所致，要及时排解自己内心的压抑、痛苦等问题。

倾诉法

：适度倾诉，苦闷的情绪会随着语言的倾诉逐步转化出去，而不是转化成各种“瘾”。

比较法

：与那些困难更多、处境更差的人相比较，从而发现自己遇到的都是小问题。

真实交流

建立与亲人、朋友之间的密切联系，加强与他们的沟通交流，并在其中感受到关心和爱，做一些更有意义的事情，软瘾的吸引力自然就微弱了。

正如赖特所说：“生活充满了更丰富的节目，自然就不需要软瘾来填补空虚和空白了。”

“软瘾”，这一心理学新名词，让“瘾君子”获得了短暂的快乐，却偷走他们的精力、时间、情感和健康。因此，发现软瘾现象，重视软瘾问题，破译软瘾成因，克服软瘾心理，展开战瘾行动，回归自然，显得尤为重要。

图片来源：360图片百度图片

参考资料：

[1]英才.你有“软瘾”吗?[J].东西南北，2015,11：61-62.

[2]语灵妞妞.“软瘾”难缠一不小心就被绑[J].科学之友，2016,9:76-77.

[3]荆墨.如何戒除我们的“软瘾”[J].科学养生，2014,7:40.

猜你喜欢

蓝皮书，红皮书，“年度研究报告”都带色儿

轻食、轻奢、轻学习，“轻时代”来了么？

看脸时代，汉语里走红了24张脸

见怪不怪，流行语里出“大咖”

特别纠偏：英文字母也象形ORZ

特别关注：汉语中的词变性、变性词以及性粗口

O2O、OFO、OFO共享单车，看看汉语词语大“包装”

老王，我们同居吧！

唇语识别技术哪家强？

感恩有你！感恩节后荟萃感恩体

你说的黑是什么黑？

话是好话，但哏不正经

以汝之性，冠厕之名

“闺蜜”修炼手册：闺门洞开，蜜之不密

七年之痒，脱单十天却一地“鸡肋”

乌镇时间，我们又学会了光鲜耀眼的15个术语

白领，蓝领，金领，绿领……你能说出汉语中的十三"领"吗？

2016“双十一”电商广告的语言标配

一个熟悉的陌生词“安利”，你经常被“安利”吗？

特朗普当选，12国“率先”回应

本期撰稿人：吴雪琼

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。